כיצד לטפל בתסמונת רגל חסרת מנוחה שהוכחה כיעילה

אם אתה מאותם אנשים שאוהבים לנער את רגליהם בזמן שינה או מנוחה, ייתכן שיש לך מה שמכונה תסמונת רגליים חסרות מנוחה או תסמונת רגל חסרת מנוחה aka aka מחלת וויליס-עקבום. ההרגל לטלטל או לדקור את כפות הרגליים הוא מאמץ תת מודע של הגוף להקל על תחושת העקצוץ, הדגדוג, ​​הצריבה, הגירוד, או אפילו אי הנוחות ברגליים (במיוחד בשוקיים ובירכיים) עקב הפרעה במערכת העצבים. הפרעה זו אינה מזיקה לבריאותך, אך היא עלולה להפריע לשינה ולמנוחה, כך שתרגיש עוד יותר עייף. עיין במאמר זה כדי לגלות דרכים שונות לטיפול בתסמונת רגליים חסרות מנוחה.

דרכים שונות לטיפול בתסמונת רגל חסרת מנוחה (תסמונת רגל חסרת מנוחה)

1. להשרות

תחושת העקצוץ בכפות הרגליים שאתה מרגיש בדרך כלל יכולה להיגרם על ידי עצבים צבטים בכף הרגל. יחד עם זאת, הלחץ שמקבלים כפות הרגליים יסחט גם את כלי הדם התומכים בעבודת צרורות עצבים אלה.

ד"ר. ג'סיקה וונסל רונדו מ המרכז להפרעות שינה בקליבלנד קליניק מציע לעשות אמבטיה חמה לפני השינה כדרך לטיפול בתסמונת רגליים חסרות מנוחה. הסיבה היא שטמפרטורות חמות יכולות להרחיב את כלי הדם בגוף, כך שהלב יכול לספק יותר זרימת דם לרגליים כדי להקל על תחושת הקהות והעקצוץ.

בנוסף לרחצה, ניתן למרוח גם קומפרסים חמים או קרים כדי להרגיע את השרירים המתוחים הנגרמים על ידי התסמונת.

2. קום וזז

שתיקה תחמיר למעשה את תסמיני החוסר תחושה ועקצוץ. למעשה, ניתן לפתור את תחושת העקצוץ במהירות רבה יותר על ידי הרמת הלחץ מהחלק הפגוע בגוף.

לכן, כאשר הדחף לנענע את רגליך מתחיל להתקרב אליך, קם מיד והסתובב בקצרה כדי לאפשר לאספקת הדם לחזור למצב נורמלי, ובכך לבטל את תחושת הקהות והעקצוץ המטרידים אותך.

אם אתה בטיסה ארוכה או באולם קולנוע, בחר מושב שנמצא בצד המעבר כדי להקל עליך לנוע למתוח את גופך.

3. ביצוע מתיחות ברגליים

לפני השינה, התכופף או משוך את הקרסוליים כדי למתוח את שרירי השוקיים. זה יכול גם לעזור לתרגל יוגה או פילאטיס לפני השינה.

4. בדקו ובדקו את התרופות בהן אתם משתמשים כעת

תרופות מסוימות, כמו תרופות נוגדות דיכאון, מתמין, תרופות אנטי-פסיכוטיות, תרופות לאלרגיה וקור, לטיפול בבחילות יכולות להשפיע גם על הופעת ההפרעה. רגליים חסרות מנוחה. לכן, בדקו ובדקו תמיד את כל התרופות בהן אתם משתמשים. התייעץ עם הרופא שלך לגבי האפשרות לשנות את סוג התרופה או להפחית את המינון כדרך לטיפול בתסמונת הרגל חסרת המנוחה.

5. להיות פעיל יותר בספורט

פעילות גופנית חרוצה מביאה יתרונות רבים שלא ניתן לפקפק בהם. עם זאת, אם אתם נמצאים בסיכון או לעיתים קרובות סובלים מתסמונת רגליים חסרות מנוחה, אל תגבירו את עוצמת הפעילות הגופנית פתאום או תשנו פתאום את שגרת / סוג הפעילות הגופנית שלכם (למשל, מהליכה ישירה למעבר לאימון מרתון). זה יכול להחמיר את מצבך או אפילו לגרום לו להופעות חוזרות.

אנו ממליצים לך לקבוע לוח זמנים, משך זמן, כמות, סוג ועוצמת התרגיל כמעט זהים בכל יום.

6. הגבל את צריכת הקפאין והמשקאות האלכוהוליים

נטילת מינונים גבוהים של קפאין ו / או אלכוהול לפני השינה עלולה להחמיר / לעורר תסמינים של תסמונת הרגל חסרת המנוחה במהלך השינה. מכיוון ששני החומרים הם ממריצים המגרים את עבודת המוח והעצבים להיות פעילים יותר. לכן, הגבילו את צריכת שניכם בגבולות סבירים, או שעדיף להימנע מכך לחלוטין.

7. הקפידו על תזונה בריאה

דרך נוספת לטפל בתסמונת הרגל חסרת המנוחה היא להקפיד על אכילה בריאה. ידוע שיש אנשים הסובלים מתסמונת זו עם מחסור בברזל ובמגנזיום. לכן, נסו לענות על הצרכים של שני המינרלים הללו מדי יום עם תזונה בריאה. במידת הצורך ניתן גם לקחת תוספי תזונה, אך ראשית התייעץ עם הרופא שלך, כן!

8. שפר את הרגלי השינה שלך

קיום דפוס שינה בריא יכול לעזור לכם לישון טוב יותר ולהיות חופשיים מהסחות דעת. הנה דרך קלה להתחיל:

• לך לישון באותה שעה בכל לילה.
• קם באותה שעה בכל יום.
• סיימו לאכול ופעילות גופנית אחרת 2-3 שעות לפני השינה כדי שיהיה לכם מספיק זמן לעכל.
• שמור על חדר השינה קריר, חשוך ונוח לשינה.
• אין לשחק, לאחסן או להכניס גאדג'טים אלקטרוניים לחדר השינה.