7 דרכים למניעת שבץ מוחי

שבץ מוחי הוא מחלה המתרחשת עקב חסימת כלי דם למוח או דימום המופיע במוח. מחלה זו די קשה מכיוון שהיא עלולה לסכן חיים, במיוחד אם לא מטפלים בה באופן מיידי. לכן, נסה למנוע מחלה אחת ככל האפשר. ואז, מה אתה יכול לעשות כדי למנוע שבץ מוחי?

7 דרכים למניעת שבץ מוחי

אורח חיים הוא גורם חשוב כקובע למצב הבריאותי הכללי שלך. אנשים הנוהגים לאמץ אורח חיים לא בריא נוטים יותר לחלות במחלות שונות בהשוואה לאנשים שמנהלים אורח חיים בריא. ואז, איזה סוג של אורח חיים יכול לעזור לך למנוע שבץ מוחי?

1. תזונה בריאה

אחד המניעות שתוכלו לעשות נגד שבץ מוחי הוא שינוי התזונה. כן, רגילים לאמץ תזונה לא בריאה יכולים להגדיל את הסיכון לחלות בשבץ מוחי. הסיבה היא שהרגל זה יכול להגביר את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול בגוף שקשורים קשר הדוק לשבץ מוחי.

תזונה בריאה שיכולה לעזור במניעת שבץ מוחי היא להרגיל לאכול מזונות דלי שומן ועשירים בסיבים, כמו ירקות ופירות. ניתן גם להגדיל את צריכת הדגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3, הנחשבות כמפחיתות את הסיכון ללקות בשבץ מוחי.

לא רק זה, אתה צריך גם לאזן את תפריט האוכל שלך כל יום. מומלץ לאכול במגוון ירקות או פירות בארוחה אחת ולא לאכול סוג אוכל אחד בלבד. יתר על כן, אם המזון הנצרך מכיל יותר מדי מלח.

בנוסף, בעת בישול תפריט אוכל מומלץ להגביל את כמות תכולת המלח במזון אותו תרצו לצרוך, שהם שישה גרם ליום. תכולת מלח גבוהה מדי עלולה להעלות את לחץ הדם שעלול להוביל לשבץ מוחי.

2. התעמל בקביעות

מניעת שבץ מוחי, גם שבץ מוחי איסכמי וגם שבץ מוחי, ניתן לעשות על ידי איזון תזונה בריאה עם פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה אכן יכולה להוריד את רמות הכולסטרול ולחץ הדם.

בנוסף, היכרות עם תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע תעזור לכם לשמור על משקל אידיאלי. התרגיל שאתה עושה לא צריך להיות כבד, כי הדבר החשוב ביותר הוא עקביות בעשייה.

תוכלו להתחיל להתאמן באופן קבוע על ידי הסתובבות בבית בכל בוקר לאחר ארוחת הבוקר. בנוסף, נסו להימנע מַעֲלִית בעת נסיעה למקום ציבורי, כך שתוכל להשתמש במדרגות רגילות.

נסה, כאשר אתה מתאמן כל יום, הנשימה שלך התחילה להרגיש כבדה, אבל אתה עדיין יכול לדבר. משמעות הדבר היא שאתה לא נושם. לכל הפחות, בצעו פעילות גופנית במשך 30 דקות חמש פעמים בשבוע.

3. להפסיק לעשן

עישון הוא הרגל או אורח חיים לא בריא שעלול לגרום למחלות קשות. אך למרבה הצער, ישנם עדיין רבים שמזלזלים בעובדה זו. אם אתה אחד מהם, נסה להתחיל לחשוב על בריאות ארוכת טווח, והפסיק לעשן.

הרגל זה יכול להיות גם גורם לשבץ מוחי. הסיבה היא שעישון יכול לגרום לקרישת דם ביתר קלות ובכך לגרום לחסימות בכלי הדם. לכן, אחד המניעה נגד שבץ מוחי הוא הפסקת עישון.

אל תדאג אם אתה רוצה להפסיק לעשן למרות שאתה נוהג הרבה זמן. הסיבה היא שהפסקת עישון יכולה להפחית את הסיכון לחלות בשבץ מוחי ומחלות שונות אחרות. למעשה, גם אם אתה נחשב מבוגר מספיק כדי להפסיק, או שעשן זמן רב מדי לפני כן.

4. הורדת לחץ דם

לחץ דם גבוה מדי עלול להגביר את הסיכון לשבץ. הסיבה לכך היא שלחץ דם גבוה עלול לפגוע בעורקים בגוף.

הבעיה היא שמצב זה לעיתים קרובות אינו מראה סימפטומים כלשהם. לכן, כדי לגלות את לחץ הדם שלך, נסה לבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע. בדרך כלל לחץ הדם הוא 120/80 מ"מ כספית.

5. הורדת רמות הכולסטרול

עליכם להיזהר אם רמת הכולסטרול בגוף גבוהה, מכיוון שהדבר יכול גם לגרום לשבץ מוחי. ניתן לעשות מניעת שבץ על ידי הורדת רמות הכולסטרול בדם.

כולסטרול עצמו הוא סוג של שומן המיוצר באופן טבעי על ידי איבר הנקרא כבד. עם זאת, ניתן למצוא כולסטרול גם במזונות, כולל בשר ומוצרי חלב.

הגוף אכן זקוק לכולסטרול, אך רמות גבוהות של כולסטרול למעשה אינן טובות לבריאות הגוף. כמות עודפת של כולסטרול יכולה לנוע בתוך העורקים, ולהפוך אותם לצרים. אם כן, הסיכון לשבץ מוחי יגדל.

כדי להוריד את רמות הכולסטרול, נסה להתאים את התזונה שלך כך שהיא תהיה בריאה יותר. הימנעו ממאכלים שונים בעלי אחוז כולסטרול גבוה. הרופא עשוי גם לתת תרופות להורדת כולסטרול.

אם נכנסת לגיל 40 שנה ומעלה, עדיף לבדוק את רמות הכולסטרול בדם באופן קבוע כדי למנוע דברים לא רצויים.

6. הורדת רמות הסוכר בדם

מלבד רמות כולסטרול ולחץ דם גבוה, סוכרת היא גם מצב שצריך לדאוג לך אם ברצונך למנוע שבץ מוחי. הסיבה היא שלסוכרתיים יש רמות גבוהות של סוכר בדם בגוף.

על פי איגוד השבץ, סוכר בדם גבוה מדי עלול לגרום להצטברות שומן בעורקים. אם לא מטפלים בהם, עם הזמן כלי הדם הללו ייחסמו ויגרמו לשבץ מוחי.

לכן, לא מעט חולי סוכרת חווים מצב זה, במיוחד אם הם אינם מווסתים את רמות הסוכר בדם כראוי.

7. לנהל את הלחץ היטב

נראה כי לא רק על המצב הגופני יש להתחשב, אלא גם על המצב הנפשי אם ברצונך למנוע שבץ מוחי. לבעיות שונות שמכבידות על נפש יש פוטנציאל לגרום לך לחוות מחלות שונות, כולל שבץ מוחי.

לדוגמא, בעיות עבודה, בעיות משפחתיות או בעיות עם בן / בת הזוג שלך עלולות לעורר לחץ ודיכאון. אם מתעלמים ממצב זה ולא מטפלים בו במהירות, לחץ ודיכאון לא ישפיעו רק על מצבו הבריאותי של גופכם, אלא גם עלולים לגרום לכם לסבול ממחלה ארוכת טווח.

לכן, אל תזלזלו במצב זה, ובדקו מיד את מצבכם על ידי פסיכולוג או פסיכיאטר שיכולים לעזור לכם להתמודד עם לחץ ודיכאון שפגעו. בדרך זו תוכלו להתמקד יותר בשמירה על מצבכם הבריאותי ולהימנע משבץ מוחי ומחלות קשות אחרות.

איקס