9 מאפיינים של מבוגרים תת תזונה

אתה עשוי לחשוב שתת תזונה מתרחשת רק בקהילות מעמד נמוך או שבטי באמצע שום מקום. למעשה, לא מן הנמנע כי תושבי ערי מטרופולין לא יענו על הצרכים התזונתיים הדרושים לגוף. גם אנשים הסובלים מתזונה בריאה עשויים לחסר עדיין בחומרים המזינים הדרושים להם.

המאפיינים הקלאסיים הנפוצים ביותר של תת תזונה כוללים סחרחורת או תסמונת 3L - עייפות, חולשה, עייפות. אך ישנם מספר סימנים מוזרים שאתה עלול לחוות לעיתים קרובות אך מעולם לא הבנת שזה נובע מהתזונה הלקויה שלך.

מהם המאפיינים של תת תזונה שכדאי להיות מודעים אליהם?

1. עור קשקשי יבש

עור יבש וקשקשי הוא אחד מסימני ההזדקנות הנפוצים, אותו ניתן לראות גם במזג אוויר קר ויבש. אבל אם העור שלך מרגיש יבש מהרגיל עד כדי גירוד וגירוי, אתה עלול להיות תת תזונה מחומצות שומן מסוג אומגה 3.

אומגה 3 מסייעת להזנת רקמות השומנים בעור - השכבה השומנית הדוחה חיידקים ורעלים ושומרים על הלחות הטבעית של העור בפנים. מבלי לאכול מזונות עשירים באומגה 3, העור שלך מאבד לחות, ומעניק לו מרקם יבש ומתקלף. לאחר מכן עשויים להופיע קמטים וקמטוטים עקב התייבשות.

תוכלו להימנע מכך על ידי אכילת מזונות עשירים יותר באומגה 3, כמו דגים שמנים (טונה, סלמון, מקרל, סרדינים וכו '), כמו גם אגוזי מלך וזרעי צ'יה.

2. עור חיוור

עור לבן הוא המטרה של אנשים רבים, אך זהו סיפור אחר עם עור חיוור עמום המעיד על חסר ברזל. מחסור בברזל גורם לגודל תאי הדם האדומים להתכווץ, להיות פחות ולא מתמלא בהמוגלובין. כתוצאה מכך, גוון העור נעשה חיוור ומשעמם, במיוחד באזור שכבת העפעפיים ובדופן הפנימית של הלחי.

כדי שתוכל לדעת יותר בוודאות אם חסר לך ברזל באמת, עליך לעבור בדיקת רופא. אבל בינתיים תוכלו לענות על הצרכים שלכם על ידי אכילת עדשים, בקר ודגני בוקר מועשרים.

3. עקצוצים

כמעט כולם חוו תחושה פתאומית, מדגדגת, דוקרנית בידיים או ברגליים. בדרך כלל אנו מתייחסים אליו כאל "עקצוצים", מכיוון שהתחושה המורגשת היא כמו נשא על ידי מאות נמלים מתחת לעור. תחושת עקצוץ נגרמת בדרך כלל על ידי עצב שנלחץ בלחץ כבד, כמו למשל כאשר אתה מחצה את הרגליים או יושב רגליים שלובות יותר מדי זמן.

אך תחושה לא נוחה זו יכולה לנבוע גם ממחסור בצריכת ויטמיני B, במיוחד B6, חומצה פולית ו- B12. תוכלו להגדיל את צריכת הויטמינים מקומפלקס B על ידי הכללת מוצרי דגנים מלאים, תרד, אגוזים וביצים בתזונה.

4. שפתיים יבשות וסדוקות

מדי פעם מריחת שפתון כאשר השפתיים מרגישות מחוספסות זה בסדר. אך אם השפתיים נראות יבשות וסדוקות כך שכואבות, אפילו סדקים מופיעים בשתי פינות השפתיים, הדבר יכול להצביע על כך שגופך חסר ויטמין B2 (ריבופלבין). כמות קטנה של ויטמין זה בגוף מספיקה בדרך כלל לשימוש תוך מספר שבועות, כך שתסמיני מחסור יתחילו להופיע ברגע שהמאגרים מתדלדלים מאוד.

שפתיים יבשות וסדוקות עקב מחסור B2 ילוו בדרך כלל בלשון נפוחה ואדומה כהה, כמו גם בפה נפוח. אם לא מטפלים בה, מחסור ב- B2 יכול להמשיך ולהחמיר, ולעיתים לגרום לנזק עצבי, מה שמוביל לעקצוצים באצבעות או בהונות. כלול יותר ריבופלבין בתזונה על ידי הוספת שקדים, סלמון, ברוקולי, גבינת צ'דר וביצים.

5. אקנה

אקנה מתרחשת כאשר חיידקים מתרבים בנקבוביות הסתומות בשמן, לכלוך ותאי עור מתים. אבל מתברר שחוסר בחומרים מזינים, במיוחד אומגה 3, יכול גם לגרום לך להיות נוטה יותר לאקנה וקשה יותר להיפטר מהם. לחומצות שומן אומגה 3 יש תכונות אנטי דלקתיות חזקות.

אם בגופך חסר אומגה 3, אתה עלול להיתקל בדלקת רבה יותר, שעלולה להתבטא כאקנה. תפקידו של אומגה 3 בהגנה על רקמת השומנים בעור ממלא תפקיד גדול במניעת החמרת האקנה.

5. פצעים שלא נרפאים

ואכן, סכין שנחתכה או שחיקה מנפילה בתהום הנשייה לא ייעלמו קסם בן לילה. אך פצעים שלוקח הרבה מאוד זמן להחלים יכולים לאפיין תת תזונה, במיוחד מחסור בחלבון - חומר מזין החיוני לבניית ותיקון רקמת הגוף.

יש לזכור כי מוצרי חלבון מן החי כמו בשר אדום יכולים לספק צריכת תזונה וחלבון גבוהה, אך מכילים גם שומן רווי שעלול להגביר את הכולסטרול הרע. בחר מקורות של שומן צמחי מאגוזים וזרעים, בשר לבן, ביצים, אבוקדו, חלב ויוגורט יווני.

עליכם לאכול גם יותר פירות וירקות עשירים בוויטמין C, מכיוון שרמות נמוכות של חומר מזין זה יכולות להאט את ההחלמה (ובמקרים חמורים אפילו לפתוח מחדש פצעים ישנים). גויאבה, פפאיה, תות, אננס ומנגו הם מהמקורות הטובים ביותר לוויטמין C פרט לפירות הדר.

6. ציפורניים שבירות

כאשר גופך מתחיל להצטמצם במתחמי ברזל ו / או ויטמינים, במיוחד B7 (ביוטין) ו- B2 (ריבופלבין), הדבר עלול לגרום לציפורניים להיות שבירות וצביעות צבע.

ביוטין מתפקד כדי לשמור על צמיחת הציפורניים, כך שאם לא תקבל מספיק ויטמין זה, הציפורניים שלך יגדלו באופן לא סדיר - חלקן ארוכות מהר, חלקן קצרות. מחסור בביוטין מגדיל גם את הסיכון לפתח זיהום שמרים, מה שעלול לגרום לציפורניים שלך להתבהר ולקצוות לצמוח בצורה לא אחידה. בינתיים, מחסור בברזל יכול לגרום לציפורניים לצמוח שקועות כלפי חוץ כמו פני כף. חוסר בוויטמין B2 יכול לשנות את צבע העור לחום.

7. דילול שיער

נשירת שיער היא טבעית. באופן כללי, השיער יכול ליפול ל 50-100 קווצות ביום. אבל דלדול מוגזם יכול להיות סימן שגופך אינו מקבל מספיק תזונה. חסרים בוויטמין C ובחלבון עלולים להוביל לשיער דליל ושביר הנשבר / מתפצל ו / או נושר בקלות. הסיבה לכך היא ששני הוויטמינים הללו עוזרים לכם לייצר קולגן - אחד מחומרי המזון החיוניים לשמירה על צמיחת שיער בריאה וחזקה.

ביוטין עשוי גם למלא תפקיד בשמירה על שיער בריא. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי כמעט ארבע מתוך עשר נשים שדיווחו כי הן סובלות מנשירת שיער סובלות ממחסור בביוטין.

8. התכווצויות שרירים תכופות

אם אתה ממשיך לחוות נוקשות שרירים או התכווצויות שרירים, גם כאשר אתה נע באופן פעיל, זה יכול להיות סימן לכך שגופך חסר מגנזיום - מינרל המסייע לוויסות תפקודי הגוף. תסמינים אחרים של צריכת מגנזיום לקויה יכולים לכלול גם עוויתות בפנים, חוסר שינה וכאבים כרוניים.

מחסור במגנזיום יכול להתרחש אם אתם צורכים יותר מדי משקאות קלים, חטיפים ממותקים, ומשקאות המכילים קפאין כמו תה וקפה. מרבית הסודה הכהה מכילה פוספטים. חומר זה נקשר עם מגנזיום במערכת העיכול, מה שהופך אותו לבלתי זמין לעיבוד הגוף. בינתיים, סוכר וקפאין גורמים לכליות להפריש הרבה מגנזיום דרך השתן. העשר את מאגרי המגנזיום שלך על ידי אכילת הרבה בננות, שקדים וירקות עלים ירוקים.

9. הרצון ללעוס קוביות קרח

תשוקה פתאומית ללעיסת קוביות קרח יכולה להיות אחד התופעות המוזרות שהגוף מציג כדי להזהיר את בעל הגוף כי תזונתו לקויה. לעיסת קוביות קרח יכולה להיות סימן לכך שחסר לכם ברזל, אם כי מומחי בריאות לא בטוחים מדוע. אחת התיאוריות היא שהתחושה המרעננת והמצמררת שמספקות קוביות קרח מספקות דחיפה אנרגטית גדולה למאבק בתשישות בגלל צריכת ברזל מינימלית.

לעיסת קוביות קרח עלולה לפגוע בשיניים ולגרום לגירוי במפרקי הפה והלסת. לכן, במקום ללעוס קוביות קרח ולסכן את החיוך המקסים שלך, העשיר את צריכת הברזל שלך על ידי ללעוס על בשר אדום, שעועית, עדשים ודגנים מועשרים מברזל.

איקס