הפחת חרדה בשמונה דרכים קלות וטבעיות

האם אתה מוצף בחרדה? תיזהר, אתה יודע. אם לא מטפלים כראוי, חרדה יכולה להפוך להפרעת חרדה. הפרעת חרדה עצמה היא הפרעה נפשית שעליה מתלוננים לרוב בחברה המודרנית. לכן, כדי שחרדה לא תהפוך לאיום רציני על הנפש שלך, שקול את הדרכים הטבעיות הבאות להפחתת חרדה מוגזמת.

1. להירגע ולהרגיע את המוח

הרפיה כאן לא אומרת להתעצל ולשחק ב- HP כל היום. לא לעשות כלום יכול לגרום לך להתייאש ולעצוב אפילו יותר. עדיף לעשות דברים מרגיעים אך יכולים לנקות את דעתך בו זמנית, כמו מדיטציה או פולחן.

2. לשתות תה קמומיל

מחקר שערך צוות מומחים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת פנסילבניה העלה כי תוכן האפיגנין והלוטאולין בקמומיל יכול להרגיע את דעתך. נראה כי תסמיני החרדה בקרב משתתפי המחקר ששתו תמצית קמומיל במשך חודשיים הופחתו. אז, אתה יכול גם לנסות לשתות תה קמומיל באופן קבוע כדי להפחית את החרדה.

3. השתמש בשמן לבנדר

לבנדר בעל תכונות מקלות חרדה שהיו ידועות מאז יוון העתיקה. למעשה, מספר מחקרים הוכיחו את יעילותו של שמן הלבנדר בטיפול בתסמינים שונים של הפרעות חרדה.

לדברי מומחים, הארומה של תמצית פרח הלבנדר יכולה גם להוריד את לחץ הדם. אם אתם לחוצים או חרדים, גופכם מגיב בדרך כלל על ידי העלאת לחץ הדם.

אתה יכול להשתמש בשמן לבנדר לעיסוי, אמבטיה, או כארומתרפיה לשינה. עם זאת, וודא ששמן הלבנדר שתבחר הוא טהור, גם אם אינו מכיל תוספים כימיים שונים.

4. תרגיל

אתה לא צריך להתאמן קשה כל היום, אתה רק צריך לנוע במשך 20-30 דקות כל יום. מומחה פסיכיאטרי מאוניברסיטת קולומביה, דר. דרו רמזי מסביר כי פעילות גופנית קבועה במשך כחצי שעה יכולה להפחית את החרדה, לגרום לך להיות רגועה יותר ולהפוך אותך לבטוח יותר.

אם אינכם רגילים להתאמן, תוכלו להתחיל בפעילות גופנית קלה כמו הליכה מהירה, עלייה וירידה במדרגות ושחייה.

5. לשתות תה ירוק

מחקרים ביפן הראו כי התוכן של חומצת אמינו הנקראת L-theanine בתה ירוק יכול להרגיע את דעתך ולהגדיל את הריכוז שלך. אז תה ירוק יכול להיות הבחירה הנכונה אם זה לפני שאתה עושה מדיטציה או מסיים עבודה שגורמת לך לדאגה.

6. קחו אמבטיית מלח

האם החרדה שלך מקשה על השינה? אמבט מלח יכול להיות הפיתרון. ממיסים מלח אפסום במים חמים לרחצה. מלח אפסום עצמו הוא סוג של מלח המכיל מגנזיום וסולפט. רחצה עם המלח הזה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. מלח אפסום יכול גם לעזור להרפיית שרירים נוקשים מהעבודה מאחורי מסך המחשב כל היום, למשל.

7. אכלו דגים

דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. מחקר בכתב העת Brain, Behavior, and Immunity מוכיח שמרכיבים אלו יכולים להקל על תסמיני חרדה לדיכאון. הסיבה היא, שיש צורך בחומצות שומן אומגה 3 כדי לשמור על בריאות המוח.

8. צרכו שוקולד מריר

חטיף יכול להקל על חרדה יתרה, אתה יודע. כל עוד תבחר חטיף או משקה שוקולד מריר (שוקולד מריר). שוקולד מריר יכול לעזור באיזון ההורמונים כך שרמות הלחץ שלך מופחתות. תרכובות הפוליפנול בשוקולד מריר יכולות גם לטפל בתאים וברקמות מוח שונות המופרעות מהחרדה שלך.