8 סוגים של תוספי תזונה לחיזוק אנרגיה שיכולים לתמוך בסיבולת

כדי לשמור על רמות האנרגיה, אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת תזונה מאוזנת, מנוחה מספקת ופעילות גופנית באופן קבוע. עם זאת, ישנם מקרים בהם זה לא מספיק כאשר אתה זקוק לחיזוק האנרגיה. עם זאת, לא רק לקחת תוספי מזון. אתה יכול לקחת כמה סוגים של תוספי תזונה לחיזוק אנרגיה.

סוגים שונים של תוספי הגברת אנרגיה

כאשר הפעילות שלך עמוסה מהרגיל, אולי אתה זקוק לתוספי הגברת אנרגיה, כך שכל פעילות שאתה הולך לבצע תוכל לפעול בצורה חלקה. להלן סוגים שונים של תוספי הגברת אנרגיה שתוכלו לבחור בהתאם לסוג התוכן.

1. קואנזים Q10 או CoQ10

קואנזים Q10 (CoQ10) הוא אנזים הקיים באופן טבעי בגוף האדם. אנזים זה נמצא בעיקר בלב, בכבד ובכליות. CoQ10 הוא נוגד חמצון בגוף המתפקד להגברת האנרגיה ולחיזוק המערכת החיסונית האנושית. כאשר ה- CoQ10 בגוף פוחת, הגוף אינו יכול לייצר אנרגיה וגורם לאדם להתעייף.

לכן, תוספי מזון המכילים CoQ10 יכולים להוות אופציה לאלו מכם שמרגישים עייפים ורוצים להגביר את רמות האנרגיה שלהם. מלבד היותו תוסף, ניתן למצוא CoQ10 גם בדגים, בשר ואגוזים, אם כי הכמות אינה משמעותית.

2. ויטמין B12

בדיוק כמו ויטמיני B אחרים, הגוף זקוק לוויטמין B12 כדי להמיר את המזון שאתם צורכים לאנרגיה. אם חסר בוויטמין B12, תרגיש עייף ועלול לגרום לאנמיה.

לכן, תוספי מזון המכילים ויטמין B12 יכולים להוות תוסף למאיץ אנרגיה עבורכם. עם זאת, ויטמין B12 ניתן למצוא באופן טבעי גם בחלבונים מן החי השונים, כגון בשר, דגים ומוצרי חלב. בדרך זו, צמחוני נמצא בסיכון לחוות מחסור בוויטמין B12.

3. ברזל

הגוף זקוק לברזל ליצירת המוגלובין. ההמוגלובין הוא חלבון בתאי דם אדומים המתפקד להובלת חמצן מהריאות לכל האיברים והרקמות בגוף. אלו מכם שחסרים בברזל יכולים לחוות אנמיה, שמסומנת על ידי תחושת עייפות וגוף חלש.

ישנן קבוצות הנמצאות בסיכון לחוות מחסור בברזל ואנמיה, כלומר נשים הרות ומיניקות, נשים הסובלות מווסת, צמחוניות ואנשים התורמים דם באופן קבוע. לשם כך, אם אתה שייך לקבוצה זו, אתה יכול לבחור תוספי מזון המכילים ברזל להגברת האנרגיה בגופך.

4. קריאטין

קריאטין הוא תרכובת המצויה באופן טבעי בבשר אדום, עופות ופירות ים. תרכובת זו משמשת מקור אנרגיה בגוף.

כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט מצא כי קריאטין יעיל בשיפור הביצועים של האדם כאשר הוא עושה ספורט עם כוונות גבוהות. בנוסף, ניתן להשתמש בקריאטין גם בכדי לסייע להתאוששות הגוף, למנוע פציעות הנגרמות בספורט ולהפחית את הסיכון להתייבשות במהלך פעילות גופנית.

לכן, תוספי מזון המכילים קריאטין נצרכים בדרך כלל למי שעושה ספורט באופן קבוע בכדי לעזור בהגברת האנרגיה. תוסף זה יכול להגדיל את כמות הקריאטין בשרירים שיכולה לעזור לביצועים שלך במהלך האימון.

5. סיטרולין

סיטרולין פועל להגדלת כמות תחמוצות החנקן בגוף. תחמוצת החנקן מתפקד כמרחיב כלי דם המשפר את זרימת הדם, כולל דם, חמצן וחומרים מזינים בכל הגוף.

כאשר תחמוצות החנקן מוגבלות, הגוף עלול לחסר אנרגיה ולהיות חלש. לכן, ציטרולין יכול להיות אופציה כתוסף למאיץ האנרגיה שלך.

6. טירוזין

טירוזין היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף. חומר זה חשוב לייצור נוירוטרנסמיטרים, המתפקדים להעברת מסרים במוח. משדרים עצביים יפחתו עם הפעילות של כל אדם, כך שהוא יכול להפחית את רמות הריכוז והאנרגיה.

לכן, ניתן להשתמש בתוספים המכילים טירוזין להגברת האנרגיה של גופך. תוסף זה יכול גם לסייע בהשבת הזיכרון אצל אנשים הסובלים משינה.

7. קפאין ו- L-theanine

קפאין נצרך באופן נרחב כדי להגדיל את האנרגיה. קפאין נצרך בדרך כלל בצורה של קפה, תה, משקאות שוקולד, משקאות אנרגיה וסודה. עם זאת, אנשים רבים נמנעים מקפאין מכיוון שהוא עלול לגרום לחרדה, עצבנות ועצבנות.

מצד שני, L-theanine היא חומצת אמינו המצויה באופן טבעי בתה ובפטריות מסוימות. תרכובות אלו יכולות לעזור לגוף להירגע מבלי לגרום לנמנום.

לכן, ניתן להשתמש בתוספים המכילים שילוב של קפאין ו- L-Theanine כדי להגביר את האנרגיה תוך ביטול תופעות הלוואי של קפאין שרבים מהם נמנעים.

8. ויטמין D

אדם שחסר בו ויטמין D בגוף יכול לחוש עייפות שרירים. לכן, תוספי מזון המכילים ויטמין D יכולים להוות תוסף להגברת האנרגיה של גופך.