כיצד ויטמין D יכול לעזור בספיגת סידן?

כדי לשמור על חוזק העצם, לא רק נדרש סידן מינרלי, אלא גם ויטמין D. שניהם חייבים להיות מאוזנים כדי למנוע אובדן עצם כגון אוסטאופורוזיס. עם זאת, מה הקשר בין ויטמין D לסידן? כיצד מסייע ויטמין D לספיגת סידן? בדוק את הסקירה המלאה.

מה הקשר בין ויטמין D לסידן לבריאות העצם?

כדי לחזק את העצמות, הסידן לא עובד לבד בגוף. אחד מהם, יחד עם ויטמין D. ויטמין D חשוב מאוד לסייע לגוף לספוג סידן ולהשתמש בסידן. הגוף אינו יכול לספוג סידן כלל ללא נוכחות של ויטמין D מספיק בגוף.

כיצד מסייע ויטמין D לספיגת הסידן בגוף?

לכן, כאשר ויטמין D נכנס, הגוף ימיר אותו מיד להורמון קלציטריול. הורמון זה יעזור לספיגת הסידן במעי.

ויטמין D יעורר גם חומרים שיובילו סידן לדופן המעי ויביאו אותו לדם. אם תהליך "הובלת" סידן חלק וסידן כבר בדם, הספיגה מוצלחת.

כאשר הסידן נמצא בדם, חומר זה מוכן להפצה לחלקי הגוף הזקוקים לו, במיוחד לעצמות. בעצמות, הסידן יעבוד מיד לדחיסת העצמות ותיקון תאי עצם פגומים.

כך העצמות יהיו חזקות יותר וחזקות יותר. לכן, ויטמין D ממלא תפקיד גדול מאוד במחזור ספיגת סידן זה.

סידן וויטמין D, השילוב הטוב ביותר לבריאות העצם

כדי לשמור על חוזק העצם, המשמעות היא שלא תוכלו להסתמך על סידן בלבד. עליכם לצפות גם בצריכת ויטמין D שלכם. בעיקרון, ניתן להשיג ויטמין D בשלוש דרכים, כלומר ממזון, דרך עור שנחשף לאור השמש, ומתוספים.

על פי טבלת שיעורי התזונה (RDA) ממשרד הבריאות האינדונזי, הצורך בוויטמין D ליום למבוגרים עד גיל 70 הוא 15 מק"ג. בינתיים, אם אתה בן יותר מ -70, זה לוקח עד 20 מיקרוגרם של ויטמין D מדי יום כדי לשמור על בריאות הגוף הכללית.

לקבלת המלצות סידן בלבד, אתה זקוק ל 1000-1200 מ"ג ליום לגברים ולנשים. את שני אלה יש למלא במאזן כדי לקבל עצמות חזקות ולמנוע אובדן עצם.

בחר תוסף שיש בו גם סידן וגם ויטמין D

לא רק ממזון, אתה יכול לקבל סידן כמו גם ויטמין D ישירות מתוספי מזון. במידת הצורך, תוכלו לקבל גם סידן וגם ויטמין D בתוספים CDR שהוא בצורת טבליות תוססות. לא רק שיכול לעזור בצריכת סידן וויטמין D, CDR מכיל גם ויטמין C וויטמין B6 המסייעים לשמירה על צפיפות העצם.

לוח CDR אחד מסוגל לספק עד 300 IU של ויטמין D, ומספק סידן שכבר בצורת סידן פחמתי עד 635 מ"ג. על ידי נטילת תוסף CDR זה יכול לעזור לעמוד בכמעט מחצית מהכמות המומלצת של ויטמין D וסידן שהגוף זקוק לו.

איקס