הסובלים משחפת יכולים להתאמן, זו הבחירה

מחלת שחפת או שחפת עם תקופת טיפול שחפת ארוכה יכולים להפחית את איכות החיים של הסובל. לא ניתן לעשות יותר פעילויות שונות באופן חופשי בגלל ירידה בתפקוד הריאות. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק את הפעילות הגופנית לחלוטין. לשמור על הגוף דומם לְהַתְאִים על ידי פעילות גופנית מועיל למעשה למצבים הבריאותיים של אנשים עם שחפת. אז, אילו סוגי פעילות גופנית יכולים או יכולים להיעשות בבטחה על ידי הסובלים משחפת?

היתרונות של פעילות גופנית לסובלים משחפת

פעילויות ספורט הן אכן אתגר עבור אנשים הסובלים משחפת ריאתית פעילה. מטבע הדברים, מחלה זו מחלישה את תפקוד מערכת הנשימה, בעוד שאתה צפוי "להזיע" במהלך פעילות גופנית.

בנוסף, חולי שחפת עשויים לחוש מקום מוגבל לפעילויות מכיוון שהם נמצאים בסיכון גבוה להעביר מחלת שחפת לאחרים. כתוצאה מכך, רובם מעדיפים להישאר בבית. למעשה, מנוחה רבה מדי מבלי להיות מלווה בפעילות גופנית אינה טובה גם למצבים הבריאותיים.

הסובלים משחפת עשויים להתאמן. עם זאת, ודא שאתה במצב טוב. אם תסמיני השחפת שאתה חווה מספיק חמורים, עליך להימנע מפעילות גופנית תחילה. במיוחד אם בריאותך פוחתת בגלל תופעות הלוואי של התרופות נגד שחפת הנצרכות.

עם זאת, אם במהלך הטיפול אתה מרגיש שמצבך הבריאותי משתפר, ביצוע פעילות גופנית סדירה אכן תועיל לתהליך הריפוי.

על פי מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת מדע נפש ומדעי הרפואה , פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהשבת תפקוד הריאות שהופרע בעבר עקב שחפת בהדרגה.

מחקר אחר בכתב העת תרופה מונעת הזכירו גם שספורט המדגיש טכניקות נשימה לא רק מפחית את כאבי החזה. שיטה זו מסוגלת גם להחזיר את משקל הגוף האידיאלי בקרב חולי שחפת שירדו במשקל בצורה דרסטית.

פעילות גופנית יכולה להיעשות על ידי אנשים עם שחפת אם סוג, טכניקה ומשך מותאמים למצבם הבריאותי. פעילות גופנית בטוחה לסובלים משחפת היא בדרך כלל פעילות גופנית קלה בעוצמת אור.

סוגי פעילות גופנית שסובלים משחפת יכולים לעשות

אם פעילות גופנית נעשית כראוי, אנשים עם שחפת יכולים להימנע מבעיות נשימה בזמן שהם עושים זאת. חולי שחפת יכולים גם לעשות ספורט מחוץ לבית כל עוד הם שומרים מרחק מאנשים סביבם ומשתמשים במסכה כדי שלא יפיצו חיידקים לאוויר.

להלן סוגים שונים של פעילות גופנית שהם גם בטוחים וגם מומלצים לסובלים משחפת.

1. יוגה

הזיהום החיידקי הגורם לשחפת בריאות גורם לירידה ביכולת הריאות להחזיק אוויר. ביוגה, תרגילי נשימה יכולים להגדיל את יכולת הריאות.

עדיין במחקר מהכתב העת תרופה מונעת, תרגילי נשימה ביוגה יכולים להקל על מעבר האוויר בדרכי הנשימה. לא רק זאת, היוגה יכולה גם להגדיל את נפח האוויר בריאות ולהפחית את הלחץ בקרב הסובלים משחפת.

טכניקת יוגה אחת שניתן לנסות וכספורט לחולי שחפת היא תנוחת מלאכת הראש. תרגילי נשימה באמצעות תנוחה זו ינקו את מעברי האף ואת דרכי הנשימה העליונות על ידי עזרה בהסרת עודף ליחה באזור.

לשם כך, בצע את הצעדים הבאים:

• התחל בישיבה, יישר את עמוד השדרה, הצוואר והראש.
• שאפו ונשפו בחוזקה ובמהירות באמצעות שרירי הגרון. נסו לשמור על שרירי הפנים נינוחים.
• בזמן שאיפה ונשיפה, הימנע מנפיחת הנחיריים. וודאו שהנשימה נעשית באופן עקבי.
• עשו זאת 10-15 פעמים בפגישה אחת.

תרגיל זה כולל קל לסובלים משחפת. באופן אידיאלי, תרגיל זה צריך להיעשות במשך 45 דקות 3 פעמים בשבוע.

עוד הוסיף המחקר כי טכניקת יוגה זו יכולה להשפיע לטובה על ההתאוששות של חולי שחפת אם היא מתבצעת באופן קבוע במשך 4-6 חודשים יחד עם טיפול בשחפת.

2. ללכת

פעילות גופנית קלה שיכולה להיעשות על ידי חולי שחפת היא הליכה. הליכה היא לעתים קרובות טיפול לאנשים שמחלימים בגלל מחלות שתוקפות את הריאות. הליכה יכולה לחזק את הרקמה סביב הריאות מה שיגרום לאיברים אלה לתפקד טוב יותר כדי למנוע קוצר נשימה.

בדרך כלל, חולי שחפת הזקוקים לשיקום במסגרת טיפול מיוחד הולכים במשך 6 דקות מדי יום בפיקוחו של פיזיותרפיסט מקורה.

על מחקר ב כתב העת לשיקום פעילות גופנית כאמור, תרגילי הליכה קבועים שבוצעו במשך 6 דקות תוך שבועיים הראו עלייה ביכולת הנשימה. לא רק זאת, זרימת הדם של המטופל נעשית חלקה יותר.

בינתיים, עבור חולי שחפת שמצבם משתפר, היתרונות של הליכה של 30 דקות כל יום יכולים לעזור בשיפור תפקוד הריאות אם עושים זאת בחוץ.

אם נראה שמצב הבריאות של הריאות שלך משתפר לאחר ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, אתה יכול להגביר את העוצמה. נסה להגדיל את משך הזמן או לנסות אימוני נשימה וכוח לב אחרים, כגון רכיבה על אופניים.

3. הרם משקולות קלות

תרגיל כוח שרירים נמוך יותר על ידי הליכה או רכיבה על אופניים הוא תרגיל ראשוני להחזרת תפקוד הריאות מוחלש. יתר על כן, כאשר מצבו של הגוף התאושש בהדרגה, ספורט כמו הרמת משקולות קלות יכול להיעשות גם על ידי אנשים עם שחפת.

הסיבה היא שחולי שחפת העוברים שיקום במנוחה מלאה במשך זמן מה נמצאים בסיכון לחוות ירידה במסת שרירי פלג הגוף העליון. הסיבה לכך היא שהם ממעטים לזוז.

כדי להחזיר את כוח השרירים לנורמלי, תוכלו לבצע תרגילי מתיחת שרירים או אפילו להרים משקולות קלות. דבר אחד אתה יכול לעשות הוא תנועה אגרוף אחד-שניים באמצעות משקולות קלות.

אתה רק צריך למתוח את הידיים השמאליות והימניות קדימה לסירוגין בזמן שאתה נושא משקולת. ניתן לבצע תרגילים 12-20 פעמים בכל צד.

ביצוע אימון משקולות שימושי לחיזוק השרירים בחזה, במיוחד במערכת הנשימה. כמו בתרגילי נשימה, אם נעשה באופן קבוע, לפעילות גופנית יש השפעה טובה מאוד בהפחתת תסמינים של קוצר נשימה והגדלת יכולת הריאות.

למרות שזה אפשרי, שימו לב לכך לפני אנשים עם פעילות גופנית בשחפת

כמו כל התרגילים הגופניים האחרים, אתה כמובן צריך להתחמם לפני שמתאמן תחילה. לאלו מכם שעדיין נאבקים בשחפת, זכרו שגופכם אינו מסוגל לעשות ספורט כרגיל. לכן צריך גם פיקוח של פיזיותרפיסט.

עוצמת התרגיל עצמו תלויה ביכולות גופך. בדרך כלל הרופא או המטפל במרכז השיקום ימדוד את יכולתך על ידי מתן תרגילים קטנים כניסוי.

אם אתה חולה עם טיפול בשחפת באשפוז, עדיין עליך להתייעץ עם הרופא לגבי צורת ועוצמת הפעילות הגופנית שניתן לבצע בהתאם לתנאים.

בנוסף, פעילות גופנית קבועה צריכה להיות מלווה גם בצריכת מזונות שמטרתם הגשמת תזונה לסובלים משחפת. במהלך תקופת הטיפול, הסובלים לא רק נדרשים ליטול תרופות בשחפת באופן קבוע ולהתאמן באופן קבוע. עליך גם לציית להמלצות ולהגבלות התזונתיות לאנשים עם שחפת.

אם השחפת שלך כבר אינה מדבקת (שחפת סמויה), ייתכן שתוכל לעשות פעילויות חיצוניות כרגיל. בקש מהרופא שלך לקבוע במדויק מתי תוכל לעשות פעילויות כגון פעילות גופנית בחדר הכושר או חדר הכושר .