יתרונות היוגורט לבריאות, בנוסף לשיפור העיכול

יוגורט הוא מקור גבוה לפרוביוטיקה, חיידקים טובים המסייעים בשיפור העיכול. עם זאת, האם ידעת שיש יתרונות בריאותיים רבים אחרים של יוגורט שאסור לך לפספס? יאללה, גלה את כל המידע למטה.

היתרונות של יוגורט שאולי מעולם לא הבנתם

1. הורדת לחץ דם

דיווח מ- WebMD, מחקר מראה כי מבוגרים שאוכלים יוגורט עד 2-3 מנות ביום (או יותר) חווים ירידה בלחץ הדם בשיעור של עד 50% בהשוואה לאלו שאינם אוכלים יוגורט כלל.

היתרונות של יוגורט זה נובעים מתכולת האשלגן המשטפת עודפי נתרן מהגוף. נתרן הוא מינרל הממלא תפקיד בהגברת לחץ הדם, המצוי במזונות עתירי מלח.

2. מקור חלבון מצוין

חלבון הוא מינרל חיוני הנחוץ ומשמש לביצוע תפקודי גוף שונים. לכן מחסור בחלבון קשור להפרעות שונות, כמו קושי לחשוב בבהירות; שיער, עור וציפורניים שבירים בקלות; לאבד מסת שריר. חלבון ממלא תפקיד גם ביצוב לחץ הדם.

למרות זאת, כמות החלבון ביוגורט יכולה להשתנות בהתאם לסוג היוגורט שאוכלים. יוגורט יווני הוא סוג של יוגורט עם תכולת החלבון הגבוהה ביותר. ב 6 אונקיות יוגורט יווני מכיל 15-20 גרם חלבון, שווה ערך ל -3 גרם בשר רזה. בינתיים, יוגורט רגיל מייצר רק 9 גרם חלבון. לכן, אל תשכח לבדוק את תוויות המידע התזונתי על אריזות המזון שאתה קונה, כולל יוגורט.

3. מחליף אנרגיה לאחר האימון

מרגישים רעבים אחרי פעילות גופנית? בחר יוגורט כדי לתמוך בבטן שלך ולסרוק לך אכילת יתר לאחר האימון. הסיבה היא שהשילוב של חלבון ופחמימות ביוגורט יכול להחליף את האנרגיה שלך שמתרוקנת במהלך האימון. כאשר יחד עם שתיית כוס מים, תהליך ההתייבשות בגופך יחזור מהר יותר.

4. עזרה למערכת העיכול בצורה חלקה יותר

אין צורך לפקפק ביתרונותיו של יוגורט אחד זה. הסיבה היא שיוגורט מכיל פרוביוטיקה, חיידקים טובים המסייעים להיפטר מחיידקים רעים הגורמים לזיהום במעיים כך שהעיכול שלכם יהיה חלק יותר.

5. שמרו על בריאות העצם

באופן כללי, יוגורט עשיר בסידן הנחוץ לעצמות ושיניים בריאות.

ובכן, צריכת יוגורט יכולה לעזור לך למנוע אוסטאופורוזיס. הסיבה היא שיוגורט מכיל שילוב של סידן וויטמין D אשר שימושי לחיזוק העצמות. בינתיים, ויטמין D יכול לעזור לגוף לספוג טוב יותר סידן.

חוקרים מאוניברסיטת מרמרה מצאו כי אכילת יוגורט לא תשחית את אמייל השן. בנוסף, חומצת החלב ביוגורט פועלת גם להגנה על החניכיים מפני זיהום.

6. מקור מינרלים וויטמינים

יוגורט מועשר בצריכת קומפלקס ויטמין B, מגנזיום, אשלגן, זרחן, ברזל, סלניום ואבץ. התוכן של ויטמין B12 ביוגורט מועיל גם כדי לעזור למערכת העצבים שלך לתפקד כראוי ולהגן מפני מחלות לב.

7. לחזק את מערכת החיסון

שורות המינרלים והחומרים המזינים החיוניים ביוגורט מסייעות בהגדלת הייצור של תאי T, אחד מכדוריות הדם הלבנות בגוף האחראיות למלחמה במחלות. זה מספיק לאכול לפחות 400 גרם יוגורט מדי יום כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך ולעזור להילחם בזיהומים ובחיידקים.

8. עוזר לרדת במשקל

יוגורט נשאל לעתים קרובות כחטיף בריא שלא ישמין אותך. הסיבה לכך נעוצה בשילוב של פרוביוטיקה, חלבון וסידן המפעיל ייצור הורמונים אנטי-פאפאריים, כגון פפטיד GLP-1 ו- YY. לכן תוכלו להתמלא מהר יותר לאחר שאכלתם יוגורט, כך שלא תתפתו לאכול אותו שוב עד לארוחה הבאה. בחר יוגורט יווני אשר הוכח שהוא צפוף יותר בתכולת החלבון.

אבל היתרונות של יוגורט לא נעצרים שם. יוגורט ידוע גם באיזון רמות הכולסטרול ושומר על תפקוד השרירים ומערכת העצבים שלך.

איקס