תוכן עניינים:
קפה ירוק (קפה ירוק) ו תה ירוק (תה ירוק) שימש לאחרונה כדי לסייע לירידה במשקל. קפה ירוק מיוצר מקפה לא מעובד או לא קלוי, ולכן הצבע עדיין ירוק. בינתיים גם תה ירוק מעובד בצורה מינימלית, הוא עובר רק מעט תהליך חמצון, ולכן הצבע עדיין ירוק. אבל האם אתה יודע איזה מהם הוא הטוב ביותר בין קפה ירוק לתה ירוק?
קפה ירוק
מלבד המכיל קפאין, פולי הקפה מכילים תרכובת המכונה חומצה כלורוגנית. תרכובת זו יכולה לשמש כנוגד חמצון, אך היא יכולה גם לעזור להורדת לחץ הדם ולעזור לרדת במשקל. חומצה כלורוגנית יכולה להגביר את חילוף החומרים כך שגופך ישרוף שומן במקום לאגור שומן. זו הסיבה שקפה יכול לרדת במשקל. עם זאת, ניתן להפחית תרכובות כלורוגניות בעת הצלייה. לכן, לשתיית קפה רגיל (לא קפה ירוק) יש השפעה מועטה מאוד על הירידה במשקל.
בניגוד לקפה ירוק, שמגיע מפולי קפה לא קלויים, בקפה הירוק הזה בהחלט יש יותר חומצה כלורוגנית מאשר בקפה רגיל. אז אתה יכול להשתמש בקפה ירוק כדי לרדת במשקל. מחקר בכתב העת Gastroenterology Research and Practice בשנת 2011 הוכיח גם כי לתמצית קפה ירוק יכולות להיות יתרונות בסיוע לרדת במשקל. עם זאת, עדויות אלה עדיין קטנות מאוד ואינן מחקר ארוך טווח. מחקר נוסף שפורסם ביעדים וטיפול בטיפול בסוכרת, תסמונת מטבולית והשמנת יתר בשנת 2012 הוכיח כי קפה ירוק יכול לסייע בירידה במשקל.
תה ירוק
תה ירוק מכיל הרבה תרכובות נוגדות חמצון. אחת התרכובות האנטי-אוקסידנטיות החזקות שיש בתה הירוק הן קטכינים. תרכובת זו חזקה פי 100 מויטמין C. קטכינים הם פוליפנולים פלבנואידים שיכולים להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים. בנוסף, זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל על ידי הגדלת הוצאת האנרגיה וזירוז שריפת השומנים.
עם זאת, נראה כי קטכינים יעילים יותר להרזיה בעזרת תרכובות קפאין, תרכובת קפאין בתה ירוק. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition בשנת 2009, הוכיח כי משתתפים שקיבלו משקאות המכילים קטכינים וקפאין ירדו במשקל ובשומן בבטן יותר בהשוואה למשתתפים שקיבלו משקאות המכילים קפאין בלבד.
הוכח שצריכה ארוכת טווח של תמצית תה ירוק עוזרת לך לרדת במשקל של 1-1.5 ק"ג למשך 12 שבועות. אם שילוב צריכת תמצית קפה ירוק עם פעילות גופנית קבועה, תוצאות הירידה במשקל יהיו גדולות יותר.
מה בריא יותר?
קפה ירוק ותה ירוק, שניהם תוכלו להשתמש בכדי לרדת במשקל. קפה ירוק או תה ירוק יכולים להגביר את חילוף החומרים שלכם, כך שגופכם יכול לשרוף שומן מהר יותר. עם זאת, שניהם מכילים גם קפאין, שעלול לגרום לחרדה, נדודי שינה, להגביר את הדופק, לגרום לך להשתין בתדירות גבוהה יותר, ותופעות לוואי שונות אחרות.
הקפה עצמו מכיל יותר קפאין מאשר תה. קפה מכיל כ- 100 מ"ג קפאין לכוס, ואילו תה מכיל רק 14-60 מ"ג קפאין לכוס. כשמסתכלים מתכולת הקפאין, כמובן, תה ירוק עדיף. בנוסף, תה ירוק מכיל גם המון נוגדי חמצון. כמו כן, היו מחקרים רבים המוכיחים כי תה ירוק יכול לעזור לך לרדת במשקל.
עם זאת, מה שעוד יותר טוב הוא אם תפחיתו את צריכת הקלוריות ליום ופעילות גופנית. בחר מזונות המכילים הרבה סיבים, כגון פירות וירקות, כך שתרגיש מלא יותר זמן. כמו כן, הגבילו את צריכת השומנים שלכם, במיוחד שומנים רוויים ושומני טרנס. אתה יכול לקבל שומנים בריאים מאגוזים, אבוקדו, שמן קנולה ושמן זית. ותרגילי באופן קבוע, לפחות 150 דקות בשבוע. השילוב של כל אלה בהחלט יכול להוריד את המשקל שלכם עוד יותר.
