6 טעויות שנעשות לעיתים קרובות כאשר יורדים במשקל

האם אתה אחד מהאנשים הרבים שלא מצליחים לרדת במשקל, למרות שניסו כמיטב יכולתם? אם מאמצי ההרזיה שלך לא צלחו, זה יכול להיות בגלל הדרך הלא נכונה שלך לרדת במשקל.

תירגע, עדיין יש לך תקווה לרדת במשקל, באמת! כל עוד השיטות הבאות לא חוזרות על עצמן, כן

הדרך הלא נכונה לרדת במשקל

הנה כמה מהדרכים הלא נכונות לרדת במשקל, מה שעשוי להיות הגורם לכישלון הרזולוציה הצנומה שלך השנה.

1. אחד בוחר דיאטה

באיזו תדירות אתה בוחר בדיאטת התרסקות הפופולרית כיוון שאתה מסתובב עם חברים, ידוענים או משהו אחר? דיאטות מסוימות עשויות להתאים לאנשים מסוימים ולהשפיע באופן משמעותי על הירידה במשקל. עם זאת, עליכם להבין כי הצרכים שלהם, אורח החיים ובחירת האוכל שלהם יכולים להיות שונים מאוד משלכם.

אז, ראשית דע את הסיבות שלך מדוע אתה צריך לרדת במשקל לפני שאתה עושה דיאטה. זאת על מנת שתוכנית הדיאטה שלך לא תעבור לשווא ותוכל לספק תוצאות משמעותיות לרזיה.

2. צפו שהסיומת תהיה בשמיים

מי מכם נחוש אי פעם לחתוך 20 קילוגרמים של שומן וליצור אריזת שש בתוך חודש בלבד, לאחר שירד רק 5 קילו במשקל?

למרות שזה יכול לשרוף מוטיבציה עוד יותר, זו הדרך הלא נכונה לרדת במשקל. קביעת יעדים גרנדיוזיים ואינם הגיוניים יכולה לגרום לך לעלות במשקל בגלל לחץ, אם אינך יכול להשיג את המטרות האלה.

זה נשמע מר, אך תהליך ההרזיה אינו קל ולוקח זמן. אם מההתחלה הצבתם ציפיות בשמיים, תחושת השעמום שמגיעה לפעמים אחרי אכילה ועשייה של אותן פעילויות אכן תגרום לכם להשתחרר ולגרום לכם להתפתות להפר את הטאבו שהגדרתם לעצמכם. הסיבה היא כמובן מכיוון שאתה מרגיש עייף מכל השגרה שבוצעה שטרם מומשה.

אז מעכשיו הציבו יעדים קטנים שתוכלו להשיג בפועל. לאט לאט, עם הזמן זה הפך לגבעה. זוכר את האמרה הזו, נכון? כשתצליח להשיג כל מטרה קטנה, תקבל דחיפה של ביטחון, כך שתישאר מונע בדרך ליעד הסופי שלך.

3. לא משאיר מספיק זמן

חוסר זמן הוא אחת הסיבות הקלאסיות לכך שתבחרו לדלג על שגרות התרגיל. מחקר אחד מצא כי 41% מהנשים אמרו כי "מחסור בזמן" פירושן שאינן יכולות לאכול אוכל בריא ו -73% מהנשים אמרו שהן לא מתאמנות בגלל לוחות הזמנים שלהן עמוסים מדי.

תהיה הסיבה אשר תהיה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך למצוא דרך לפנות זמן כדי שתוכל לעשות כל מיני פעילויות בריאות. הכינו לוח זמנים קבוע להתעמלות. למשל, לקחת שיעורי יוגה או פילאטיס מספר פעמים בשבוע לאחר העבודה.

4. אכילת מאכלים "בריאים" שאינם בהכרח בריאים

הפסיקו להאמין שאוכל "בריא" יוביל לירידה במשקל. מספר מחקרים הראו כי אנשים נוטים יותר לאכול מזון שומני שלדעתם בריא. למעשה, מחקר אחד באוניברסיטת מישיגן מצא שמזון נקרא "אורגני", "דל שומן", "פחות סוכר". לגרום להרבה אנשים שעושים דיאטה אוכלים את המזונות האלה בכמויות גדולות. הם רואים שהאוכל בריא באמת.

אם כי לא כך. חטיפים שלדעתכם "בריאים" יכולים למעשה להיות הגורם לעלייה במשקל שלכם. סוגים מסוימים של מזון שאנו חושבים עליהם כמזון בריא אינם בריאים כמו שאנו חושבים שהם. משמעות הדבר היא שאם אנו רוצים לרדת במשקל או רוצים לקבל תזונה טובה יותר, ישנם מספר מזונות עם תוויות בריאות שאיננו צריכים לצרוך יתר על המידה. לדוגמא, דגנים בתוספת סוכר, יוגורט קפוא, משקאות אנרגיה, שייקים ומיצים ארוזים, פירות יבשים וכן הלאה.

5. תרגיל קשה בתמורה לאכילה רבה יותר

דרך שגויה נוספת לרדת במשקל היא להתפנק עם עצמך נשנוש חטיפים לא בריאים או לאכול יותר כפרס על התרגיל שאתה עושה. למעשה, זה אחד הגורמים לעלייה משמעותית במשקל, אתם יודעים!

אם אתה רוצה נשנוש בחר חטיף בריא דל קלוריות לאכילה מיד לאחר האימון. בנוסף, שלבו צריכת מזון עם חלבונים בריאים ופחמימות בכדי להשביע את הרעב ולהחליף חומרים מזינים שאבדו במהלך פעילות גופנית. לדוגמא, שתיית כוס חלב שוקולד מוקצף לאחר אימון היא הבחירה הנכונה.

6. תתבייש לבקש עזרה

אנשים רבים נרתעים או אפילו מתביישים לחפש עזרה בירידה במשקל. למעשה, על מנת שתוכנית ההרזיה שלך תפעל בצורה אופטימלית, עליך להיות כרוך בתמיכה רבה מהסביבה סביבך. לדוגמא, תוכלו להירשם לשיעור פרטי בחדר כושר עם מאמן אישי או להתאמן עם חבריכם הקרובים או עם קהילת ספורט מסוימת כדי לקבל יותר התלהבות וכוונה לרדת במשקל.

איקס