תוכן עניינים:
- דרכים שגויות שונות ליצור קיבה עם שישה חבילות
- 1. פשוט התמקדולִכסוֹסוקראנצ'ים
- 2. יותר מדי תרגילי לב
- 3. הפסיקו להתאמן לאחר שיש לכם קיבה עם שש חבילות
- 4. פשוט התמקדו באימון שרירי הבטן
- 5. אובססיבי בבטן משובצת
- 6. התמקדו רק בתרגיל אחד
- 7. התעלמות משרירי הבטן העליונים והתחתונים
שיש בטן עם שישה חבילות זה חלום עבור אנשים רבים. לא רק גברים, גם לנשים יש את אותו רצון ליצור את שרירי הגוף, במיוחד בבטן. כמה דרכים נפוצות לקבל בטן עם שש חבילות הן על ידי ביצוע תרגילים בחדרי כושר, הרמת משקולות, אימון אירובי ודיאטה. עם זאת, האם כל השיטות הללו הן הדרך הנכונה לעשות זאת?
דרכים שגויות שונות ליצור קיבה עם שישה חבילות
1. פשוט התמקדו לִכסוֹס וקראנצ'ים
המיתוס הנפוץ ביותר הוא של כפיפות בטן ו לִכסוֹס היא הדרך הטובה ביותר לייצר קיבה עם שישה חבילות. למעשה, לאנשים רבים ישנה שגרה של 100 כפיפות בטן מדי יום. זה לא נכון, כי זה נכון לִכסוֹס וקראנצ'ים שורפים מעט מאוד קלוריות לדקה. כפיפות בטן וכ תעלה יעבוד רק לחיזוק שרירי הבטן, אך זה לא יעזור הרבה אם עדיין יש לנו הרבה שומן המכסה את שרירי הבטן.
2. יותר מדי תרגילי לב
דרך נוספת לטעות כשמנסים להשיג שישה חבילות היא לחשוב שאתה צריך לעשות שעות של אירובי כדי להשיג את אותם שרירי הבטן. למעשה, אירובי למעשה ישרוף קלוריות, ואימוני אינטרוולים יכולים להאיץ את קצב חילוף החומרים שלכם, כך שתחוו קצב מהיר של ירידה בשומן לאורך כל האימון במשך היום.
עם זאת, אימון אירובי אינו הדרך היחידה לאבד שומן בבטן. הרמת משקולות אינטנסיבית ותוכנית דיאטה טובה יעשו טוב יותר מאשר אירובי.
3. הפסיקו להתאמן לאחר שיש לכם קיבה עם שש חבילות
כשיש לך בטן עם שישה חבילות, כמובן שתרגיש מרוצה מתוצאות העבודה הקשה שלך. אבל אל תבינו אותי לא נכון וחשבו ש- sixpack יחזיק לנצח. למעשה, ה- sixpack ייעלם אם לא תטפלו בזה. תחזוקה של שש חבילות אינה קלה, למרות שאינך צריך לאכול ברמת קלוריות נמוכה, אין זה אומר שתוכל לחזור לתזונה המקורית שלך.
4. פשוט התמקדו באימון שרירי הבטן
המיתוס הנפוץ ביותר לגבי שישה שרירי בטן הוא שעלינו להתמקד בתרגילי בטן ולהשתמש בציוד כושר לבניית שרירי בטן. כולם מחפשים דרך קלה, כאשר למעשה, הדרך היחידה לבנות שרירי בטן היא להפחית את אחוזי השומן בגוף (10% אצל גברים ו -14% אצל נשים). למרות שעשית לעתים קרובות תרגילי בטן, שרירי הבטן שלך עדיין לא יהיו גלויים אם יש עדיין שכבת שומן עליהם, מכיוון שתרגיל זה אינו יכול להפחית את שומן הבטן.
יש צורך בפעילות גופנית לשרירי הבטן, אך עליכם לשים לב גם לחלקים אחרים בגוף. זה יהיה שימושי מאוד מכיוון שאתה אולי לא מבין שאימון שרירי הבטן כשריר משני יהיה קל יותר לעשות מאשר להתמקד רק באימון שרירי הבטן.
5. אובססיבי בבטן משובצת
גורמים גנטיים יקבעו את צורת הבטן עם שש חבילות. אצל אנשים מסוימים שרירי הבטן יתיישרו באופן שווה ברשת, אך אצל אחרים לא. עבור אנשים מסוימים קופסאות הקיבה יהיו סימטריות, אך עבור חלקן לא. לפיכך, איננו יכולים לקבוע בעצמנו את צורת שרירי הבטן בגופנו.
6. התמקדו רק בתרגיל אחד
למעשה, יש טונות של תרגילים שונים ויעילים לבניית שרירי הבטן. אחד מהם עשוי להיות טוב יותר מהשני, אך אף אחד מהם אינו יכול להיחשב לטוב ביותר. כאשר אתה מבצע תרגיל מסוג אחד בלבד, שרירי הבטן שלך יתרגלו וחסינים מפני הגירוי והתנועה, כך שעליך לעבור מפעילות גופנית אחת לאחרת כדי לספק בלבול שרירים (בלבול שרירים).
7. התעלמות משרירי הבטן העליונים והתחתונים
השרירים המרכיבים את sixpack הם השרירים הנקראים rectus abdominis. טכנית, אינך יכול להתעלם מהשרירים העליונים והתחתונים. מה שאתה יכול לעשות, עם זאת, הוא להדגיש חלקים מסוימים על ידי בחירת התרגילים הנכונים.
איקס
