תוכן עניינים:
חלקכם עשויים להעדיף לישון באור, חלקם עלולים להירדם רק כשהחדר חשוך. אז האם כיבוי האורות בזמן שינה טוב יותר מאשר לא לעשות זאת?
התשובה היא כאשר האורות כבויים. כן, שינה בחושך יכולה לגרום לך לקבל איכות שינה טובה יותר. גורם מפתח בוויסות השינה והשעון הביולוגי של גופך הוא חשיפה לאור.
מדוע לכבות את האור בזמן השינה?
האור יכול לשמש כנקודת התייחסות לשעון הביולוגי של גופך. למה? מכיוון שהאור שמקבלת העין הוא לא רק כדי לעזור לעין לראות, אלא גם יכול לתת אותות לגוף המצביעים על זמנים מסוימים לגוף.
העיניים יכולות לספק פונקציות משניות, כגון תגובה לאור ואיפוס שעון המחזור של גופך. חשיפת האור מגרה את זרימת תאי העצב מהעין לחלק מהמוח. הוא שולט בהורמונים, בטמפרטורת הגוף ובפונקציות אחרות הממלאות תפקיד בהרגשת ישנוניות.
כאשר העיניים נחשפות לאור בין בוקר לערב, הוא חוסם תאי עצב ומדכא את שחרור ההורמון מלטונין, מה שעוזר לך להירדם.
זו עשויה להיות הסיבה לכך שעון המחזור של גופך אומר לך מתי לישון בלילה, לא ביום בו מתקבל הרבה אור בעיניך.
כשאתה ישן עם האורות דולקים, ייתכן שהמוח שלך לא מייצר את ההורמון מלטונין מכיוון שהוא מבולבל אם זה לילה או יום.
חשיפה רבה מדי לאור רגע לפני שאתה ישן יכולה גם למנוע ממך לישון באיכות טובה. לכן, עדיף לכבות את האורות לפני השינה כדי לאותת לגופך שהגיע הזמן למיטה. התאמת חשיפה לאור היא דרך יעילה לשמור על מחזור המחזור שלך.
מה לעשות לפני השינה?
לפני שאתה הולך לישון, עדיף לכבות את האורות בחדר שלך. בנוסף, מכשירים אלקטרוניים בחדרכם, כמו טלוויזיה, מחשב, מחשב נייד או טלפון נייד , צריך גם לכבות. הסיבה לכך היא כי מכשירים אלקטרוניים אלה מייצרים גם אור.
אם יש לכם חלון בחדר שלכם, עליכם לסגור את תריסי החלונות כדי שאור מבחוץ לא ייכנס לחדר ויפריע לכם לישון. אתה יכול גם להשתמש בכוסות שינה כדי לגרום לך לישון טוב יותר.
אם אינך יכול לישון בחושך, מומלץ להפעיל את הסליפר הקל שמייצר זוהר עדין יותר.
ניתן לתכנת את גופך לישון כשחשוך, כך שתוכל לעודד ביתר קלות את גופך לישון. יתר על כן, כשאתה מתעורר באמצע הלילה, אתה גם לא צריך להדליק את האורות שלך, חוששים שאתה לא יכול לישון שוב.
מה ההשלכות של אי כיבוי האורות בזמן השינה?
שינה עם האורות דולקת עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. בעיה בריאותית זו עלולה להתרחש מכיוון שלחשיפה לאור במהלך השינה יכולה להיות השפעה על הפרעה בהורמונים בגוף. חלק מהמחלות שיכולות להיגרם משינה בתנאים בהירים הן:
- הַשׁמָנָה. מחקר שפורסם כתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה , מראה כי נשים שישנות בחדרים בהירים נוטות להיות בעלות מדד מסת גוף (BMI) גבוה יותר. בנוסף, היקף המותניים שלהם היה גדול יותר מזה של נשים שישנו בתנאי חדר חשוך.
- דִכָּאוֹן. מחקר ב כתב העת להפרעות אפקטיביות מעיד כי לאנשים בדיכאון יש אורות בהירים יותר בחדר השינה שלהם כשהם ישנים. הפרעות שינה או איכות שינה ירודה הנגרמת כתוצאה מאורות דולקים יכולים להיות קשורים לדיכאון.
- סרטן השד. מחקר מאת כתב העת הבינלאומי לגיאוגרפיה של הבריאות נמצא כי שכיחות סרטן השד הייתה גבוהה יותר בקרב נשים המתגוררות באזורים עם רמות גבוהות של התפתחות עירונית, מספר האורות בכבישים, מרכזי קניות ובתים.
- סוכרת מסוג 2. מחקר שפורסם על ידי כתב העת Chronobiology International מצא כי אנשים עם סוכרת מקבלים חשיפה קלה יותר לאור במשך ארבע שעות לפני שהם הולכים לישון. חשיפה לאור זו כוללת את אלו המתקבלות מהטלוויזיה ו טלפון נייד , מכיוון שהוכח כי מכשירים אלקטרוניים אלה מדכאים את ההורמון מלטונין יותר ממקורות אור אחרים.
- נדודי שינה. הדלקת האור בזמן השינה יכולה להחמיר את איכות וכמות השינה. אור יכול להוריד את רמות המלטונין שגופך מייצר, מה שעלול לגרום לך להרגיש פחות ישנוני ולהקשות על השינה.
- לחץ דם גבוה. מחקר בכתב העת Chronobiology International מראה כי אנשים הסובלים מחשיפה רבה לאור בזמן השינה סובלים מלחץ דם גבוה יותר מאלה שישנים בתנאים חשוכים.
