כיצד למנוע את החמרת הדלקת בגוף?

האם אי פעם דלקת? מאופיין בדרך כלל בחום ובנפיחות. זה קורה כאשר הגוף מותקף על ידי חומרים זרים מבחוץ. עם זאת, למעשה הגוף הוא זה שגורם לתגובה הדלקתית להופיע. לפעמים, תגובה זו יכולה להיות מוחצת. אז מה יכול למנוע דלקת זו לקרות יותר מדי? מדוע הגוף מייצר תגובה זו?

דלקת מתרחשת למעשה עקב תגובת מערכת החיסון

האם אתה יודע מה קורה בגוף כאשר חומר זר נכנס? לדוגמא, כאשר חיידקים נכנסים לפצע או כשיש לך נגיף מסוים. הגוף ישחרר את מערכת ההגנה שלו, כך שחומרים זרים לא יפגעו ויעשו בעיות. ובכן, אחת התגובות שניתנות בעת לחימה בחומרים זרים היא תגובה דלקתית או דלקתית.

כן, הגוף יגרום מיד לדלקת על מנת להסיר חומרים זרים. לכן, באותה תקופה יתכן שיהיה לך חום לנפיחות. עם זאת, בדרך כלל תגובה זו תיעלם מעצמה כאשר האיום נעלם והגוף יחזור לקדמותו.

למרבה הצער, לפעמים יש כמה דברים שגורמים לגוף להאריך את התגובה ולהניח שיש עדיין סכנה מאיימת, כדי שהתגובה הדלקתית לא תיפסק. אם מותר, במקום להגן על הגוף, רקמה רבה תיפגע ואף תגרום למחלות כרוניות, כמו מחלות לב.

הגורם לתגובה מוגזמת זו יכול להיות הרגל לא בריא שאתה חובק כל כך הרבה זמן. ובכן, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעשות כדי שהתגובה הדלקתית לא תפגע בפועל בגוף.

דרך קלה למנוע דלקת מוגזמת בגוף

1. להפסיק לעשן

עישון מעורר תגובה דלקתית המתרחשת בקלות, עישון גורם לרדיקלים חופשיים להצטבר בגוף עוד יותר. בנוסף, עישון מגביר את קצב הצטברות הפלאק בעורקים.

אם הרובד מצטבר והדלקת עולה, קיימת אפשרות גדולה לחסימה בכלי הדם. חסימה בכלי הדם הללו הגורמת להתקף לב או שבץ.

2. לחיות באופן פעיל יותר

להיות פעיל זו דרך קלה למנוע דלקת מוגזמת בגוף. למרבה הצער, אנשים רבים עדיין מתקשים ליישם את עקרון החיים האחד הזה.

להיות פעיל לא צריך לגרום לך לרוץ קילומטרים רבים כל יום. מה שחשוב, ביום תמיד עושים פעילות גופנית. מחקרים מראים כי 30 דקות של פעילות גופנית מתונה במשך 5 ימים רגילים יכולים להפחית את הסיכון לדלקת עד 12 אחוזים. בדרך זו, אתה מונע מעצמך מחלות לב ושבץ מוחי.

פעילות גופנית שגרתית יכולה לדכא חומרים מעוררי דלקת ממושכים העלולים להוביל למחלות מטבוליות. פעילות גופנית שגרתית משחררת גם את הורמונים אפינפרין ונוראדרנלין לכלי הדם. בדרך זו, זה יעזור לייעל את העבודה של מערכת החיסון

3. לנהל לחץ

אל תזלזלו במתח, לחץ יכול להשפיע על הגוף במובנים רבים. לדברי ד"ר כריסטופר פ קנון, פרופסור מבית הספר לרפואה בהרווארד, לחץ מגביר את לחץ הדם ואת קצב הלב.

בדרך זו, כלי הדם יקבלו לחץ נוקשה יותר ברציפות. לאורך זמן, מצב זה יוצר נזק חוזר ונשנה לכלי הדם, ודלקת מתרחשת ביתר קלות בכלי הדם.

4. יש לישון מספיק

מדווח בדף Eatingwell, דלקת יכולה להיות מופעלת גם בגלל חוסר שינה. הסיכון לדלקת זו גבוה יותר בקרב אנשים שיש להם פחות שינה.

חוסר שינה עלול לגרום לך לחוץ יותר, מה שכשלעצמו מגביר את הסיכון לדלקת.

לכן, הקפידו לישון לפחות 7-8 שעות ביום בכדי לשמור על כושר גופכם.

5. אכלו מזון שיכול למנוע דלקת

מחקרים מראים כי תזונה עשירה בדגים שומניים, ירקות ירוקים ואגוזים יכולה להפחית את הסיכון לדלקת. זאת בשל הרמות הגבוהות של אומגה 3 במזונות אלה. אומגה 3 ידועים כחומרים שיכולים להפחית דלקת. מלבד אומגה 3, לסיבים במזון יש גם מרכיב חלבון C-reactive (CRP), שיכול גם להפחית דלקת בכלי הדם.

אבוקדו הוא מזון נוסף שיכול להפחית דלקת. אבוקדו הוא פרי עשיר בויטמין E. לוויטמין E יש תכונות אנטי דלקתיות כך שהוא יכול להפחית את הדלקת בגוף.

בנוסף, ידועים גם שתבלינים כמו כורכום הם בעלי יכולת למנוע דלקת עקב הימצאות כורכומין בהם אשר משמש כנוגד חמצון.

לכן, אל תזלזלו באוכל ותבלינים. אפילו אכילת מזונות עשירים בירקות אך עשירה בסוכר, שומני טרנס, גורמת למעשה לדלקת.

6. נסו לעשות עיסוי באופן קבוע

עיסוי אינו רק משכך כאבים, אלא גם יכול לסייע במניעת דלקת. שיטה זו יכולה להפחית חומרים המפעילים דלקת על ידי הגדלת מספר תאי הדם הלבנים הנלחמים במחלות וכן הפחתת הורמוני הלחץ.

ידוע כי עיסוי במשך 45 דקות מפחית את פעילות ההורמונים המפעילים דלקת, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine.