גזים לאחר אכילה? נסה את 7 הדרכים הללו כדי למנוע זאת

לאחר האכילה, לעתים קרובות אתה עלול להרגיש נפוח בבטן. בדרך כלל גזים אינם מצב חמור ותוכלו להימנע מכך. כמה שינויים תזונתיים יכולים לעזור לך למנוע גזים לאחר הארוחות.

כיצד למנוע גזים לאחר האכילה

נפיחות מלווה בדרך כלל בבחילות, רצון להקיא וגיהוקים, הנגרמים כתוצאה מייצור יתר של גז, הגורם לך אי נוחות.

גזים יכולים להיגרם על ידי דברים רבים כגון בחירה לא טובה או שתייה או תזונה לא סדירה. בנוסף, גזים יכולים להיות גם סימפטום למחלות מסוימות.

עם זאת, בדרך כלל ניתן למנוע גזים על ידי שינוי הרגלי התזונה. להלן מספר טיפים שיעזרו לך למנוע גזים לאחר הארוחות.

1. לאכול פחות מזונות עתירי סיבים

למרות שלסיבים יש יתרונות רבים כמו שליטה על רמות הסוכר בדם ויכולת עמידה ברעב, אך לא ניתן לעכל את מרכיבי התזונה הללו לחלוטין על ידי הגוף.

אז אם אתם אוכלים יותר מדי מזונות עתירי סיבים, גופכם ייצר יותר מדי גז. זה גורם לבטן להרגיש נפוחה ומלאה.

מזונות עשירים בסיבים כוללים אגוזים, שיבולת שועל, אורז חום, תרד, ברוקולי, תפוחים ותפוזים.

מחקר מדווח כי דיאטה דלת סיבים יכולה לסייע בהקלה על גזים אצל אנשים הסובלים מעצירות אידיופטית (סיבה לא ידועה).

2. הימנעו ממאכלים עתירי שומן

השומן מתעכל בגוף לאט מכיוון שלוקח לו זמן רב יותר ממרבית המזונות האחרים לעבור דרך מערכת העיכול, ועלול לעכב את התרוקנות הקיבה. אצל אנשים מסוימים זה יכול לגרום לגזים.

אם אתם חווים זאת, הימנעות ממאכלים עתירי שומן יכולה לסייע במניעת גזים לאחר האכילה.

הגבלת צריכת המזון המטוגן יכולה לעזור לשמור על בריאות העיכול הכללית שלך.

3. לאכול לאט

אכילה מהירה מדי גורמת למערכת העיכול באמצעות אנזימים מסוימים להיות פחות אופטימלית, וכתוצאה מכך על הקיבה לעכל חזק יותר.

בנוסף, אכילה מהירה מדי יכולה להגדיל את כמות האוויר שאתה בולע, מה שעלול להוביל לייצור יתר של הגז במערכת העיכול.

4. הימנע ממשקאות מוגזים

ניתן לטעון כי משקאות מוגזים הם הגורם העיקרי לגזים. כשאתה שותה את זה, גז פחמן דו חמצני מצטבר במערכת העיכול שלך וגורם לגזים. יתר על כן, אם אתה שותה את זה במהירות.

5. הימנעו מלעיסת מסטיק

מסטיק גורם לך לבלוע יותר אוויר. אוויר זה יכול להצטבר במערכת העיכול ולגרום לנפיחות אצל אנשים מסוימים.

6. פעילות גופנית מתונה לאחר אכילה

עבור אנשים מסוימים, ביצוע פעילות גופנית קלה לאחר האכילה, כמו למשל הליכה, יכול לסייע בהפחתת גזים לאחר האכילה.

מחקר אחד מצא שפעילות גופנית קלה סייעה לשטיפת גזים ממערכת העיכול ולהפחתת גזים.

7. הימנעו מדברים בזמן האכילה

שיחה תוך כדי אכילה יכולה להגדיל את הסיכויים שלך לבלוע אוויר. זה יכול להוביל להצטברות אוויר במערכת העיכול, מה שמוביל לגזים.

איקס