חלב לבניית שרירים לא תמיד טוב לבני נוער

כיום יותר ויותר בני נוער מבינים עד כמה חשוב לחיות בריא ולהיות חרוצים בפעילות גופנית. ואז, כדי להאיץ את החלום לקבל צורת גוף אידיאלית, בני נוער רבים החלו לנסות לקנות חלב לבניית שרירים. עם זאת, האם בטוח לבנות חלב לבניית שרירים לבני נוער?

מה כלול בחלב בונה שרירים?

לחלב לבניית שרירים יש בדרך כלל מספר גרסאות. חלבון מי גבינה הוא תוסף השרירים הנפוץ ביותר. חלבון מי גבינה הוא אנאבולי, כלומר חלבון מי גבינה מתפקד יותר לבניית שרירים. זה יכול לקרות מכיוון שחלבון מי גבינה מכיל BCAA, חומצות אמינו הממלאות תפקיד חשוב בהגברת היווצרות החלבון בשרירים ובעיכוב פירוק החלבון בגוף. מספר מחקרים הראו כי צריכת מי גבינה מגדילה את בניית השרירים ב -68% בהשוואה לחלבון הקזאין שהוא 31% בלבד.

חלבון מי גבינה ידוע כחלבון שמתעכל במהירות על ידי הגוף. מכיוון שלגוף לוקח רק כמה שעות לעכל את חלבון הגבינה בחלב. חלבון מי גבינה יכול להתעכל על ידי הגוף במהירות, כך שהוא יכול לענות על צרכי חלבון השריר בגוף במהירות. בגלל פונקציה זו, חלבון מי גבינה מושלם לשימוש לפני, במהלך או לאחר פעילות גופנית.

מי גבינה מכילה גם ציסטאין, סוג של חומצת אמינו המכילה נוגדי חמצון. ציסטאין יכול לעזור לגוף להילחם במחלות שונות. מספר מחקרים הראו גם כי אנשים שאוכלים חלבון מי גבינה נוטים פחות להידבק בחיידקים או ווירוסים.

אך אל תהיו שאננים בקלות לגבי מספר היתרונות של חלבון מי גבינה זה. זכרו כי כל דבר עודף רע לגוף, וזה כולל חלבון. מרבית צריכת החלבון מחוץ לגבול יכולה להוות סיכונים בריאותיים משלה.

רוב צריכת החלבון פשוט לא טובה

למרות שלחלב לבניית שרירים יש יתרונות רבים, עדיין לא צריך לצרוך אותו ברשלנות. יתר על כן, בני נוער. שים לב שחלב לבניית שרירים אינו תוסף להחלפת ארוחה שיכול להחליף את החומרים המזינים הטבעיים וחומרי המזון מהתזונה המאוזנת. חלב לבניית שרירים הוא גם לא הדרך היחידה לבנות שרירים ללא פעילות גופנית סדירה.

האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים קובעת כי ביסודם של תוספי חלבון אין צורך בבני נוער, אפילו לא עבור אלה שהם ספורטאים. עם פתק, הם אכלו מאכלים עם תזונה מאוזנת. למעשה, אומרים שתוספי חלבון מפחיתים את הסיבולת שלהם בתחרות.

הצפיות מגיעות גם ממומחים. מני אלווארז, רופא וראש המחלקה ObsGyn במרכז הרפואי האוניברסיטאי Hackensack בהאנסק, ניו ג'רזי, ארצות הברית, מסביר יותר על הסכנות שיש בחלבון עודף בקרב מתבגרים. מצוטט ב- Foxnews, בדרך כלל חלבון מי גבינה שוקל 24 גרם לכף. ילד בן 13 שותה כף אחת של חלבון מי גבינה, כוס חלב חלבון 2% במשקל 8 גרם ואוכל המבורגר 18 גרם עם חלבון לארוחת הצהריים.

עם כל כך הרבה חלבון, הוא אכל 16 גרם יותר חלבון מהכמות המומלצת על ידי מומחים. למעשה, הוא עדיין עמד לארוחת ערב אחר כך. אם כי חלבון אינו המזון היחיד הדרוש למתבגרים בתקופת הינקות שלהם.

שתיית חלב לבניית שרירים חייבת להיות מלווה בפעילות גופנית סדירה ואוכל מזין

חלב לבניית שרירים הוא בעצם לא מזיק. הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלכם הם אלה שיכולים לתרום ליעילות המוצר. כמובן שחלבון מי גבינה לא יהיה מסוכן אם תשתו אותו מדי פעם, בליווי פעילות גופנית קבועה ואוכל בריא. מה שמסוכן הוא אם אתה שותה בלינקר ליטר חלב לבניית שרירים מכיוון שאתה חולם להיות בעל צורת גוף אידיאלית אך לא להתאמן.

בנוסף, מקור החלבון הטוב ביותר מתקבל מהמזון. למעשה, אתלטים עדיין צריכים להשיג שילוב של מקורות חלבון כגון בשר רזה, ביצים, דגים ואגוזים כמו טמפה. אם אתם אוכלים את המזונות הללו, לא רק את החלבון שאתם צורכים, אלא גם חומרים מזינים רבים אחרים כמו ויטמינים, מינרלים ואפילו שומן שגם גופכם זקוק לו.

צריכת תזונה מאוזנת חשובה לצמיחה והתפתחות אופטימלית של המתבגרים. מלבד חלבון, אתה צריך גם חומרים מזינים אחרים, כמו פחמימות. פחמימות הן הדלק העיקרי לבניית שרירים. צריכת פחמימות מספקת יכולה להגדיל את יכולתו של הגוף לבצע פעילויות מאומצות על ידי אספקת האנרגיה הדרושה לו.

איקס