תוכן עניינים:
- היקף המותניים משפיע גם על הבריאות
- תנועה להפחתת היקף המותניים
- 1. כפיפות באופניים
- 2. כפיפות מותניים
- 3. סקוואט
- 4. הרמת רגליים
- 5. ריאות
כולם ירצו לקבל צורת גוף טובה ומשקל אידיאלי, לא רק נשים שלעתים קרובות שמות לב למבנה הגוף, אפילו גברים עושים זאת. אחד מהם הוא בעל מידת מותניים אידיאלית וקטנה. זה לא רק יגרום לך להרגיש מאושר ובטוח יותר, אלא שיש לך גודל מותניים אידיאלי ונורמלי גם טוב לבריאות הכללית שלך. מהי הדרך המהירה והיעילה ביותר להפחית את היקף המותניים?
קרא גם: 4 מפתחות עיקריים לכיווץ בטן נפוצה
היקף המותניים משפיע גם על הבריאות
כמה גודל המותניים שלך הוא אחד המדדים הקובעים אם אתה סובל מעודף משקל או לא, ובין אם יש לך רמות שומן גבוהות בדם או לא. גודל המותניים הרגיל הוא מקסימום 101 לגברים ומקסימום 89 לנשים. אם יש לך היקף מותניים שהוא יותר ממספר זה אז יש לך היקף מותניים גדול. ניתן להעריך שגודל המותניים נגרם על ידי הצטברות של שומן תת עורי ושומן קרביים המתרחש.
כמעט כל השומן הכולל בגופך, או כ -90%, הוא בצורה של שומן תת עורי, שהוא שומן שנמצא מתחת לעור. בינתיים, שומן הקרביים הוא רק כ -10% והוא נמצא בחלקים הפנימיים של הגוף, כלומר בין האיברים. שומן קרביים מסוכן יותר משומן תת עורי ויכול לגרום למחלות ניווניות שונות כמו מחלות לב כליליות, אי ספיקת לב, סוכרת והתקף לב.
ואז מה אתה יכול לעשות כדי להקטין את היקף המותניים שלך? להלן התרגילים היעילים ביותר להפחתת קו המותניים ב -20 ס"מ תוך 6 שבועות.
קרא גם: 6 סוגי השמנת יתר: מי אתה?
תנועה להפחתת היקף המותניים
1. כפיפות באופניים
תְנוּעָה התרסקות אופניים הוא תנועה משולבת בין כפיפות בטן לתנועות כמו דיווש על אופניים. אז אתה יכול להתחיל את התנועה הזו על ידי שכיבה על המזרן והתכוננות כאילו אתה רוצה לעשות כפיפות בטן כרגיל. לאחר מכן, קפל את זרועותיך והניח אותן מאחורי ראשך. ואז כופף את הברכיים והזז את הרגליים כאילו אתה מדווש על אופניים. עשו זאת במשך כ -20 עד 30 חזרות.
2. כפיפות מותניים
כפיפות בטן הן תנועות שיגרמו לשרירי הבטן שלך לעבוד. השילוב של כפיפות בטן עם מספר תנועות אחרות ימקסם את עבודת שרירי הבטן ויגרום להפחתת היקף המותניים. אתה יכול להתחיל בשכיבה כאילו בישיבה רגילה עם הידיים מאחורי הראש, רגל אחת ישרה על הרצפה והשנייה כפופה מעל הרגל הישרה. ואז בצעי כפיפות בטן עם 20 עד 30 חזרות. אל תשכח לשנות את מיקום הרגליים.
קרא גם: השמנת יתר מפחיתה את פוריות הנשים
3. סקוואט
תנועה זו מתחילה בעמידה כאשר הרגליים מתפשטות מעט לרוחב הירכיים. ואז הרם את המשקולות בערך 1 ק"ג וחלק את המשקל כך שיועלה משני צידי הזרועות. אחרי זה, כופף את הברכיים, הורד את הירכיים כאילו אתה מתכוון לשבת על כיסא - גם אם הכיסא הוא רק צל. ואז, הביטו והזרועות הנושאות את המשקל ישר קדימה. החזיקו עמדה זו מספר שניות וחזרו על תנועה זו כ -20 פעמים.
4. הרמת רגליים
התחל במצב סוס, כשהוא נח על הרגליים והידיים. יד שמאל מחזיקה במשקל של 1 ק"ג ואז מרימה את רגל ימין בתנופה החוצה. ואז הרימו את יד שמאל החוצה מהגוף בזמן שאתם מרימים את הרגל. החזק לרגע, עשה זאת בערך 20 פעמים ושנה את המשקולות והתנועות כך שזה נעשה על ידי הרגל והיד השנייה.
קרא גם: מדוע קיבה נרחבת מסוכנת יותר מהשמנת יתר רגילה
5. ריאות
עמדו על הרגליים פרושות מעט, ואז הניחו את רגל שמאל מול רגל ימין. הרם משקל של כ -1 ק"ג בכל יד. ואז התכופף רגל אחת לאחור מעל הקרסול. ואז, הרם בו זמנית את זרועותיך שמרימות את המשקל לחזית החזה שלך ויוצרות מרפקים של 90 מעלות. החזק לרגע וחזור למצב ההתחלה. עשו זאת במשך כ -20 חזרות על ידי הזזת הרגליים לסירוגין.
בנוסף, ענפי ספורט שונים שניתן לעשות כדי להפחית את גודל המותניים הם שחייה, רכיבה על אופניים וריצה. אתה צריך להקדיש לפחות 20 דקות לשרוף שומן על המותניים.
איקס
