האם זה נכון שביקראם יוגה יעיל יותר בשריפת קלוריות? & bull; שלום בריא

מקור צילום: ענקי

לפני מספר שנים, היוגה החלה להיות מועדפת על ידי קהילות עירוניות באינדונזיה. לא רק שזה ספורט פופולרי, היוגה הפכה לאורח חיים עבור אנשים מסוימים. ענפי ספורט הכוללים הרפיה ומדיטציה לא רק האמינו כי הם שומרים על גופנו בכושר, אלא גם מונעים מאיתנו לחץ. השוק הרואה את ההתלהבות של הקהילה, עושה חידושים בפיתוח היוגה עם סוגים שונים של שילובים, קוראים לזה יוגה אקרובטית - הכוללת פעולות אקרובטיות בה, מלבד שיש משהו שנקרא ביקראם יוגה, חלק מ יוגה חמה הכרוך בחום פנימי.

מה זה ביקראם?

יוגה חמה זה נעשה בחדר חם סביב 36 עד 40 מעלות צלזיוס. התנועות המתבצעות בדרך כלל זהות ליוגה רגילה. מי לא מתפתה לעשות יוגה בזמן סאונה? בביקרם יוגה זה, 26 תנוחות יוגה ושני תרגילי נשימה מבוצעים בתוך הבית למשך 90 דקות.

בנוסף, דבר ייחודי נוסף הוא שמדריך היוגה לא ידגים את תנועות היציבה הללו, הוא ידבר על הוראותיו כך שהמשתתפים יפסיקו לחשוב לרגע. מטרת היוגה עצמה היא תרגול מודעות - לחשוב רק להווה, עם הנעשה, לא לחשוב על העבר והעתיד. תרגול מודעות זה יפחית את החרדה שבך, מה שיוביל לפחות לחץ.

האם זה נכון שביקראם יוגה יעיל יותר בשריפת קלוריות?

מבוסס על מחקר שפורסם בתאריך כתב העת למחקר חוזק ומצב בשנת 2013, משתתפים שעשו ביקראם יוגה חוו שינויים מסוימים כמו חוזק כוח ושליטה טובה בשרירים, אך הנתונים שהתקבלו במקרה של ירידה במשקל לא היו גדולים, גם לאחר שהשתתפו ב -24 פגישות שנמשכו שמונה שבועות.

האם יכול להיות שזה נובע מאורח החיים ללא שינוי של המשתתפים, כמו צריכת מזון עם צריכת קלוריות עודפת? אולי. עם זאת, מחקר זה נלקח כמותית, והחוקרים בדקו גם את הקלוריות שנשרפו במהלך השיעור. מתברר שמספר הקלוריות שנשרף כמעט זהה למספר הקלוריות שנשרף במהלך הליכה מהירה, כ -330 קלוריות לנשים ו -410 קלוריות לגברים. למרות שתרגיל זה מתבצע במשך 90 דקות. השווה זאת לזו שאתה רץ במהירות של 5 מטרים לשעה בשעה אחת, אשר יכול לשרוף כמעט 600 קלוריות.

היתרונות של ביצוע ביקראם יוגה

ואכן, הקלוריות שנשרפו במהלך ביקראם יוגה אינן מספיקות כדי לרדת במשקל באופן דרסטי. בהתבסס על המועצה האמריקאית לפעילות גופנית בשנת 2013, יוגה נחשבת כפעילות גופנית קלה, קצב הלב הממוצע של המשתתפים כשעושים ביקראם יוגה הוא סביב 57 אחוזים. עם זאת, המשתתפים במחקר ACE טענו כי יוגה של ביקראם היא פעילות גופנית נמרצת מכיוון שהחום גרם להם להזיע.

אתה צריך גם להדגיש שיוגה יכולה לעזור לך לשנות את ההרגלים שלך. המודעות של להיות נוכח לחלוטין ברגע זה שמתורגל במהלך היוגה תעזור לך להיות מודע למה שאתה אוכל. למשל כשאתה אוכל, אז תתמקד בטעם האוכל, תתמקד בלעיסה, תבין מתי אתה מרגיש שבע; סוג חשיבה זה מוביל בסופו של דבר לחיים בריאים ומשקל מאוזן. מבוסס על מחקר כתב העת של האגודה האמריקאית לדיאטה באוגוסט 2009, מתרגל יוגה רגיל עלה במשקל פחות בעשר שנים מאשר אחד שלא עשה יוגה.

יש סיבה נוספת שאין שום דבר רע לעשות ביגרם יוגה מכיוון שתנוחות המתבצעות תוך מספר דקות יכולות לגרום לשינויים בלחץ הדם, ברמות האנרגיה ובמתח אצל אדם הסובל מתסמונת מטבולית. ירידה זו ברמות הלחץ יכולה לגרום לאדם להיות פעיל יותר בפעילויות במהלך היום, ולהפחית את הורמון הקורטיזול - הורמון לחץ שיכול להוביל לעלייה במשקל. אז ברור מאוד שיוגה עוזרת לך לשנות את הגישה היומיומית שלך כלפי בריאה יותר.

6 טיפים להתחיל ביקראם יוגה

אם אתה מאמין שביקראם יוגה יכול לשפר אותך אפילו יותר מבחינת התנהגות ואורח חיים, אין כל נזק בניסיון, אך עליך לשים לב לנקודות הבאות:

למד לשלוט בחום

אם אתה לא רגיל להרגיש חם בחדר, למד להישאר מרוכז בנשימה שלך. לדברי קריסטין ברגמן, המלמדת בביקראם יוגה ריצ'מונד לונדון, "תאמין לי, אתה יכול לרפא את עצמך תוך פחות מדקה על ידי סגירת הפה והתחלת הנשימה עם האף."

ספק מים

יתכן שלא תזדקק למשקה במהלך האימון, אך עליך לשתות מספיק במהלך היום של כשני ליטרים (8 עד 9 כוסות). אל תשתה יותר מדי לפני פעילות גופנית, זה יגרום לך להרגיש בחילה והבטן שלך תרגיש רע. כשמגיעה תחושת ההתייבשות, נסו לא להקשות על התנועה. עם זאת, גם וודא שאינך מיובש יתר על המידה. רמה נמוכה אֶשׁלָגָן , נתרן (מלח) ואלקטרוליטים עלולים לגרום לבעיות בריאותיות.

אסטרטגיית האכלה

אל תבוא לשיעור מלא או רעב מדי, כי תעשה תנועות שגורמות לשרירים להתכווץ בחדר חם ודורשים ריכוז. נסו לאכול בננה עשר דקות לפני תחילת השיעור. לכל אחד יש אסטרטגיה אחרת לניהול צריכת מזון, אז וודא שאתה מבין מה מתאים לך בעצמך.

אל תאחר

אם אתה חדש בשיעור יוגה, עדיף שתגיע לפני שלושים דקות כדי שתוכל לדון עם המדריך שלך על כל פציעות שיש לך, או על המורכבויות של תנועות קשות כלשהן, כדי שהמדריך שלך יעזור לך לפתור את החששות שלך.

בחרו בגדים הסופגים זיעה

דאג ללבוש בגדים נוחים, כגון בגדים מכותנה. מכיוון שבגדים לא נוחים עלולים לפגוע בריכוז שלכם. עליכם לזכור שתהיו ותישארו בחדר חם למשך 90 דקות.

אל תהיה קשוח מדי

המטרה העיקרית של היוגה היא מיינדפולנס, כך שאם אינך יכול לעשות תנועה מסוימת, נסה זאת בפגישה הבאה. אל תהיה קשה מדי עם עצמך. אתה גם צריך להבחין איזה מהם גורם לאי הנוחות והכאב. יוגה לא אמורה לגרום לך לחלות.

איקס