משקאות להרזיה לדיאטה יעילה יותר

אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל פשוט עוקבים אחר צריכת המזון שלהם, ללא קשר למה שהם שותים. למעשה, למשקאות יש גם תפקיד חשוב בבקרת המשקל. סוגים מסוימים של משקאות אף נחשבים לירידה במשקל בגלל היתרונות שיש להם.

מגוון משקאות בריאים במשקל

סוגים מסוימים של משקאות יכולים להגביר את קצב חילוף החומרים שלך, למנוע רעב ולשמור על מלא זמן רב יותר. להלן משקאות שונים שיש להם יתרונות לירידה במשקל.

1. מים

שתיית מים עוזרת לכם להפחית את צריכת המשקאות העשירים בקלוריות, לשלוט בתיאבון, להגביר את שריפת השומנים והקלוריות ולשפר את העיכול.

הוכח כי מים מגבירים את קצב חילוף החומרים ב-24-30% למשך 1-1.5 שעות.

אנשים ששותים באופן שגרתי 500 מ"ל מים חצי שעה לפני האכילה, אפילו חווים ירידה במשקל של עד 44% בהשוואה לאלה שלא.

זו הסיבה שמים הם אחד המשקאות המומלצים ביותר לירידה במשקל לדיאטות.

2. תה ירוק

תה ירוק מכיל נוגדי חמצון הנקראים קטכינים אשר יכולים להגביר את שריפת השומנים תוך הגברת חילוף החומרים.

תכולת הקטצ'ין גבוהה עוד יותר בצורת האבקה המכונה תה ירוק מאצ'ה .

מלבד היותו עמוד התווך של משקאות לירידה במשקל, תה ירוק מספק גם מספר עצום של יתרונות בריאותיים. צריכה קבועה של תה ירוק מועילה להפחתת הסיכון למחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת והשמנת יתר.

3. תה שחור

תה שחור עבר סדרה נוספת של תהליכי חמצון כך שהצבע כהה יותר והטעם חזק יותר. משקה זה עשיר בנוגדי חמצון הנקראים פלבנואידים שלכאורה עוזרים לך לרדת במשקל.

פוליפנולים בתה שחור יכולים לעורר את פירוק השומן, להגביר את צמיחתם של חיידקים טובים במערכת העיכול ולהפחית את צריכת הקלוריות.

מחקר שנערך בשנת 2017 מצא כי נשים שצרכו באופן קבוע מקורות של פלבנואידים היו בעלות פחות שומן בגוף.

4. אָדָם חֲלַקְלַק פרי

בניגוד למיצי פירות, אָדָם חֲלַקְלַק הוא משקה להרזיה עם תכולת סיבים גבוהה בהרבה.

אָדָם חֲלַקְלַק מיוצר על ידי ערבוב פירות עם חלב רזה, חלב שקדים או יוגורט. החומרים מרוסקים עד להשגת המרקם הרצוי.

בחר פירות עשירים בסיבים כגון בננות, אוכמניות , או תותים. הפירות בהם משתמשים יכולים להיות טריים או קפואים, לפי הטעם.

אם אתה רוצה אָדָם חֲלַקְלַק אפילו בריא יותר, ניתן להוסיף ירקות עשירים בסיבים.

5. קפה שחור

קפה מכיל קפאין שהוא ממריץ בגוף. תכולת הקפאין בקפה עוזרת לך לרדת במשקל על ידי הפחתת צריכת הקלוריות, הגדלת קצב חילוף החומרים ומגרה שריפת שומן יעילה יותר.

קפה שחור הוא למעשה דל בקלוריות ולכן ניתן לצרוך אותו כמשקה להרזיה לדיאטה. הקלוריות למעשה הופכות גבוהות אם אתם צורכים קפה שנוסף עם סירופ, קצפת , חלב עתיר שומן, או ממתיקים מלאכותיים.

מבלי להבין זאת, משקאות יכולים לתרום כמות גדולה של קלוריות. משקאות עתירי קלוריות מכילים בדרך כלל ממתיקים מלאכותיים ללא החומרים המזינים הדרושים. כתוצאה מכך, אתה אף פעם לא מצליח לרדת במשקל.

עכשיו, אתה יכול לעקוף את זה על ידי צריכת מגוון של משקאות להרזיה לעיל. השלם את שגרת הדיאטה שלך עם מספיק פעילות גופנית כדי לשמור על בריאות גופך למרות שאתה יורד במשקל.

איקס