כיצד חומצת האמינו טריפטופן משפרת את מצב הרוח ואת השינה?

מה הם כמה דברים שאתה צריך לקבל אנרגיה כשאתה מתעורר בבוקר? אתה בהחלט צריך מספיק שינה ומצב רוח טוב. בנוסף לתרגול הרגלי שינה טובים עם היגיינת שינה ודרכים יעילות להיפטר ממתחים, אתה יכול גם לשמור על רוח הקמה המוקדמת כל יום על ידי אכילה קבועה של מזון המכיל את חומצת האמינו טריפטופן. כיצד חומרים מזינים אלו משפיעים על מצב הרוח ועל איכות השינה?

מהי חומצת האמינו טריפטופן?

טריפטופן הוא סוג של חומצת אמינו המצוי במזונות חלבונים רבים. בגוף, חומצת האמינו טריפטופן משמשת כחלק חשוב ביצירת חלבון והיא נחוצה בתהליכים מטבוליים.

מלבד טריפטופן, חומצת אמינו זו ידועה גם בשם L- טריפטופן, L- טריפטופן, L- טריפטופן, L-2-amino-3- (indole-3-yl) חומצה פרופיונית או L- טריפט.

טריפטופן הופך למולקולה הנקראת 5-HTP (5-hydroxytryptophan) כדי להשתמש בה כדי להפוך את ההורמונים לסרוטונין ומלטונין במוח. שני הורמונים אלה קשורים קשר הדוק למצב הרוח ולאיכות השינה.

איך תוכלו לשפר את מצב הרוח ואת השינה?

לאחר פירוק טריפטופן ל 5-HTP (5-hydroxytryptophan), נוצר סרוטונין. סרוטונין הוא הורמון שיכול להעניק לך תחושות של נוחות, הנאה והפחתת מתח.

השפעת הטריפטופן על מצב הרוח נקשרה גם למספר מצבים רפואיים, כגון דיכאון והפרעות חרדה. מחקרים מראים כי לאנשים עם דיכאון יש רמות נמוכות יותר של טריפטופן מאשר לאנשים רגילים. הם גם הופכים לחרדים, נסערים, עצבניים, תוקפניים ואימפולסיביים.

מחקרים אחרים הראו שתוספי טריפטופן ו- 5-HTP יכולים לעבוד כמו גם תרופות נוגדות דיכאון מרשם, כגון פלובוקסמין (Luvox).

לאחר שנוצר סרוטונין הוא הופך למולקולה חשובה אחרת, כלומר מלטונין. מלטונין הוא הורמון המווסת את מחזורי הערות והשינה הטבעיים של הגוף. הורמון זה גורם לך לישון טוב יותר ולהתעורר יותר טָרִי. מחזור השכמה ושינה בריא זה יכול להגביר את מערכת החיסון שלך ואת חילוף החומרים בגופך.

מחקר מראה כי אנשים שאוכלים דגני בוקר המכילים טריפטופן בארוחות הבוקר והערב, נרדמים מהר יותר וישנים טוב יותר מאשר כאשר אוכלים דגני בוקר רגילים. מלבד זאת זה משפיע על ייצור ההורמונים בשופכה, טריפטופן משפר גם את תפקוד המוח שלך לטובה.

מאיפה משיגים את חומצת האמינו טריפטופן?

ניתן למצוא חומצות אמינו מועילות אלו בקלות במזונות חלבונים שונים. מזונות המכילים טריפטופן הם ביצים, סלמון, מוצרי חלב, אגוזי מלך, תפוחי אדמה, חיטה, בננות ובשר אדום.

מלבד מזון, ישנם תוספי מזון מיוחדים שתוכננו במיוחד להכיל טריפטופן. עם זאת, השימוש בתוסף זה בהחלט לא צריך להיות שרירותי. הסיבה היא שיותר מדי רמות טריפטופן בגוף עלולות לגרום לבחילות, סחרחורות, הזעת יתר, רעד, סחרחורת (הזיה) ותחושת עקצוץ.

בדרך כלל תופעות לוואי אלו יתרחשו אם משתמשים בתוספי טריפטופן בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון. לשם כך, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוסף זה.

איקס