איך לגדל את הגוף בבגרות שאתה יכול לנסות

גובה האדם יגדל במהירות בגיל ההתבגרות ויעצור בסוף, שהוא סביב גיל 16-18 שנים. אז האם אתה מרוצה מהגובה הנוכחי שלך? לדבריו, הגדלת הגוף בבגרות היא בלתי אפשרית. בֶּאֱמֶת?

מה משפיע על הגובה?

לפני שנדון כיצד לגדל את גופך בבגרות, תחילה עליך לדעת מה משפיע על הגובה הנוכחי שלך.

גנטיקה, המכונה גם תורשה, היא הגורם העיקרי הקובע את הגובה הנוכחי שלך. תסתכל על היציבה של אמא ואבא שלך.

אם שניכם גבוהים, סביר מאוד שיהיה לכם אותו גובה. לעומת זאת, אם רק צד אחד גבוה ואילו השני קצר, קומתך תקבע על ידי איזה גן חזק יותר.

פירוש הדבר שאתה יכול להיות גבוה בעקבות גובה אביך, הגובה הממוצע מכיוון שהתערובת הגנטית התורשתית של אביך ואמך חזקה, או קצרה מכיוון שירשת את הגנים לגופך הקטן מצד אמך.

גורמים נוספים שיכולים לקבוע את גובהכם הם הלימה של חומרים מזינים חיוניים ופעילות גופנית בתקופת ההתפתחות המוקדמת עד לסיום ההתבגרות.

איך להעלות את הגוף באופן טבעי

לדבריו, כיצד לגדל את הגוף כמבוגר צריך רק להשתמש בתרופות מסוימות או בציוד שנמכר בשוק. חכה דקה.

ישנן דרכים טבעיות רבות להעלות את הגוף, אתה יודע, למרות שאתה בגיל מאוד בוגר.

1. אכלו אוכלים מזינים

באופן כללי, עצמות שהופכות שבירות יותר בבגרות יכולות לגרום לגופנו להיראות כפוף וקצר ממה שהיה אמור להיות. הסיבה לכך היא שהעצמות שלנו אינן חזקות מספיק בכדי לעמוד במשקל הגוף שלמעשה ממשיך לגדול.

מקורות מזון של חלבון, ויטמין D וסידן הם הבחירות הטובות ביותר לשמירה על עצמות חזקות. חלב פרה למשל. מלבד היותו עתיר בסידן וחלבון, חלב מכיל גם הורמון גדילה הנקרא גורם גדילה דמוי אינסולין -1 (IGF-1) החשוב לתמיכה בצמיחת אורך העצם.

עם זאת, אתה בהחלט צריך כמות גבוהה יותר של צריכת בגיל זה. משרד הבריאות האינדונזי, באמצעות פרסום ציון ההלימה התזונתית לשנת 2013, ממליץ למבוגרים לצרוך 1,200 מיליגרם סידן ליום. ניתן להשיג זאת ממזונות בריאים ותוספי סידן.

2. יש לישון מספיק

מצוטט מ- Healthline, לישון מספיק בכל לילה יכול להיות דרך עקיפה להרמת הגוף.

במהלך שנת הלילה, הגוף משחרר הורמון גדילה אנושי (HGH). ייצור ההורמונים הזה יקטן אם "תרצו" להישאר ערים מאוחר או חוסר שינה.

למבוגר הממוצע מומלץ לישון 7-8 שעות בכל לילה.

3. שפר את היציבה

יציבה של גוף האדם תתקצר באופן טבעי ככל שהוא מזדקן. הסיבה לכך היא שצפיפות העצם פוחתת כך שמסגרת הגוף שלך כבר לא חזקה כמו פעם כדי לתמוך בעומס.

הרגלים רעים שונים שאתה עושה כל יום מבלי להבין זאת יכולים גם לגרום ליציבה שלך להיראות קצרה. למשל ישיבה, עמידה והליכה כפופות.

לכן, שפר את היציבה שלך כך שעמוד השדרה יתיישר יותר כך שהקומה תיראה גבוהה ודקה יותר.

תיקון היציבה שלך יכול גם למנוע ממך כאבי ראש וכאבי גב. איך ל?

• משוך את כתפיך לאחור, תוך שמירה על ישרות ומקבילות.
• הדק את שרירי הבטן לכיוון עמוד השדרה
• ראש ישר למעלה בעקבות תנוחת הכתף
• עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים
• אל תכופף את הברכיים בעמידה.
• תנו לזרועותיכם לתלות באופן טבעי בצדדים. אל תפיל כתפיים.

בינתיים, כדי להתאים את תנוחת הישיבה של האדם, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:

• נסו לשבת על כסא משרדי כשרגליים שטוחות על הרצפה.
• התאם אותו כך שהירכיים שלך יהיו מקבילות והרגליים עדיין שטוחות על הרצפה
• הימנע מהצלבת הרגליים בישיבה.
• תמכו בגבכם עם כרית קטנה כדי שלא תתכופפו מבלי שתבינו זאת.
• נח את הכתף שלך אם היא כואבת על ידי השענת הכתף על שאר מושבך.

4. תרגול יוגה

תרגול יוגה יכול להיות גם דרך להגדיל את משקל הגוף. יוגה מניעה את כל חלקי גופך כך שהיא תוכל לחזק את השרירים שלך, כמו גם להתיישר ולעזור ליציבה שלך להישאר זקופה.

אתה יכול לתרגל יוגה בבית שלך או להצטרף לחדר כושר ליוגה. למתחילים שרוצים לתרגל יוגה, אנא עקבו אחר תנועות היוגה והצעדים בסרטוני האינטרנט.

5. מחזק את שרירי הגוף

אתה יכול גם לחזק את השרירים כדרך להעלות את הגוף לאט.

אמצע בטן חזק יכול לעזור לאדם לשמור על יציבה טובה ולהיראות גבוה יותר. השרירים שיש לחזק הם השרירים בקיבה והשרירים לאורך עמוד השדרה.

שרירים אלה יסייעו בתמיכה בעמוד השדרה. כאשר שרירים אלה חלשים מדי, ועמוד השדרה אינו נתמך כראוי, גופך יכול להתכופף בהדרגה.

הדק את הליבה שלך באמצעות קרשים רגילים, שכיבות סמיכה או כפיפות בטן.

6. שחייה

שחייה היא דרך לגדל את הגוף שאפשר לסמוך עליו עוד מימי קדם ופועל בפועל.

בזמן השחייה, הגוף ינוע כנגד כוח המשיכה וזרמי המים כדי לאמן את הכוח הכללי של שרירי הגוף.

שחייה עוזרת בשיפור ושמירה על יציבתך כך שתיראי גבוהה יותר וגבוהה יותר.

7. שחק כדורסל

שחקני כדורסל רבים שגופם גבוה משתלשל מעל הממוצע. הסיבה לכך היא שנכון כי משחק כדורסל יכול לגרום לך להיות גבוה יותר.

כשמשחקים כדורסל, גופך ירוץ הרבה ויקפוץ כנגד כוח הכובד כך שרירי הגב ועמוד השדרה ימתחו בצורה מקסימאלית.

בנוסף לשבע הדרכים להעלות את הגוף מעל, חשוב גם לשמור על אורח חיים בריא כדי למנוע אובדן גובה בגיל מבוגר. נסו לשתות מספיק מים מדי יום והימנעו מעישון.