תוכן עניינים:
בטח שמעתם על סוגי המזונות שאתם יכולים ולא צריכים לאכול בהריון. אבל מה אם אתה מנסה להיכנס להריון? אילו סוגי אוכל יכולים להגביר את הפוריות שלך?
אֱגוֹזִים
חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד בחנו 19,000 נשים שניסו להיכנס להריון ומצאו שנשים שאכלו בשר ומקורות אחרים של חלבון מן החי, היו בסיכון גבוה ב 39% לחלות בפוריות. בינתיים, נשים הצורכות יותר חלבון צמחי, או חלבון שמקורו בצמחים, נוטות פחות לחוות בעיות הקשורות לפוריות. נסו לכלול אגוזים בתפריט היומי שלכם כמו פולי סויה ומוצריהם המעובדים, כלומר טמפה, טופו וחלב סויה.
ירק ירוק
ירקות ירוקים כמו תרד, חסה (במיוחד חסה רומיין), ברוקולי, קייל וירקות עלים ירוקים כהים אחרים הם עתירי ויטמין B וחומצה מסוימת. מחקרים מסוימים מצביעים על כך ששני חומרים מזינים אלה, חומצה פולית וויטמינים מקבוצת B, יכולים להגביר את הביוץ. לא רק לנשים, ירקות עלים ירוקים טובים גם לגברים, מכיוון שתכולת החומצה יכולה למעשה לשפר את איכות הזרע להיות בריאה יותר, ובכך להפחית את הסבירות להפלה או לבעיות גנטיות אחרות בעובר. מחקר שערך בית הספר הציבורי לבריאות של אוניברסיטת קליפורניה בקרלי חקר 97 גברים שלא עישנו ומעולם לא סבלו מבעיות פוריות קודמות. ואלה שצרכו יותר חומצה פולית חוו ירידה של 20% במספר תאי הזרע הלא תקינים.
חיטה מלאה
אוכל עשוי דגנים מלאים הוא סוג מזון השייך לסוג הפחמימות המורכבות. פחמימות מורכבות מתעכלות על ידי הגוף זמן רב יותר, מה שעוזר לשמור על יציבות הסוכר בדם ואינסולין. זה טוב למערכת הרבייה, מכיוון שאם רמות האינסולין יעלו, ייצור ההורמונים הקשור להתרבות יופרע.
מחקר הולנדי בחן 165 זוגות שניסו להיכנס להריון. במהלך 6 חודשי המחקר נמצא שכאשר לנשים יש רמות סוכר גבוהות בדם מתברר כי הסיכוי להיכנס להריון מופחת ב -50%. בחירת לחם מחיטה מלאה בהשוואה ללחם לבן רגיל יכולה לסייע בשמירה על יציבות רמת הסוכר בדם. כמו כן עם אורז חום בהשוואה לאורז לבן, כמו גם פסטה העשויה דגנים מלאים לעומת קמח רגיל.
שמן זית
שמן זית עשיר בשומנים בלתי רוויים. שומנים בלתי רוויים בגוף יכולים לעזור בהגברת הרגישות לאינסולין כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם. בנוסף, גם שומנים בלתי רוויים מפחיתים את הדלקת בגוף. דלקת בגופך תשבש את תהליך הביוץ, ההתעברות, ואף תגרום לבעיות במהלך הגדילה וההתפתחות של העובר.
דג
במיוחד דגי ים עמוקים (כמו סלמון, טונה, מקרל) העשירים באומגה 3 יכולים להגביר את הפוריות. חומצות שומן אומגה 3 יכולות לסייע בוויסות הורמוני הרבייה ובשיפור זרימת הדם לאברי הרבייה. חפש סוגי דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3, לרוב דגים שנתפסו בר (לא דגים המיוצרים בבריכות או בבריכות) יהיו בעלי ערך תזונתי טוב יותר.
הימנע מצריכת סוגי דגים שכבר נמצאים בצורת שימורים כגון טונה משומרת, מקרל או סרדינים משומרים מכיוון שלרוב הוסיפו דגים בקופסאות שימורים עם חומרי טעם, צבע, ואפילו חומרים משמרים.
גלידה, יוגורט
תיאוריה זו באה ממחקר בריאות האחיות, מחקר ארוך טווח של 238,000 נשים העובדות כאחיות בגילאי 30-55 שנים. אחד הגורמים שנחקרו היה דיאטה ודיאטה. מחקר זה העלה כי מספר סוגי מזון בתזונה למעשה משפיעים על הביוץ ויכולים להגדיל את הסיכוי להיכנס להריון. אחת מהן היא צריכת גלידה, חלב מלא ויוגורט. צריכת מוצרים אלה אינה בעין דל שומן אוֹ רזה התברר כמגביר את הפוריות.
במחקר הבריאות של האחיות כלולות 1-2 מנות מזון שומן מלא ממלאים תפקיד בהגברת הפוריות. עם זאת, מומלץ לשים לב לכמות שאתם צורכים כדי שלא תגרום לדלקת בגלל עודף שומן.
