8 הטעויות הנפוצות בספורט למתחילים

זה ידוע כי לפעילות גופנית יש מספר עצום של יתרונות לגוף. על ידי פעילות גופנית באופן קבוע, הגוף ירגיש כשיר יותר ולא יחלה בקלות. עם זאת, היזהר מאלו מכם שרק מתחילים להיות חרוצים בפעילות גופנית, גם למתחילים, יתכן ואתם מתרגשים מדי בתחילת הספורט. כתוצאה מכך אינך מבין שעשית כמה טעויות שהופכות את הגוף בפגיעות לפציעה. אז מהן הטעויות שנעשות לעיתים קרובות בעת פעילות גופנית למתחילים? המשך לקרוא לביקורות הבאות.

טעויות שונות אשר לעיתים קרובות נעשות במהלך הספורט למתחילים

בתור מתחילים, אתה בהחלט מקווה ששגרת האימון הזו תתן לך תוצאות מקסימליות. עם זאת, התוכניות שלך בסכנת כישלון אם אתה עושה טעויות נפוצות בענפי ספורט מתחילים כמו הבאים.

1. פעילות גופנית מוגזמת

לאלו מכם שרק התחילו את דרכם, לפעמים אתם נסחפים להתאמן בתדירות האפשרית. כל כך נרגש, אתה יכול להגזים בזה.

היזהר, הרגל זה למעשה מסכן אותך לפצוע. מומחים חושפים כי מרבית מקרי הפציעה נגרמים על ידי פעילות גופנית רבה מדי. הסיבה היא, שרירי הגוף ממשיכים להתכווץ מבלי שניתן להם זמן לנוח ולהתאושש.

כדי להתגבר על זה, אתה לא צריך למהר לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית. התחל לאט והבן בעצמך את יכולות גופך. הימנע מהרמת משקולות כבדות מדי או מתיחות חזקות מדי אם גופך אינו גמיש מספיק.

2. חסר ניסיון

כמתחיל, טבעי שאתה לא מנוסה לעשות כל סוג של ספורט, כולל התחלה. חדר הכושר . יתכן שגם אינך יודע לעשות את ענפי הספורט האלה. לכן עליכם לברר קודם כל את ענייני הספורט שבחרתם.

קח, למשל, אתה רוצה להתחיל יוגה פעילה אבל לא יודע מאיפה להתחיל. לכן, בקשו את עזרתם של מומחים שיעזרו לכם להבין את היתרונות וכיצד לעשות יוגה בצורה נכונה ונכונה.

זה אותו הדבר אם אתה רוצה להתחיל כושר במקום חדר הכושר אתה צריך להתייעץ אישי מְאַמֵן או מאמן קודם לפני שמתחיל. כך תמנעו את הסיכון לפציעה בזמן פעילות גופנית.

3. תרגיל דחייה

מקור: טוב מאוד

"אני אתחיל להתאמן מחר", הוא התירוץ הנפוץ ביותר כשרוצים להתאמן למתחילים. בדרך כלל המשפט הזה נאמר כשמישהו מרגיש עצלן וטוען שהוא זקוק לזמן הנכון להתאמן.

ככל שאתה שאנן יותר על ידי דחיית פעילות גופנית, אתה בוודאי לעולם לא תתחיל להתאמן. כתוצאה מכך לא תשיג את יעדי הכושר עליהם חלמת.

הדרך היחידה לפרוץ את שרשרת העצלות היא להתחיל להתאמן היום. בחר את הזמן הנכון להתאמן, למשל לפני שאתה הולך למשרד או אחר כך.

אם אתה מתכנן ללכת חדר הכושר אחרי העבודה, הביאו ציוד ספורט כשאתם הולכים למשרד. מכיוון שכשאתה צריך לחזור הביתה קודם להחליף בגדים, אתה עלול להתפתות לשבת על הספה ולראות את תוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך במקום ללכת לחדר הכושר.

4. להשתעמם במהירות

זה נורמלי שאתה מרגיש משועמם כשאתה מתרגל להתאמן. מהיכולת ללכת בהליכון במשך 30 דקות בהתחלה, עכשיו שלוש הדקות הראשונות מרגישות כמו שעה. כתוצאה מכך אתה מתעצל יותר ויותר להמשיך בתרגיל שכל כך קשה לך לבנות.

סטיב אטינגר, מומחה לכושר, אמר ל- Men's Journal כי בילוי רב יותר מדי בחדר הכושר יכול גם לשעמם אתכם במהירות. לדבריו, בילוי של שעתיים בחדר הכושר נחשב כלא יעיל לפעילות גופנית ועלול להוביל לשעמום.

כל אלה עשויים להיות סימנים לכך שהספורט אינו הספורט המתאים לכם. לכן, בחר ספורט שאתה אוהב כדי שתעשה אותו ללא משקל.

אתה יכול גם להזמין את בן או בת הזוג שלך להתאמן יחד כדי להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר. אם אתה עדיין מרגיש משועמם, בחר בסוגי ספורט אחרים - כמו ריצה סביב המתחם - בכדי להביא לאווירה חדשה.

5. תרגיל ללא תוכנית

אחת הטעויות הנפוצות ביותר בעת פעילות גופנית למתחילים היא לא להתכונן הכי טוב שאפשר. לדוגמא, הצלחת להיפטר מהעצלות שלך על ידי כניסה לחדר הכושר, אך אינך יודע מאיפה להתחיל.

בעיקרון, פעילות גופנית ללא תוכנית היא בזבוז זמנך. שוב, גלה מיד באיזה ספורט לבחור לפני שתלך לחדר הכושר. הכן דברים שיכולים לתמוך באווירת הספורט, למשל, השמעת המוסיקה האהובה עליך.

אם אתה עדיין מתקשה למצוא את סוג התרגיל המתאים לך, אל תהסס להתייעץ מְאַמֵן שקיים.

6. לא עקבי

מתחיל לעתים קרובות מדלג על פעילות גופנית כשהוא מרגיש עייף ועצלן. למעשה, הסוד להיכנס לכושר הוא עקביות.

זכרו, שום סוג של פעילות גופנית לא יכול לתת לכם תוצאות מיידיות. אתה יכול מדי פעם לדלג על פעילות גופנית אם זה לא אפשרי, למשל בגלל שאתה חולה. אבל זכור, ברגע שאתה מפסיק להתאמן יכול לגרום לתחושת עצלות להתאמן מאוחר יותר.

עם זאת, זה לא אומר שאסור לך להתאמן, הא! קבע לוח זמנים כך שתתאמן באופן קבוע יותר לפחות פעמיים-שלוש בשבוע כדי להשיג את התוצאות הרצויות. אם זה קשה מדי, צמצם את שגרת האימון ליום אחד בשבוע בלבד, כל עוד לא תדלג עליו.

7. תרגישו לא בנוח

בחירת סוג הספורט חייבת להיות מותאמת ליעד שיושג. אבל זכרו, הספורט שתבחרו חייב קודם לגרום לכם להיות נוחים.

אחת הטעויות הנפוצות ביותר שנעשות בעת פעילות גופנית למתחילים היא לבחור כל סוג של פעילות גופנית מבלי לחשוב על נוחותו. למעשה, הרגשה נוחה בעת פעילות גופנית תשפיע על מידת העקביות שאתה מפעיל אותה.

אם אתה מרגיש בנוח עם סוג אחד של פעילות גופנית, אז זה יגרום לך לעשות את זה בעקביות. להיפך.

אז בחרו חדר כושר וסוג הפעילות הגופנית שאתם אוהבים. אם אתה לא אוהב להתאמן בחדר הכושר, מצא פינה בבית בה אתה מרגיש נוח להתאמן. למשל בטרקלין, בחצר האחורית ובמקומות אחרים.

8. סיבות רבות

הטעות שמפריעה לרוב למטרות ספורט למתחילים היא שיש יותר מדי תירוצים להתאמן. לדוגמא, אתה מרגיש שאין לך זמן, מרגיש עייף אחרי יום ארוך במשרד, מזג אוויר גרוע וכו '.

בעיקרון, תמיד יש לך זמן להתעמל באופן קבוע. עם זאת, זה תלוי באופן שבו אתה ממקד את סדר העדיפויות שלך בכל אחת מהפעילויות שלך. לא משנה כמה אתה עסוק, אם אתה כבר מתאמן באופן קבוע, אז תמשיך להתאמן מכל סיבה שהיא. לכן, התנגד מיד לעצלותך והתחל להתאמן.

איקס