גורם לקיבה מורחבת ו- 5 טיפים יעילים לכיווץ הקיבה

ישנם גורמים רבים הגורמים לקיבה נרחבת, החל משינויים הורמונליים וכלה בהרגלים יומיומיים שהם במודע או לא. מלבד גורם לך לחוש חוסר ביטחון, קיבה נרחבת גם גורמת לך להיות לא נוח עם המראה שלך. לא רק זאת, הצטברות שומן בקיבה יכולה להוביל גם למחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב ואפילו סרטן בהמשך החיים.

לכן, אין לזלזל בבטן מורחבת. יתר על כן, מצב זה אינו רק בבעלות אנשים שמנים. הסיבה היא שאפילו אנשים רזים יכולים לקבל בטן נרחבת, אתם יודעים. גלה את הסיבות השונות לבטן מורחבת ודרכים יעילות להתגבר עליהם להלן.

גורמים שונים לקיבה מורחבת

להלן גורמים שונים לבטן נרחבת שכדאי להיות מודעים אליהם:

1. הורמונים וגיל

לגוף הגבר והנקבה מאגרי שומן גדולים שונים. אצל גברים רקמת השומן - הרקמה המחזיקה שומן, מצטברת בבטן ובמותניים. בינתיים, נשים נאספות בעיקר בירכיים ובירכיים. ככל שהם מתבגרים, גברים נוטים יותר לבטן נמרצת בגיל יותר מ -40 שנה. הסיבה היא שהירידה בהורמון הטסטוסטרון גורמת להצטברות עודף קלוריות בגוף לשומן הקרביים.

בנוסף, עליית הגיל תביא גם לאדם לאבד מסת שריר, במיוחד אם לא מתאמנים פחות ויושבים יותר. מסת שריר מופחתת תפחית את חילוף החומרים בגוף בעיבוד קלוריות. כתוצאה מכך, יכולתם של תאי השומן בכמה איברי גוף תפחית את תפקודם באגירת השומן. לכן אם לאדם יש עודף שומן, השומן יתאסף מיד בקיבה, וזה הגורם לקיבה נרחבת.

2. לחץ

לחץ הוא גם הגורם לקיבה נרחבת. לגורמי לחץ יש השפעה רבה על העלייה במשקל וגורמים להצטברות שומן בבטן. אצל אנשים רבים, כאשר הם נמצאים בסטרס, התיאבון שלהם יגדל, במיוחד אכילת מזונות ממותקים ועתירי שומן, מה שגורם לשומן עודף להצטבר בקיבה.

בנוסף, הורמון הקורטיזול, הלא הוא הורמון הלחץ, יגדיל את כמות השומן בגוף וירחיב את גודל תאי השומן. לכן רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול בגוף קשורות לעיתים קרובות לעלייה בשומן בבטן.

3. עצלן להתאמן

פעילות גופנית עצלה היא הבעיה העיקרית הגורמת לקיבה מורחבת. אם לעיתים נדירות אתה עושה פעילות גופנית ופעילות גופנית, כל יום פשוט אוכלים ושוכבים, אז אל תתפלאו אם הבטן שלכם מתרחבת. הסיבה היא שהשומן מהמזון שאתם אוכלים לא יישרף בלי לעשות פעילות ויגרום להצטברות של שומן בחלק אחד בלבד, כלומר הקיבה.

שומן הקרביים מגיב מאוד לטכניקות דיאטה ופעילות גופנית. עשו פעילות גופנית בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה, אירובי, זומבה, ריצה וכו 'המאפשרים לכם להיות פעילים. אימון כוח שרירים חשוב גם הוא, תפקידו להדק את מסת השריר הנפולת בגלל השפעות ההזדקנות.

בנוסף, פעילות גופנית תעזור לכם גם לייצב את רמת הסוכר בדם, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול. אם זה נעשה, זה יהיה יעיל במניעת עלייה במשקל, במיוחד אם הוא מאוזן על ידי תשומת לב לצריכת מזון בריא ודל שומן.

4. חוסר שינה

שינה מספקת היא אחד הדברים החשובים שיכולים להשפיע על הבריאות. מחקרים רבים מצאו כי מחסור בשינה יכול להגביר את הסיכון לעלייה במשקל, מה שמשפיע על הצטברות השומן הקרביים.

אם אתה ישן פחות משש שעות בכל לילה, זה יגדיל את הסיכויים שלך לצבור שומן בבטן כאחד הגורמים לבטן נפוחה.

5. צריכת אלכוהול

כמו עודף משקל באופן כללי, השמנת יתר מרכזית, המכונה גם קיבה נרחבת, מופעלת לעיתים קרובות על ידי צריכת אלכוהול כך שרבים מכנים בטן נרחבת. כרס בירה או בטן בירה. כאשר צורכים אלכוהול, גוברת הפעילות של נוירונים במוח שקשורה לרעב. זה מה שהופך את השיכורים הכבדים לסבירות גבוהה יותר של קיבה נשימה ומשקל עודף.

בנוסף, צריכת אלכוהול תגדיל את צריכת הגלוקוז שאינו נחוץ לגוף כדי שיצבור שומן בקיבה.

6. גיל המעבר

הסיבה לקיבה נרחבת יכולה להיות גם בגלל גיל המעבר. יש נשים שחוות שומן בבטן מוגברת במהלך גיל המעבר, המתרחש בדרך כלל שנה לאחר שאישה סובלת מהווסת האחרונה שלה.

במהלך תקופה זו, רמות האסטרוגן צונחות באופן דרמטי וגורמות להפקדת שומן בבטן, ולא על הירכיים והירכיים. מחקר אחד מצא כי נשים שעברו גיל המעבר המוקדם היו בעלות סיכוי גבוה יותר להשמין עודף שומן בבטן.

7. יציבה רעה (רפוי)

גורם נוסף הגורם לקיבה נרחבת הוא הרגלים רעים של עמידה וישיבה. הסיבה היא, כי יציבה רעה תגרום לגוף להראות שמן ולבליטה בבטן.

8. נוכחות של חיידקים במעי

שמירה על בריאות המעיים חשובה מאוד לשמירה על מערכת חיסון בריאה כדי שתוכל להימנע ממחלות. הסיבה היא שמאות סוגי חיידקים חיים במעיים שלך, בעיקר במעי הגס. חלק מהחיידקים מועילים לבריאות, חלקם מזיקים.

חוקרים גילו כי אנשים שמנים נוטים להיות בעלי שפע של חיידקים מיישמים במעיים יותר מאשר אצל אנשים בעלי משקל תקין. מחקרים הראו גם כי סוג זה של חיידקים יכול להגדיל את מספר הקלוריות הנספגות מהמזון, כך שהוא יכול להגדיל את משקל הגוף, כולל שומן בבטן. ייתכן שגם חיידקים אלה מקננים באנשים רזים.

בעיות בריאות הנגרמות על ידי קיבה מורחבת

קיבה נפוצה מתבררת ככזו שחוסכת הרבה בעיות בריאות. הסיכון למחלות, במיוחד מחלות ניווניות עולה גם עם העלייה במאגרי השומן בקיבה. מספר סוגים של מחלות העלולות להיגרם כתוצאה מהצטברות שומן באזור הבטן כוללים:

1. כולסטרול גבוה

שומן בקיבה קשור קשר הדוק לרמות שומן בדם, במיוחד כולסטרול. הסיבה לכך היא ששומן בבטן ממוקם קרוב לכלי הדם המחברים את המעיים לכבד.

שומן בבטן ישחרר חומרים המכילים חומצות שומן חופשיות ואז יוביל אותו לכבד. התוצאה היא עלייה ברמות הכולסטרול הכללי והכולסטרול הרע (LDL). אז אל תתפלאו אם אנשים שיש להם קיבה מורחבת בדרך כלל גם הם בעלי רמות כולסטרול גבוהות.

2. לחץ דם גבוה

מחקרים אחרונים הראו כי תאי שומן בקיבה מייצרים סוג של חלבון בעל פוטנציאל לסתום עורקים ולהוביל לעליית לחץ הדם. בנוסף, העלייה בלחץ הדם יכולה להיגרם גם בגלל שומן המאוחסן ליד איברים חשובים בקיבה.

שומן רטרופריטונאלי סוג השומן המצוי סביב הכליות ובלוטת יותרת הכליה, יכול להשפיע על אופן פעולתן של הכליות. בהתחשב בכך שהכליה היא אחד האיברים הממלאים תפקיד בוויסות לחץ הדם, לא מן הנמנע כי עבודת הכליה תושפע וגורמת לעלייה בלחץ הדם.

3. סוכרת

קיבה מורחבת היא אחד מגורמי הסיכון לסוכרת מסוג 2. שומן בבטן יכול להפריש תרכובת חלבון הנקראת מחייב רטינול 4 (RBP4), אשר ממלא תפקיד בעמידות לאינסולין.

עמידות לאינסולין היא תחילתה של סוכרת, בה תאי גופנו אינם יכולים להגיב לאינסולין כראוי כך שרמות הסוכר בדם עולות.

4. מחלות לב ושבץ מוחי

שומן בבטן מפריש תרכובות הנקראות ציטוקינים. ציטוקינים ממלאים תפקיד במחלות לב ומחלות אחרות הקשורות לדלקת. כאשר גופך מודלק, הכבד מייצר כולסטרול ורעלים אחרים העלולים ליצור פלאק בעורקים.

שומני דם מוגברים כמו כולסטרול, LDL וטריגליצרידים הם גורמי סיכון למחלות לב ולשבץ מוחי.

5. דמנציה

מחקרים מצביעים על כך שאנשים עם קיבה מורחבת נוטים יותר לחלות בדמנציה, הידועה גם בשיטיון, בהשוואה לאלה שקיבתם אינה מופרכת. מחקר שנערך על ידי המחלקה לקרדיולוגיה בבית החולים Oita הצלב האדום ביפן קבע כי ישנם שינויים חריגים בנפח ההיפוקמפוס ובתנגודת לאינסולין בקרב אלו עם רמות גבוהות של שומן בטני וסובלים מסוכרת.

בנוסף, כפי שצוטט מ- WebMD, סודהא סשדרי, פרופסור לנוירולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת בוסטון, אמר שככל שמצטבר יותר שומן בקיבה, כך נפח המוח יהיה קטן יותר. נפח מוח קטן קשור ליכולות קוגניטיביות ירודות ולסיכון לדמנציה בשלב מאוחר יותר בחיים.

מדוד את היקף המותניים כדי לקבוע את הסיכון להשמנה

השמנת יתר מרכזית, או השמנת יתר בבטן, או הידועה יותר כקיבה מורחבת, היא אוסף של עודפי שומן באזור הבטן (בטן). אחת הדרכים להעריך אם יש לך בטן מורחבת או לא היא למדוד את היקף המותניים שלך.

גודל המותניים האידיאלי עבור אישה פחות מ 80 ס"מואילו עבור זכר לא יותר מ 90 ס"מ. אם מדידת היקף המותניים שלך היא יותר ממספר זה, ייתכן שיש לך בטן מורחבת או השמנה מרכזית.

אתה יכול גם למדוד את היקף המותניים עם 4 אינץ 'ידיים. הטריק, קם ישר ונשום כרגיל. ואז מדוד את קו המותניים שלך במקביל לטבור שלך באמצעות טווח היד שלך, החל מלפנים או מאחור. אם היקף המותניים שלך עולה על 4 אינץ ', כנראה שאתה בקטגוריית ההשמנה המרכזית.

עם זאת, מדידת היקף המותניים באמצעות סרט מדידה נחשבת אופטימלית יותר מאשר שימוש בזרוע. הסיבה היא, שגודל היד של כל אדם שונה, ולכן סביר להניח שהיא תתן תוצאות שונות.

מה לעשות כדי לכווץ קיבה נרחבת

על סמך ההסבר שתואר לעיל, ידוע כי קיבה נרחבת אינה סימן טוב לגוף. גם אם לא מטפלים בו באופן מיידי, קיבה מורחבת עלולה להגביר את הסיכון לפתח מחלות כרוניות שונות בשלב מאוחר יותר בחיים.

שמירה על צורת גוף בריאה ועל פי הקריטריונים אינה קלה, אך אין זה אומר שאי אפשר לעשות זאת. דרושה לך מסירות, משמעת והרבה סיבולת כדי להשיג זאת. להלן מספר דברים פשוטים שתוכל לעשות כדי להפחית קיבה נרחבת:

1. פעילות גופנית קבועה

המפתח להצלחה בהפחתת קיבה נרחבת הוא תנועה פעילה ופעילות גופנית באופן קבוע. הסיבה היא ששומן קרביים יגיע כשאתה עצלן, גם כן עצלן לזוז. אז מעכשיו נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום. אינך צריך לעשות ספורט בעצימות גבוהה, פשוט התחל מספורט קל עד בינוני כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה או פעילות גופנית אירובית.

עשו זאת באופן קבוע מכיוון שפעילויות אלו יכולות לעזור לכם לשלוט במשקלכם, להגביר את הדופק ולהאט את הופעת שומן הקרביים בבטן. אם המשקל הנוכחי שלך הוא בגבולות הרגילים, מטרת האימון שלך היא כבר לא לרדת במשקל אלא לעלות במסת שריר. תאי שריר שורפים יותר שומן מתאי גוף אחרים, כך שאם יש לך מסת שריר גבוהה, תשרוף יותר קלוריות מדי יום ותפחית את ערימת השומן בבטן.

2. שימו לב לצריכת המזון היומית

תשומת לב לצריכת מזון יומית אינה מועילה רק לירידה במשקל, אלא גם מסייעת בהפחתת קיבה מורחבת. עליכם לשים לב למנות המזון ולצריכת חומרי המזון מהמזון אותו אתם צורכים. מזונות שמומלץ לצרוך להפחתת שומן בבטן הם מזונות עתירים ומכילים חלבון, ומגבילים את צריכת הפחמימות.

המחקר של הארסטון מראה כי אנשים הצורכים 10 גרם סיבים ביום (כגון תפוח אחד קטן, או כוס שעועית ירוקה) יכולים למנוע שומן קרביים בקיבה.

3. וודאו שישנים מספיק

שוב, שינה מועילה לבריאות, כולל מאמצים לכווץ את הבטן. על פי מחקר, ידוע שאנשים שישנים מספיק, כלומר שש עד שבע שעות ביום, מקבלים פחות שומן קרביים מאשר אנשים שישנים פחות מחמש שעות ביום. לכן, דאג לישון מספיק בכל לילה, הא.

4. הימנעו מלחץ

מלבד לישון מספיק, חשוב לך להימנע מעצמך מלחץ. הסיבה היא, ניהול מתח מבלי שתדעו שיכול לעזור בהפחתת בטן נפוחה. נסה להירגע עם המשפחה או החברים, לעשות מדיטציה, להתאמן, לטייל או לעשות דברים שאתה נהנה כדי לשמור אותך מאושר ולהימנע מלחץ.

5. הגדילו את צריכת הנוזלים

האם התעוררת אי פעם עם בטן מוגדלת בהשוואה לקודם? זה יכול לקרות אם אכלת יותר מדי ערב קודם. אם זה קורה, נסו לצרוך יותר נוזלים, כמו מרקים, מיצים או שייקים בארוחת הבוקר.

שתיית נוזלים לפני האכילה יכולה לגרום לך להרגיש שובע מהר יותר, ובכך למנוע ממך לאכול יתר. בנוסף, צריכת נוזלים מספקת תסייע גם בשיפור העיכול שלך.