צורכי אבץ בצום על פי גילך ומיןך

בצום מערכת החיסון של הגוף נוטה לרדת בגלל מחסור בצריכת מזון ומשקאות. משמעות הדבר היא כי רכיבי התזונה החיוניים בגוף אינם מוגשים כך שאתה עייף בקלות ואין לך אנרגיה. מלבד ויטמינים, הגוף זקוק גם למינרלים חשובים שונים כמו אבץ כדי לסייע בשמירה על סיבולת במהלך הצום. כדי שהגוף לא יחלה בקלות, כמה אבץ צריך להגשים במהלך הצום? הנה ההסבר.

זו החשיבות של צריכת אבץ במהלך הצום

האם אי פעם הרגשת שגופך נעשה חלש, חסר ברק, או חולה בקלות במהלך חודש הצום? אם כן, המשמעות היא שהמערכת החיסונית שלך פוחתת. הסיבה לכך היא שהתזונה שלך משתנה. מאלה שרגילים לאכול באופן קבוע ולנשנש בחינם, במהלך הצום תוכלו לאכול רק עם שחר ואחרי שבירת הצום. כתוצאה מכך, בגוף יכולות להיות חסרים ויטמינים ומינרלים אשר משפיעים על ירידת הסיבולת.

ובכן, כאן צריכת האבץ ממלאת תפקיד חשוב כמינרל הדרוש לגוף. יחד עם ויטמין C, אבץ משמש לחיזוק המערכת החיסונית כך שהגוף אינו חולה בקלות. הסיבה לכך היא שצריכת אבץ מעודדת לימפוציטים מסוג T, שהם תאי דם לבנים להילחם בזיהומים שונים בגוף. בנוסף לבריאות הגוף, לאבץ יש גם תפקיד בפירוק הפחמימות כדי שהגוף לא ייחלש בצום.

אם יש לך סיכוי גבוה יותר לחלות בהצטננות או בשיעול בזמן צום, זה אומר שאתה צריך אבץ כדי לרפא אותו. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Open Respiratory Medicine Journal, צריכת אבץ מועילה להפחתת חומרת תסמיני השפעת וכן לזרז את תהליך הריפוי. כך תוכלו לצום בצורה בריאה ונוחה יותר.

דרישות אבץ בצום בהתבסס על גיל ומין

הצורך באבץ במהלך הצום זהה בדרך כלל לימים רגילים. רק שאתה צריך להתאים את הדיאטה שלך כמה שיותר כך שצרכי האבץ שלך במהלך הצום עדיין יתמלאו למרות שאתה יכול לאכול רק עם שחר ולשבור את הצום.

בדיוק כמו ויטמינים ומינרלים אחרים, צורכי האבץ משתנים בהתאם לגיל ולמין. אם התחלת לאמן את הקטנה שלך לצום מגיל 7-9 שנים, אז הצורך באבץ בילדים שיש לענות עליהם הוא 11 מיליגרם (מ"ג) ליום.

החל מגיל 10 שנים ומעלה, כמות צורכי האבץ נראית על פי גיל ומין. לפרטים נוספים, בואו נסתכל על פרטי כמות האבץ הנדרשת על פי שיעור ההלימה התזונתית שקבע משרד הבריאות האינדונזי באמצעות תקנת שר הבריאות מספר. 75 לשנת 2013 כדלקמן:

דרישות אבץ אצל גברים

• גיל 10-12 שנים: 14 מ"ג ליום
• גיל 13-15 שנים: 18 מ"ג ליום
• גיל 16-18 שנים: 17 מ"ג ליום
• גילאי 19-45 שנים: 13 מ"ג ליום
• גיל 46 שנים ומעלה: 13 מ"ג ליום

צורכי אבץ אצל נשים

• גיל 10-12 שנים: 13 מ"ג ליום
• גיל 13-15 שנים: 16 מ"ג ליום
• גיל 16-18 שנים: 14 מ"ג ליום
• גילאי 19-45 שנים: 10 מ"ג ליום
• גיל 46 שנים ומעלה: 10 מ"ג ליום

מקורות שונים של אבץ טובים לצריכה במהלך הצום

למעשה, כל צריכת אבץ שנכנסת לגוף לא תאוחסן זמן רב ובקרוב תתבזבז יחד עם חומרים אחרים. זו הסיבה שאתה צריך לשמור על צרכי האבץ בגוף כך שהוא עדיין יתגשם באמצעות צריכת מזונות עשירים באבץ.

ישנם מקורות מזון רבים העשירים באבץ. מקורות מזון שונים בעלי רמות אבץ גבוהות הם צדפות, אגוזים, בשר אדום, דגים, דגנים מלאים ויוגורט.

מכיוון שצרכי האבץ נוטים להיות נמוכים, לא אמור להיות קשה לך לענות על צרכי האבץ היומיומיים שלך. לדוגמא, כל 85 גרם בשר אדום מכיל 7 מ"ג אבץ. אם אתה אישה בת 25 הזקוקה ל 10 מ"ג אבץ מדי יום, פירוש הדבר שאתה עונה על יותר ממחצית צרכי האבץ היומי שלך על ידי אכילת בשר אדום בלבד.

כדי לשכלל את זה, אפשר להוסיף 85 גרם אגוזים כחטיף שמכיל 3 מ"ג אבץ. למרות שזה נראה קל, אתה עדיין צריך לשים לב לדיאטה שלך הכי טוב שאפשר כדי שלא יהיה עודף או חסר באבץ בגוף.

במידת הצורך, מלא את צרכי האבץ שלך על ידי שתיית רדוקסון. רדוקסון מכיל שילוב של ויטמין C ואבץ (נוסחת פעולה כפולה) אשר יכול לסייע בשמירה על המערכת החיסונית שלך תוך כדי עמידה בחומרים המזינים הדרושים לך במהלך הצום. אל תשכח לקרוא תמיד את כללי השימוש לפני שתיית רדוקסון, בסדר!

איקס