תוכן עניינים:
- כיצד למנוע ירידה
- 1. תרגילי קיגל
- 2. אכילת מזון המתאים לתזונה
- 3. הגדילו את צריכת הסיבים
- 4. הימנע מעישון
- 5. היזהר בעת הרמת משקולות כבדים
עקירה או צניחת רחם הוא מצב בו שרירי האגן והרצועות נמתחים ונחלשים וגורמים לכך שהרחם זז ממצבו הרגיל. כתוצאה מכך הרחם ייפול ויתבלט מתוך הנרתיק. שלפוחית השתן, השופכה (דרכי השתן) ומעי הגס (צינור השריר השולט במעיים) יכולים גם הם לרדת כמו הרחם. תורשה יכולה להופיע אצל נשים בכל הגילאים. עם זאת, העלייה בגיל והשלב לאחר גיל המעבר הם אחד הגורמים למצב זה. למרבה המזל, אתה יכול למנוע הרבייה אצל מבוגרים.
כיצד למנוע ירידה
ככל שאנחנו מתבגרים, תפקוד האיברים בגוף האישה יפחת באופן טבעי. מניעת צאצאים בקשישים יכולה להיעשות על ידי יישום הדברים הבאים.
1. תרגילי קיגל
התרגיל המומלץ ביותר לחיזוק שרירי רצפת האגן הוא תרגילי קיגל. תרגיל זה יכול להיעשות על ידי הידוק שרירי האגן. כדי לאתר את שרירי רצפת האגן, נסה להדק את השרירים באזור הנרתיק כאילו אתה מעכב את השתן בזמן מתן שתן. השרירים המתכווצים הם שרירי רצפת האגן שלך.
אם אתה כבר יודע את מיקומם של שרירי רצפת האגן, ראה כיצד לבצע תרגילי קיגל אצל הנשים הבאות.
- החזיק את התכווצויות האגן התחתונות שלך במשך כ -3 שניות.
- בזמן חיטוב השרירים האלה, אל תעצור את נשימתך ואל תדק את שרירי הבטן, הירכיים והישבן.
- הרפי שוב את רצפת האגן למשך 3 שניות.
- חזור על תרגיל שריר זה עד פי 10.
- לקבלת תוצאות מקסימליות, בצע תרגיל זה שלוש פעמים ביום.
אתה יכול לעשות זאת בשכיבה או בעמידה. מומחים ממליצים גם לכל המבוגרים לעבור 20 עד 30 דקות של פעילות אירובית שלוש עד חמש פעמים בשבוע.
לאלו מכם שקשישים ולעתים נדירות עוסקים בספורט, עליכם להתייעץ עם הרופא שלכם בכדי לברר אילו ענפי ספורט מומלצים וכמה זמן. תרגילי קיגל יכולים לעזור לשרירים, לגידים ולרצועות להישאר חזקים.
2. אכילת מזון המתאים לתזונה
אכילת תזונה נכונה יכולה לעזור לך לשלוט במשקלך. בכך תוכל לעזור להפחית את הלחץ על שרירי רצפת האגן שלך. עודף משקל או השמנת יתר אכן נמצא בסיכון גבוה יותר לחוות ירידה בגיל מבוגר, או אפילו מהר יותר. לשם כך, עשו תזונה מאוזנת על ידי אכילת פירות וירקות.
3. הגדילו את צריכת הסיבים
עצירות היא אחד הגורמים המפעילים את ירידת הכלאה. הסיבה לכך היא שכאשר אתה עצירות, יהיה לך קשה לבצע פעולת מעיים. דחיפה חזקה מדי יכולה להשפיע על שרירי האגן. לכן, הימנעות מעצירות על ידי אכילת מזונות עשירים בסיבים וצריכת הרבה נוזלים היא דרך עוצמתית להימנע מסיכון לירידה.
4. הימנע מעישון
עישון אינו מביא ולו תועלת ולו במעט לבריאות. ההשפעות הרעות של עישון שאולי אינך מודע להן הן שהוא יכול לגרום לירידת הכלאה. למה ככה? הסיבה לכך היא כי למעשנים יש סיכוי גבוה יותר לשיעול, המהווה גורם סיכון למתיחת רצועות הרחם. לכן, אם אינך מעשן, יש פחות סיכוי להשתעל ולמנוע את ירידת הגזע.
5. היזהר בעת הרמת משקולות כבדים
דרך נוספת למנוע ירידה היא לוודא שאתה מרים חפצים כבדים בצורה נכונה. הרם חפצים כבדים עם גב ישר. הרם משקולות באמצעות שרירי הרגליים שלך ולא שרירי הבטן שלך. אז נניח שאתה רוצה להרים ארגז מהרצפה. קח אותו על ידי כריעה, ואז קח את הפריט ותעמוד לאט, אל תיקח אותו תוך כדי כיפוף.
אם אתה מתקשה, בקש ממישהו אחר להרים חפצים כבדים מכדי למנוע את הסיכון לרדת בצלב.
איקס
