תוכן עניינים:
- מהן טעויות הריצה הנפוצות ביותר?
- 1. ללבוש נעליים לא נכונות
- 2. רחוק מדי ומהיר מדי
- 3. הולך רחוק מדי
- 4. תנוחת יד
- 5. לא שותה מספיק
- 6. שמלה לא נכונה
- 7. לא לאכול כמו שצריך
- 8. ריצה על אותו מסלול
ריצה היא ספורט שאהוב על כל האנשים. חוץ מזה שקל לעשות, לרוץ או רִיצָה קַלָה גם מספקים יתרונות בריאותיים רבים לגופנו. עם זאת, טעויות קלות שנעשות בזמן ריצה או ריצה יכולות להפחית את היתרונות הבריאותיים, ואף יכולות לגרום לבעיות חדשות בגופנו, כגון שלפוחיות, כאבי רגליים, פגיעות בשרירים, כוויות שמש וחבלות.
מהן טעויות הריצה הנפוצות ביותר?
1. ללבוש נעליים לא נכונות
לבישת נעליים ישנות או נעליים מסוג אחר לנעלי ריצה יגרמו לפגיעה בכפות הרגליים, במיוחד בקרסוליים.
2. רחוק מדי ומהיר מדי
רצים רבים, במיוחד רצי שכיבה שמתלהבים מדי מריצה, רצים רחוק מדי ובקצב מהיר מדי. לחשוב שעוד עדיף זו טעות אנושה, מכיוון שהיא עלולה לגרום לכאב ברקמות הרכות של העצמות / סד שוק (מופיע בדרך כלל מתחת לברך / שוק), פציעות בברך ורצועות מודלקות בירכיים (תסמונת ITB).
3. הולך רחוק מדי
רצים רבים חושבים שהליכה רחוקה יותר תשפר את מהירותכם ותגביר את יעילות הריצה שלכם. ללכת רחוק מדי יכול להיות מנקז וזה יכול גם לגרום סד שוק כי העקב ינחת ראשון.
4. תנוחת יד
יש רצים שמניפים את זרועותיהם לצד מה שגורם להם להשתופף יותר ולא לנשום ביעילות. כשאתה עייף, לשים את הידיים על החזה גם יהפוך את הכתפיים והצוואר למתח.
5. לא שותה מספיק
רבים ממעיטים בכמות נוזלי הגוף שיוצאים תוך כדי ריצה ולא מתמודדים איתם על ידי שתייה מספקת. כתוצאה מכך הם יתייבשו מה שעלול להשפיע על ביצועיהם ובריאותם.
6. שמלה לא נכונה
יש רצים שלובשים בגדים לא נכונים, עבים מדי או חושפניים מדי, ואינם מתאימים לתנאי מזג האוויר הנוכחיים. זה יגרום למחלות הקשורות למזג אוויר חם וקור.
7. לא לאכול כמו שצריך
רצים רבים ממעיטים בחשיבותה של תזונה לביצועי הריצה ולבריאות הכללית. מה שאתה אוכל לפני שאתה רץ ואחרי שאתה רץ משפיע מאוד על הביצועים וההחלמה שלך.
8. ריצה על אותו מסלול
ריצה על אותו מסלול כל הזמן הופכת את הגוף לא עבד . לא רק שזה גורם לגופכם להתרגל לאזור, אלא גם משעמם אתכם בקלות ועלול לאבד את המוטיבציה להמשיך בשגרת הריצה שלכם.
איקס
