רשימת פירות טעימים וממלאים בחלבונים

ביצים, בשר וחלב הם כנראה הדברים הראשונים שעולים בראש כששומעים את המילה "חלבון". עם זאת, ישנם פירות רבים המכילים גם חלבון. כמובן שניתן להכין מגוון פירות עתירי חלבונים כחטיף אלטרנטיבי בריא וממלא בהחלט. יתר על כן, פירות מכילים גם סיבים גבוהים יותר, כך שאם אוכלים אותם באופן קבוע הם יכולים לעזור בהורדת כולסטרול.

רשימה של פירות עתירי חלבון לחטיף אחר הצהריים בריא יותר

1. משמשים מיובשים

תכולת המשמשים המיובשים גבוהה מהגרסה הטרייה. מנת משמש מיובשת של 200 גרם מכילה כ -3.4 גרם, בעוד שבאותה מהירות משמשים טריים רק 2.8 גרם.

2. גויאבה

פרי הגויאבה הוא אחד מפירות העשירים בחלבון. מנה אחת של פרי גויאבה מספקת 112 קלוריות ו -2.6 גרם חלבון. מלבד היותם עשירים בחלבון, תכולת הליקופן ונוגדי החמצון בפרי הגויאבה שימושיים גם כנוגדי חמצון הלוחמים בסרטן.

לא רק זאת, צריכת פירות גויאבה באופן קבוע יכולה להגביר את המערכת החיסונית שלך מכיוון שהיא עשירה בוויטמין C שהוא אפילו טוב יותר מתפוזים.

3. תאריכים

התמרים עשירים בחלבון שהם 2.4 גרם חלבון. לא רק זאת, התמרים עשירים גם באשלגן אשר מסייע במניעת מספר בעיות בריאות ומהווים מקור טוב לסיבים לייצוב רמת הסוכר בדם.

4. אבוקדו

תכולת החלבון ב 100 גרם אבוקדו יכולה להגיע ל -2 גרם. בנוסף, האבוקדו מכיל גם שומנים טובים המסייעים להדוף מחלות לב ושומרים על מלאת זמן רב יותר. המגנזיום באבוקדו מספיק גבוה כדי להקל על מתח השרירים ולרפא עייפות.

5. ג'קפרי

ג'קפרוט הוא פרי עשיר בחלבון ועשיר בחומרים מזינים טובים, כולל כ 1.7 גרם חלבון, אשלגן, נוגדי חמצון וויטמין C ומעט ויטמין A כדי לעזור לגוף להילחם בנזקים של רדיקלים חופשיים.

6. צימוקים

לכל 100 גרם צימוקים מכילים עד 3 גרם חלבון. צימוקים עשירים גם בסיבים וויטמין C. על ידי אכילת צימוקים, ניתן להגשים את צריכת החלבון היומית שלך תוך עזרה להחלקת תהליך העיכול.

7. תפוזים

אתה יכול למצוא בקלות פירות הדר בסופרמרקטים, בשווקים ובסוחרי פירות. בדרך כלל אנשים מכירים פירות הדר מכיוון שהם עשירים בוויטמין C, דבר שימושי לריפוי פצעי קנקנים. אך מלבד זאת, יתרונות אחרים של פרי הדר יכולים להיות ליופי כגון מניעת נזק לעור. לכל 100 גרם פרי הדר מכיל גרם אחד של חלבון.

8. בננות

בננות עשירות בחומרים מזינים כמו אשלגן וחלבון. תכולת החלבון הכלולה ב 100 גרם בננות היא 1.1 גרם. יתרונות נוספים של בננות לבריאות הם שמירה על משקל גוף תקין, שמירה על פעולת מערכת העיכול בצורה אופטימלית ועזרה בשמירה על לחץ הדם בזכות תכולת האשלגן שבה.

איקס