5 הרגלים טובים בבוקר שיכולים להפוך את היום שלך למושלם

להתחיל את הבוקר בשגרה יצרנית יכול למעשה לשפר את התחושות והבריאות שלך. למרות זאת, עבור אנשים מסוימים שנכנסים להרגלים טובים בבוקר יכולים להיות קשים מאוד.

רוב האנשים נוטים לכבות את האזעקה שלהם כשהם נהנים משנתם ובוחרים להמשיך לישון. זה בסדר לקום מאוחר, אבל האם לא יהיה עדיף לקבל קצת שמש בבוקר ולהתחיל את היום בהתרגשות?

היתרונות של פתיחת היום באופן פרודוקטיבי

באופן כללי, לאנשים בריאים ומצליחים יש הרגלים משלהם להתחיל את יומם. מתחילים לקום מוקדם ועד לא לדלג על ארוחת הבוקר. אז, מה היתרונות של ביצוע הרגלים אלה?

• יכול לנהל אנרגיה ולתכנן את היום בו יעבור.
• קל יותר לעבוד איתו, פרודוקטיבי ומסוגל לנהל זמן.
• סיימו את העבודה בלוח הזמנים ותיהנו מהערבים שלכם.

לכן, אנשים שרגילים לקיים שגרה בבוקר נוטים להיות מסוגלים לנהל את זמנם ולקבוע לוח זמנים קבוע.

הרגלים טובים בבוקר

1. קום מוקדם

לקום מוקדם זה הרגל של בוקר טוב שקשה מאוד לרוב האנשים. עם זאת, לקום מוקדם, זו התחלה טובה.

אתה יכול לקבל יתרונות בריאותיים כמו גם לשפר את הריכוז בעבודה. באופן כללי, אנשים שמתעוררים מוקדם יותר יכולים לפנות זמן לארוחת הבוקר, אפילו להתאמן, כדי שיוכלו לשמור על תזונה טובה לעתיד.

חלק מהיתרונות שאתה מקבל אם אתה מתעורר מוקדם כוללים:

• העור נראה בריא בהרבה מכיוון שאתה מקבל שינה איכותית ושמש בבוקר
• תן זמן פנוי להתאמן כי אין הסחת דעת כלשהי
• שפר את הזיכרון והריכוז
• קבל אנרגיה נוספת ויכול להגדיל את התפוקה על ידי קבלת זמן רב יותר.

קל לומר שלקום מוקדם יש יתרונות רבים, למעשה קשה לעשות זאת. לכן, אתה יכול להתחיל לאט. לך לישון מוקדם ואל תשכח להפעיל אזעקה כדי שלא תתעורר מאוחר. והכי חשוב, לחזק את הכוונה שלך.

2. לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר

כפי שדווח על ידי המרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש, כאשר אתם אוכלים ארוחת בוקר, אתם מספקים את צריכת הקלוריות בה אתם משתמשים לפעילות באותו יום. למעשה, נאמר כי אנשים המדלגים על ארוחת הבוקר ואוכלים מזונות דלי קלוריות במהלך היום הם בעלי משקל גוף גבוה יותר.

כדי שתרצו להתחיל בהרגל טוב בבוקר על זה, ראשית דעו מהיתרונות של ארוחת בוקר רגילה מדי יום.

• יש צריכת סידן גבוהה מהרגיל
• שפר ביצועים, זיכרון והפוך את המוח לבריא יותר
• קבל יותר צריכת סיבים יומית
• קבעו לוח זמנים קבוע לאכילה.

למרות שארוחת הבוקר מביאה יתרונות רבים, עדיין יש לשים לב לתפריט ולמנות. אפשר להתחיל את היום עם קערה קְוֵקֶר מעורבב עם חלב דל שומן, חמאת בוטנים וזרעי צ'יה.

3. תרגיל בוקר

ניתן למעשה לבצע תרגילי בוקר לפני היציאה לעבודה. כשאתה מתעורר מוקדם, יש לך יותר זמן לעשות הרגלים טובים בבוקר זה.

ביצוע פעילות גופנית בטוח יביא דברים טובים לבריאותכם. להלן כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל אם אתה מתאמן באופן קבוע בבוקר.

• שפר את הריכוז ואת בריאות הנפש
• היזהר יותר בבחירת תפריט האוכל לאותו יום.
• הגבירו את חילוף החומרים
• קבל שינה איכותית יותר בלילה

אתה לא צריך להכריח את עצמך מיד להתאמן באופן קבוע כל יום. זה בהחלט יהיה קשה בהתחלה, אבל אם תיתן לו זמן להתרגל לזה, זה יתרגל בהדרגה.

אתה יכול להתחיל את התרגיל על ידי ביצוע תנועות אירוביות, כגון אימון עמידות שרירים למשך 30 דקות. אם אתה עצלן להתאמן לבד, קח איתך את בני המשפחה שלך.

4. ערכו רשימת יעדים לקראת הערב

למעשה, זה לא משהו שאתה עושה בבוקר. עם זאת, פעילות זו יכולה לעזור לך להיות הרגל טוב למחרת בבוקר.

לפני השינה, מומחים כפי שדווחו ב- WebMD רגילים לרשום רשימה של פעילויות שעליהם לעשות למחרת.

זה גורם להם לדעת טוב יותר מה לעשות קודם. אחת הפעילויות שעליהן הם כותבים היא הכרת תודה.

לכן, כל בוקר הם תמיד יחשבו על 3 דברים שגורמים להם אסירת תודה. הרגל זה נעשה בצורה הטובה ביותר בבוקר מכיוון שהוא עוזר להם לראות הזדמנויות.

לכן, גם אתם יכולים להתחיל את אותו הדבר. הגדרת יעדים ליום יכולה באמת לעזור לך לנהל את הזמן שלך טוב יותר.

5. אל תשכח להיות אסיר תודה

אחד המפתחות העיקריים להצלחת הרגל טוב בשעות הבוקר הוא הכרת תודה, וזהה לאמור בנקודה הקודמת.

אתה יכול לקבל מחשבות חיוביות בעזרת מדיטציה. מדיטציה שימושית גם להבהרת מוחך ומוכן יותר מבחינה נפשית.

נסה לראות את הצדדים החיוביים השונים שקיבלת עד כה. כמו כן, ניתן להודות לעצמך על היכולת לעבור אתמול, כדי לשפר את בריאותך הנפשית.

אנשים אומרים שאחד המפתחות להצלחה הוא הרגלים טובים בבוקר. זה נכון מכיוון שעל ידי פעילות קבועה, גופך מרגיש רענן יותר ומצב הרוח שלך יכול להיות יציב יותר.