פעילות גופנית מוגזמת מפחיתה פוריות, מיתוס או עובדה?

דרך טבעית אחת הנחשבת יעילה להגברת הפוריות היא פעילות גופנית. עם זאת, אתה עדיין צריך לשים לב לעוצמה ולמשך. הסיבה היא, המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים קובע כי פעילות גופנית מוגזמת יכולה למעשה להפחית את הפוריות.

כיצד יכולה פעילות בריאה להשפיע לרעה על פוריותך? עיין במידע המלא הבא.

איך זה פעילות גופנית מוגזמת?

באופן כללי, מומלץ לכולם להתאמן לפחות 150 דקות בכל שבוע. צורך זה יכול להיות גדול יותר אם יש לך יעדים ספציפיים, כגון ירידה במשקל או בניית שרירים.

אתה יכול להמשיך ולהגדיל את משך הפעילות הגופנית ועוצמתה, אך לגופך עדיין יש מגבלות. לכל אחד יש גבול יכולת שונה. פעילות גופנית עם משך או עוצמה החורגים מגבול זה נקראת מוגזמת.

ההגדרה של מאמץ יתר משתנה מאדם לאדם. למרות זאת, ישנם מספר תסמינים המתעוררים כאשר אדם מתאמץ מעבר ליכולתו. תסמינים אלה כוללים דופק מוגבר, נדודי שינה, ירידה בתיאבון ולחץ.

אצל נשים פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום גם להפסקה זמנית של המחזור החודשי או אמנוריאה. זה מה שבסופו של דבר הביא אנשים רבים להאמין שפעילות גופנית מוגזמת יכולה להפחית את הפוריות.

מה אומר המחקר בנושא פעילות גופנית ופוריות?

מחקרים שונים על הקשר בין פעילות גופנית לפוריות הניבו תוצאות מעורבות. פעילות גופנית עצימה קלה ומתונה מועילה לפוריות, אך פעילות גופנית נמרצת יכולה למעשה להפחית אותה.

זה מוכח על ידי מחקר בכתב העת רפואת ספורט . במחקר זה נטען כי פעילות גופנית מאומצת במשך יותר מ -60 דקות ביום מונעת ביוץ. הביוץ הוא תהליך שחרור ביצית מהשחלה.

לאחר השחרור, הביצה צריכה לנוע במורד החצוצרה כדי להפרות אותה. עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת מפעילה מתח על הגוף. מתח חוסם את תפקוד בלוטת יותרת המוח במוח המווסת את מנגנון הביוץ.

במקום להפעיל ביוץ, בלוטת יותרת המוח מגיבה ללחץ בכך שהיא מונעת את התרחשות הביוץ. זהו מנגנון הגוף להגנה על עצמו מפני לחץ גבוה בגלל פעילות גופנית מוגזמת. בסופו של דבר, פעילות גופנית מוגזמת למעשה עוצרת את הביוץ ומפחיתה את הפוריות.

פעילות גופנית מוגזמת עשויה להשפיע גם על תפקוד הורמון הלפטין. הפרעות בהורמון הלפטין יכולות להפחית את התיאבון. לאמיתו של דבר, גופך זקוק לחומרים מזינים, במיוחד שומן על מנת שיהיה ביוץ.

בנוסף, תפקודו המופרע של הורמון הלפטין ישבש גם את חילוף החומרים. חילוף חומרים כאוטי יחד עם חוסר בצריכת שומן מעכבים בהדרגה את הביוץ. כתוצאה מכך אתם חווים אמנוריאה המאופיינת בהפסקת הווסת למשך 3 חודשים ויותר.

האם הפריון יכול לחזור למצב נורמלי?

פעילות גופנית מוגזמת אכן יכולה להפחית את הפוריות, אך ניתן להחזיר אותה בכמה דרכים. השיטה הראשונה היא לספק צריכת קלוריות נוספת כדי שהגוף יוכל לחזור לתפקוד תקין. תוכלו לחשב את צרכי הקלוריות שלכם כאן.

אם אינך רוצה להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, תוכל להשתמש בשיטה השנייה על ידי נטילת תרופות פוריות או גלולות למניעת הריון. בדרך זו, הורמוני הרבייה בגופך יחזרו לקדמותם.

אף על פי שהיא יעילה, שיטה זו אינה מתאימה לנשים הסובלות מתזונה בתת משקל. עליכם לעלות במשקל ולשפר תחילה את צריכת התזונה בכדי שהגוף יוכל לבצע את תפקידיו שוב.

לאחר מכן, אז אתה יכול לחזור לשגרת האימונים הרגילה שלך. דאג שתבצע את התרגיל הדרוש לך. הימנע מפעילות גופנית מוגזמת או פעילויות אחרות העלולות להפחית את הפוריות שוב.

איקס