תוכן עניינים:
בעידן מודרני זה, דרישות העבודה הופכות את הפעילות שלנו לצפופה עוד יותר. הטכנולוגיה מקלה עלינו לבצע את הפעילויות היומיומיות שלנו, אך יחד עם זאת היא הופכת אותנו לפחות פעילים, מבלי שנדע זאת. לפי ארגון הבריאות העולמי, גורמי הסיכון העיקריים למספר ההולך וגדל של מקרים של מחלות שאינן נשלחות (סוכרת, יתר לחץ דם, שבץ מוחי, השמנת יתר) הם תזונה לא בריאה ואורח חיים ירוד. אורחות חיים גרועים אלה כוללים חוסר פעילות גופנית, עישון, לחץ, סביבות מלוכלכות, זיהום אוויר וזיהום מים.
בסך הכל, חוסר פעילות גופנית גורם ל -1.9 מיליון מקרי מוות ברחבי העולם, מכיוון שהוא מהווה 10-16% ממקרי סרטן השד, המעי הגס והחלחולת וגורם ל 22% ממחלות לב איסכמיות. במחקר צוין כי הסיכון לחלות במחלות לב עלה פי 1.5 אצל אנשים שמתעצלים לעשות פעילות גופנית ופעילות גופנית. למעשה, מניעה ושליטה במחלות שונות שהוזכרו לעיל הן קלות וזולות מאוד, כלומר על ידי הזמנת הגוף להיות פעיל תמיד, הן בצורה של פעילות גופנית והן בספורט.
מה ההבדל בין פעילות גופנית לבין פעילות גופנית?
פעילות גופנית היא כל תנועה בגוף המיוצרת על ידי השרירים, כהוצאה של אנרגיה / אנרגיה. מתבטא בדרך כלל בקילו קלוריות. פעילות גופנית כוללת הליכה, ריצה, עלייה במדרגות ופעילויות יומיומיות כמו טאטוא, שטיפה וניקיון הבית. סגנון חיים כמו תמיד לעלות במעלית, נסיעה דרך, הזמנות משלוח , לשבת שעות מול המחשב זה אורח חיים רע, בהתחשב בכך שפעילות זו אינה דורשת הרבה אנרגיה ותנועת שרירים. ישנן כמה דרגות של פעילות גופנית, כלומר מעלות קלות, בינוניות וכבדות, תלוי באנרגיה המושקעת לביצוע פעילויות אלה.
בעוד שספורט הם פעילויות גופניות מובנות ומתוכננות. פעילות זו מורכבת מחזרה על תנועות גוף המתבצעות לשמירה על מרכיב אחד או יותר של כושר גופני, בין אם מדובר באימון סיבולת לב ריאה, כוח שרירים, סיבולת שרירים, גמישות שרירים ואף בניית צורת הגוף הרצויה.
אז, פעילות גופנית וספורט שונים, אך שניהם חייבים להיעשות בכדי לשמור על גוף בריא. באופן כללי, ניתן להשיג שיפור בבריאות באמצעות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום. עם זאת, ארגון הבריאות העולמי ממליץ על שילוב בריא, כלומר פירמידת האימונים המורכבת משלוש רמות שלמות שקל יותר להבין.
מהי פירמידת ספורט?
פירמידת הפעילות הגופנית היא שיפור תרגילים מומלץ, המשלב פעילות גופנית ופעילות גופנית. פירמידה זו עוזרת לנו לזכור ולתרגל אותה בחיי היומיום. פירמידה זו מציגה גם פעילויות שצריך להגביל כדי לשמור על כושר הגוף.
שלב 1
רמה 1 היא פעילות גופנית יומיומית, בסיס הכושר הגופני. יש לאמן את הגוף לנוע, לכן נסו להיות פעילים לפחות 30 דקות בכל יום. ניתן לבצע פעילויות ברציפות או בשילוב עם כל פעילות, לפחות 10 דקות. מה אתה יכול לעשות ברמה הזו?
- כשאתם במשרדים או בחנויות, עלו במדרגות במקום במדרגות הנעות או במעליות. טיפוס או ירידה במדרגות היא פעילות מתונה שיכולה לחתוך קלוריות מבלי שנדע זאת.
- הגבל את השימוש בכלי רכב ממונעים.
- ברגל כדי להגיע למקום שהוא לא רחוק מדי.
- גינון בפנאי או בסופי שבוע.
- החנה את הרכב רחוק יותר, כך שתוכל לעשות צעדים נוספים בכל יום.
שלב 2
רמה 2 מורכבת מפעילות גופנית אירובית וספורט פנאי. עבור רמה זו, עליך לעשות זאת 3-5 פעמים בשבוע ובלבד ש:
- אימון אירובי → 20 דקות בכל פעם. משך הזמן המומלץ הוא 20-60 דקות. צורות הפעילות כוללות הליכה מהירה, ריצה, חבל קפיצה, רכיבה על אופניים, שחייה
- ספורט פנאי → 30 דקות / זמן. למשל כדורגל, פוטבול, כדורסל, טניס, אומנויות לחימה ואירובי. אל תשכח להתחמם ולהתקרר תמיד. פעל על פי כללים וציוד בטוח עבור הספורט שאתה בוחר.
רמה 3
ברמה זו, הפעילויות שאתה מתחיל קצת כבדות ודורשות יותר אנרגיה. עם זאת, אלה מכם שעברו נכון את הרמה 1 ו -2 לא ירגישו המומים מכיוון שגופכם הסתגל מספיק. ברמה זו, עליך לעשות זאת רק 2-3 פעמים בשבוע ובלבד ש:
- תרגילי גמישות → אתה יכול לעשות מתמתח פשוט או יוגה. בצע תנועות למשך דקה אחת. חזור על הפעולה במשך 3 סטים. אל תשכח להתחמם לפני שתעשה את התרגיל הזה. החזק כל מתיחה בנקודת מתיחה ואל תכפה את המתיחה עד לנקודה בה היא כואבת.
- אימוני כוח והתנגדות → הרמת משקולות, לשבת קופצים, לדחוף קופצים . במילים פשוטות, אתה יכול להשתמש בבקבוק מים גדול מלא במים אם אין לך משקולת. בצע 8-12 חזרות של 3 סטים. אל תשכח לתת לפחות יום מנוחה אחד בין ימי האימון.
אז אלה שלוש רמות הפעילות הגופנית שעליך לדעת. בראש הפירמידה הגבילו את הפעילויות שמביאות אתכם תָקוּעַ במצב אחד, למשל צופה בטלוויזיה, משחק במשחקים, או נמצא באינטרנט במחשב ויושב יותר מ -30 דקות.
לקבלת תוצאות טובות יותר, חובה גם לתכנן את הפעילויות היומיומיות ולקבוע יעדים סבירים. מצא פעילויות שאתה נהנה מהן, ואל תחשוש לקחת פעילויות חדשות אם אתה מתחיל להשתעמם. חיים מרגשים ומאושרים בריאים!
איקס
