6 צעדים חשובים לשמירה על בריאות המוח

האם אתה אדם שוכח? אולי אתה לא מרבה לעשות פעילויות שימושיות לשמירה על בריאות המוח שלך. ככל שאתה מתבגר יותר, כך שכחה מופיעה לעתים קרובות יותר.

מחקרים שנערכו על ידי מדעני המוח בבית הספר לרפואה בהרווארד מצביעים על כך שמבנה התפקוד של המוח הקשור לזיכרון יכול להשתנות עם הגיל. בנוסף, זה תלוי גם בכמה תאי מוח שהאדם השתמש בהם. למעשה, אנו משתמשים רק ב -10% מסך תאי המוח שיש לנו. שימוש בתאי מוח קשור לתפקוד קוגניטיבי, חשיבה, הנמקה ומשכל אנושי.

ישנם דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות המוח שלך

מתברר כי הגדלת תאי המוח יכולה להיעשות על ידי ביצוע תמיד את הדברים הבאים באופן קבוע:

1. ביצוע פעילות גופנית

עדויות מדעיות שבודקות מוח בריא עושות פעילות גופנית, במיוחד אירובי וכושר. מחקרים רבים הראו כי אירובי יכול להפחית את רמת הסיכון לדמנציה אצל מבוגרים.

מחקר מראה כי אנשים שעושים פעילות גופנית אירובית בממוצע 30 דקות ביום ועושים זאת באופן קבוע לפחות חמש פעמים בשבוע, יכולים לשפר את יכולת החשיבה ולהגדיל את מסת המוח. בנוסף, ניסויים שעושים אירובי על אנשים הסובלים מליקויים קוגניטיביים, מוכיחים שיש עלייה הדרגתית בהתפתחות הקוגניטיבית.

שמירה על מוח בריא באמצעות פעילות גופנית, בין היתר, מכיוון שפעילות גופנית יכולה לסייע להחלקת זרימת הדם, להפחתת לחץ, לעורר הורמונים שיכולים לשפר את מצב הרוח ולהיטיב את השינה. ענפי ספורט אחרים כמו ספורט ריקוד , ספורט המאמן גמישות וכוח שרירים, הוכח כי טוב יותר למוח להישאר בריא מאשר ענפי ספורט פשוטים כגון הליכה או רִיצָה קַלָה . צריך להיעשות 3 עד 5 פעמים בשבוע עם 30 דקות כל אחת לפגישה.

2. לאכול תזונה בריאה

זכרו שאתם אוכלים לכל גופכם, כולל בריאות המוח. לכן, אכלו בהתאם לצרכים שלכם, הפחיתו סוכר, סוכר, ושומן רווי עתיר. הגדל את צריכת הסיבים מירקות, פירות ופחמימות מורכבות כגון חיטה. אכלו מזון המכיל חומצה פולית, B6 ו- B12 אשר יכולים למנוע ירידת זיכרון. ירקות שהם ירוקים כהים מכילים בדרך כלל הרבה ויטמינים B6 ו- B12.

3. התערב בפעילויות חברתיות

תוצאות המחקר שנערך על אנשים עם דמנציה מראות כי ביצוע פעילויות חברתיות, בניית קשרים ותקשורת עם אנשים אחרים יכול להפחית את רמות הדמנציה שלהם. אינטראקציות עם משפחה, חברים או קרובי משפחה אחרים הוכחו כמאטות את זיכרון הזיכרון בבגרות. בנוסף, חיברות עם הסביבה הסובבת יכולה למנוע מאיתנו לחץ ודיכאון, להגביר את הנוחות ולהגדיל את היכולת האינטלקטואלית.

4. ביצוע פעילות גופנית במוח

פעילויות כמו נגינה בכלי נגינה, שחמט או ביצוע תשבצים הם דברים פשוטים שיכולים לגרום למוח שלך 'להתאמן'. בכך תוכל לשפר את כישורי ההיגיון והזיכרון שלך, להגדיל את מספר תאי המוח ולהפחית את הסיכון לדמנציה. מלבד משחק, אתה יכול גם לקרוא רומנים, ללמוד שפה זרה או ללמוד דברים חדשים. זה דורש מהמוח לזכור שוב ושוב, ובכך לשמור על המוח "להתאמן" ולהפוך אותו לבריא.

5. הקפידו על מנוחה ושינה מספקים

משך השינה המומלץ ליום הוא 6 שעות ביום - למבוגרים. על ידי שינה לפחות 6 שעות ביום, זה יכול להחזיר את מצב גופך, לשפר את מצב הרוח ואת המערכת החיסונית שלך, ולהפחית את הסיכון לחלות באלצהיימר.

6. הימנעות מסיכונים המפריעים למוח בריא

הימנע מדברים שונים העלולים להפריע לבריאות המוח שלך, כגון יתר לחץ דם, עודף משקל, כולסטרול גבוה ודיכאון. יתר לחץ דם, השמנת יתר , וכולסטרול גבוה יכול להפריע לבריאות המוח מכיוון שהוא עלול לגרום לחסימות בכלי הדם אשר יכולים להופיע גם בכלי הדם במוח. בנוסף, עישון יכול גם להגדיל פי שניים את הסיכון לחלות באלצהיימר בהשוואה לאנשים שאינם מעשנים כלל.

בנוסף, מחקר שנערך במשך שנתיים על 1,260 קשישים קבע כי על ידי תזונה טובה, פעילות גופנית ופעילות גופנית קבועה במוח, לא רק שהפחית את הסיכון לפתח מחלות לב באותה קבוצה, אלא גם הפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית. לתפקד, ובכך לשמור על בריאות המוח.