תוכן עניינים:
הדיאטה הקטוגנית או דיאטת הקטו היא תזונה עשירה בשומן אך דלה בפחמימות. יש אנשים שאומרים שהתזונה הקטוגנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל בפרק זמן קצר. עם זאת, דיאטה זו אינה משחררת אתכם לאכול את כל סוגי הפירות. מכיוון שישנם פירות עתירי סוכר ופחמימות, כך שהם יכולים לחרוג מהעקרונות של דיאטת הקטו. מהם הפירות המומלצים לדיאטת הקטו לצריכה יומית?
פרי לדיאטת הקטו דל בפחמימות
1. אבוקדו
אבוקדו הוא פרי לדיאטת הקטו שמומלץ לעתים קרובות בתכנית דיאטה זו. מכיוון שעל פי מאגר המזון הלאומי של USDA, חצי אבוקדו מכיל 15 גרם שומנים בריאים ושני גרם פחמימות שטובים ללב.
לדברי התזונאית לינדזי אורן טרשת נפוצה, RD מאוניברסיטת דרום קליפורניה, אירוח אבוקדו שלם מכיל שלושה גרם סיבים המכילים 12 אחוז סיבים, חומצה פולית, ויטמין K וויטמין B5 שיכולים לענות על צרכי התזונה של הגוף. לינדסי אורן הוסיפה גם כי האבוקדו מכיל סטרולים שמועילים לעזור להורדת רמות הכולסטרול בגוף.
2. זיתים
מלבד השימוש בהם לעיתים קרובות לטיפולי יופי, זיתים יכולים לשמש גם כפירות לדיאטת הקטו. זיתים מכילים 115-145 קלוריות ל 100 גרם, או כ -59 קלוריות. בנוסף, הפרי לדיאטת קטו זו מורכב גם מ 75-80 אחוז מים, 11-15 אחוז שומן, פחמימות וכמות קטנה של חלבון.
3. פרי קוקוס
חצי כוס בשר קוקוס מגורד מכיל 13 גרם שומן בלתי רווי ורק 2.5 גרם פחמימות. פירות קוקוס מופקים לעיתים קרובות לשמן ומומלצים לרוב לשימוש בתערובות מזון דיאטות קטו. ובכן, ניתן גם להשתמש בבשר קוקוס שלם כחטיף בדיאטת הקטו.
4. לימון
פרי זה שטעמו חמצמץ ומרענן ועשיר בוויטמין C הוא פרי שטוב לגוף. בחירת לימונים לדיאטת הקטו מושלמת. הסיבה היא, פרי צהוב זה שימושי לנוגדי חמצון למניעת מחלות ולשמור על מערכת החיסון חזקה במהלך דיאטת הקטו. לימונים מכילים גם ברזל המסייע בייצור כדוריות דם אדומות.
5. אוכמניות
פרי אוכמניות הוא פרי שיש בו די הרבה סיבים, כמעט כ -2 גרם סיבים במדידת רבע כוס. בנוסף, ב 100 גרם פרי לדיאטת הקטו תוכלו לפגוש עד 35 אחוזים מוויטמין C לגוף, ויטמין A עד 4 אחוזים, ברזל עד 3 אחוזים, ומגנזיום ואשלגן עד 5 אחוזים.
צרכו אוכמניות כמו תוספות בחטיף יוגורט לא בטעם או בתערובת שייק עם פירות דלי פחמימות אחרים.
6. מנגו
הפרי, שעונת הבציר שלו חיכתה לו, הוא פרי בעל תכולת סוכר טבעית גבוהה אך מתפרק בקלות בדם. אנא צרכו מנגו כפירות לדיאטת הקטו המכילה כ 46 גרם פחמימות. עם זאת, אסור לצרוך מנגו יותר מדי ביום.
7. תותים
פרי חמוץ-מתוק זה יכול להיות בחירתכם כאשר אתם בדיאטת קטו. רבע כוס תותים מכילה רק כ -2 גרם פחמימות, ולכן זו בחירה פרי לדיאטת קטו בטוחה.
בנוסף, תותים עשירים בנוגדי חמצון ובסיבים שהגוף זקוק לו כדי לשמור על תפקודו.
איקס
