5 טיפים בטוחים לשמירה על עצמות בריאות לנשים & bull; שלום בריא

בתקופת ההגבלות החברתיות בקנה מידה גדול (PSBB) הומלץ לאנשים לא לעזוב את בתיהם כדי לעצור את התפשטות נגיף ה- COVID-19. השהייה בבית גורמת לאדם להגביל את הפעילות הגופנית שלו, מה שעלול להשפיע על בריאותו. יש לכך השפעה גם על בריאות העצם וסיבולת. נכנסים לעידן נורמלי חדש , חשוב לשמור על עצמות בריאות וסיבולת, במיוחד עבור נשים מעל גיל 35 שנים.

הקשר בין פעילות גופנית, בריאות העצם ונשים

יש אנשים שמעדיפים לבלות את זמנם בחוץ בזמן פעילות גופנית. מלבד קבלת תצוגה שונה, אתה יכול גם לשוחח עם חברים אחרים. למרבה הצער, לא ניתן לעשות זאת באופן חופשי במהלך ה- PSBB.

רוב האנשים מבלים את זמנם בבית. מצב זה גורם לירידה בפעילותו הגופנית של האדם. למעשה, פעילות גופנית היא מאמץ חשוב בשמירה על בריאות העצם, במיוחד עבור נשים בגילאי 35 ומעלה.

בריאות העצם היא חלק חיוני המשפיע על בריאות האדם. כאשר אדם מתרגל לאורח חיים בישיבה או לחוסר בפעילות גופנית גורם לו לאבד מסת עצם.

אם לא תשנה את דפוס החיים, זה יכול להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס. אוסטאופורוזיס הוא מצב בו העצמות מאבדות מסת, ולכן הן נשברות ונשברות בקלות.

אוסטאופורוזיס יכול להשפיע על כל אחד, במיוחד על נשים. מדוע נשים באור הזרקורים? כי, כל הנשים יכנסו לשלב גיל המעבר. במהלך גיל המעבר ההורמון הנשי אסטרוגן פוחת וזה יכול לתרום לאובדן עצם. תהליך טבעי זה הופך נשים ליותר נוטות לאוסטאופורוזיס.

בנוסף, חוסר בפעילות גופנית מקטין גם את הסיבולת. מערכת חיסונית חלשה יכולה להקל עליכם בהצטננות, בשיעול או במחלות אחרות.

לכן, נשים צריכות לשים לב ולשמור על בריאות העצם כדי למנוע אוסטאופורוזיס. אחת מהן היא על ידי פעילות גופנית.

json = '{"targeting": {"Pos":}}'>

מלבד חיזוק השרירים, לפעילות גופנית יש גם השפעה על חיזוק המערכת החיסונית. במהלך המגיפה של COVID-19, כמובן, יש צורך במערכת חיסונית חזקה כדי לא לחלות בקלות.

שמור על עצמות בריאות וסיבולת לנשים כאשר

עכשיו אתה יודע כמה חשוב לשמור על עצמות בריאות וסיבולת לנשים בעידן זה נורמלי חדש . כדי שניתן יהיה לטפל היטב בשניהם, יש כמה טיפים שניתן לעשות בזמן שהם בבית.

1. תרגיל

פעילות גופנית או פעילות גופנית שגרתית, לפחות 30 דקות בכל יום. בחר ספורט שאתה אוהב כדי שתוכל להישאר נלהב מהפעילויות שלך. למשל יוגה, רכיבה על אופניים ברחבי מתחם הבית, טיולי בוקר והתעמלות.

כתב העת לרפואה של מיזורי ממליץ למבוגרים לעשות פעילות גופנית עם סיכון מינימלי לפציעה. עיסוק בספורט יכול לחזק את השרירים, לשפר את איזון הגוף ולשמור על בריאות העצם, במיוחד עבור נשים.

לא רק זאת, פעילות גופנית תומכת גם בחיזוק המערכת החיסונית. פעילות גופנית יכולה להגביר את הנוגדנים ולייעל את עבודתם של כדוריות הדם הלבנות במלחמה במחלות זיהומיות.

2. להתחמם בשמש הבוקר

הגוף אינו מסוגל לייצר ויטמין D באופן עצמאי. דרך קלה לעורר את ייצור ויטמין D בגוף היא להישאר בשמש. פשוט התחממו באור שמש עקיף, כמו למשל לשבת מול חלון במשך 5-15 דקות, לפחות פעמיים-שלוש בכל שבוע. תן לשמש לזרוח על הפנים, הידיים והרגליים כדי שתקבל מספיק ויטמין D.

ויטמין D הוא חומר מזין חשוב הממלא תפקיד בחיזוק העצמות, השיניים והשרירים. יתר על כן, ויטמין D יכול לסייע בעבודתם של תאי דם לבנים ותאי חיסון בהגנה על הגוף מפני זיהום ומחלות.

מלבד תועלת לבריאות הגופנית, אור השמש מועיל לבריאות הנפש. אור השמש עוזר לעבודה של ההורמון מלטונין, שפועל לגרום לכם לישון בשקט ולתמוך בכושר שלכם למחרת.

אור שמש מספיק יכול גם לגרום לכם להיות מאושרים יותר ולהוריד את הסיכון לדיכאון. הסיבה לכך היא שהשמש מגרה את שחרורו של הורמון הסרוטונין, השומר על מצב הרוח יציב. בדרך זו, לאור השמש יש תפקיד טוב בשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית.

3. שמרו על משקל

שמירה על משקל יכולה לתמוך במערכת השלד והשרירים, שהיא המערכת המאפשרת לכל בן אדם לנוע ומערבת שרירים, עצמות ומפרקים. משקל גוף מאוזן יכול להפוך את העצמות לבריאות יותר, הנתמכת על ידי צריכת מזון בריאה ופעילות גופנית.

בנוסף, משקל גוף מאוזן והימנעות מהשמנת יתר יכולים לתמוך במערכת החיסון של הגוף לעבוד בצורה אופטימלית.

אצל אנשים שמנים מערכת החיסון של הגוף הופכת חלשה. לדוגמה, הייצור של ציטוקינים (חלבונים למלחמה בזיהומים במחלות) פוחת. זה הופך אנשים שמנים ליותר סיכונים למחלות.

עם זאת, ניתן למנוע זאת אם אתה שומר על משקל גוף מאוזן על ידי התאמה לאורח חיים בריא במהלך PSBB. באופן זה, שיטה זו מסוגלת לשמור על סיבולת ובריאות העצם בו זמנית, במיוחד עבור נשים.

4. צרכו צריכה מזינה

אבות המזון במזון מסייעים לשמירה על עצמות בריאות ולחיזוק מערכת החיסון לנשים. כלול תמיד מגוון פירות וירקות בתפריט היומי. מרכיבי תזונה זעירים בירקות ובפירות יכולים להגביר את תגובת תאי החיסון בתגובה לזיהום ומחלות.

כמו גם פירות וירקות, ניתן לקבל סידן וויטמין D ממגוון צריכות, כמו סלמון, טונה, מקרל וחלב סויה. ויטמין D וסידן עובדים יחד בכדי לספק חוזק עצם ולסייע בספיגת הסידן.

5. קחו תוספי סידן

לא לכולם יש את ההזדמנות להיות מסוגלים להתחמם בשמש בבוקר מדי יום כדי לעורר את הגוף לייצר ויטמין D. למעשה, ויטמין D המתקבל משמש הבוקר חשוב לבריאות הגופנית והנפשית. מחסור בויטמין D יכול להשפיע על הפחתת החסינות ולהגדיל את הסיכון לשברים ושברים.

אם אינך מסוגל להתחמם בשמש כל הזמן, אתה עלול להסתכן במחסור בוויטמינים. אך אל דאגה, אתה עדיין יכול לענות על צרכי ויטמין D שלך באמצעות תוספי סידן אורגניים המכילים גם אסתר C וויטמין D3. אסתר C הוא צורה של ויטמין C אשר מנוסח עם סידן אסקורבט כדי להפחית את תופעות הלוואי של כאבי בטן.

הסידן האורגני בתוספים הוא המרכיב העיקרי שיכול לחזק את העצמות והשיניים. לאחר מכן, אסתר C יכול להגביר את הסיבולת ולמנוע זיהומים כגון זיהומים בדרכי הנשימה. בינתיים, ויטמין D3 מועיל בהגברת ספיגת הסידן.

חפש תוספי סידן כי הם ידידותיים לקיבה וקל לעיכול, אשר יקל על גופך לקצור את היתרונות הבריאותיים שלו לאורך זמן. נורמלי חדש בעיצומה של מגפת ה- COVID-19.

אל תתנו לתנאי מגיפה להפריע לבריאותכם. החל את חמשת הטיפים לעיל כדי לשמור על עצמות בריאות וסיבולת לנשים יצרניות וגדולות.