משקאות קלים מסוכנים אם לוקחים אותם מדי יום. מה הגבול?

אם מזג האוויר לוהט, זה טעים לשתות משקאות קלים המוגשים קרים. עם זאת, מאחורי הטריות של המשקה הקל האהוב עליכם, ישנן סכנות שונות האורבות לבריאותכם.

אתה יכול לנמק, "אה, אבל אני שותה רק משקאות קלים מדי פעם." אבל האם אתה באמת יודע מה הגבול הבטוח לצריכה משקה קל מתוק, למשל ביום או בשבוע? כדי לקבוע כמה פעמים אתה יכול לשתות משקה קל שעדיין בטוח, שקול את המידע הבא.

תוכן תזונתי במשקאות קלים

Aka משקאות קלים משקה קל ישנם סוגים רבים. החל ממשקאות קלים, משקאות אנרגיה, מיצי פירות ארוזים, תה מוכן לשתייה או קפה, מים ויטמינים , יוגורט, למי קוקוס שנמכרים בבקבוקים או בקופסאות. העניין הוא סוגי המשקאות שעובדו בצורה כזו (כבר לא טבעית) שנארזים לאחר מכן מוכנים לשתיה.

אתה עשוי לחשוב שמיצי פרי ארוזים, למשל, מכילים מיץ פירות אמיתי. למעשה, למרות שהבקבוק מכיל הבטחה כזו, אתה עלול להטעות. תכולת מיץ הפירות המקורית עשויה להיות רק כמה אחוזים.

בעוד שהתכולה הגדולה ביותר של סוגים שונים של משקאות קלים היא מים וסוכר. הסוכר המשמש לערבוב משקאות ארוזים הוא בדרך כלל ממתיקים מלאכותיים כגון סירופ תירס עתיר פרוקטוז או סוכרוז.

בגופך הסוכר יהפוך לקלוריות. לכן, משקאות ארוזים בדרך כלל דלים במרכיבי תזונה אך עשירים בקלוריות.

מהן הסכנות של משקאות קלים לבריאות?

צורכת משקה קל עשיר בסוכר גורם לך ללקות בסוכרת, השמנת יתר, מחלות לב, מחלות כליות ומחלות כרוניות אחרות. בנוסף, מחקרים שונים מוכיחים גם שאנשים שרגילים לצרוך משקאות קלים נוטים להתעלם מבריאותם הכללית.

לכן, רופאים ומומחי בריאות אינם ממליצים לצרוך אותה בתדירות גבוהה משקה קל.

כמה משקאות קלים ניתן לצרוך ביום?

ייתכן שאתה תוהה, אז כמה פעמים שותה שתייה קלה שעדיין בטוחה לבריאות? כדי לענות על שאלה זו, עליך לדעת תחילה מהי גבול סביר לצריכת סוכר ביום.

מבוגרים לא צריכים לצרוך יותר מ -50 גרם סוכר (בערך המקבילה לחמש עד תשע כפיות) ביום. לילדים, המגבלה היא 12 עד 25 גרם ליום.

בינתיים, בפחית המשקה האהוב עליכם, תכולת הסוכר יכולה להיות עד 17 גרם. למעשה, ביום אחד עליכם לצרוך סוכר ממקורות אחרים. למשל אורז וחטיפים. לכן, אם סך הכל הוא בממוצע, תוכלו לצרוך יותר מ -80 גרם סוכר ביום. במיוחד אם אתם צורכים עד שתי פחיות או אריזות קרטון. הסיכון שלך לסכנות האמורות יכול לגדול פעמים רבות.

על פי מחקר שנערך על ידי מומחים בשוודיה, צריכת 200 מיליליטר של משקאות קלים ביום גורמת לך להיות נוטה פי 10 לפתח סוכרת מסוג 2 (סוכרת) בהשוואה לאנשים שאינם שותים משקאות ארוזים מדי יום. למעשה, בדרך כלל רק פחית אחת מכילה 300 מיליליטר. משמעות הדבר היא שאפילו אחת יכולה ביום כבר מזיקה לגוף.

לכן, צרכו משקה קל פעם ביום נחשב לא טבעי. אם אתה באמת רוצה לצרוך משקאות קלים, עליך להגביל את זה לכל היותר פעמיים בשבוע. זאת בכדי שלגופכם תהיה אפשרות לעכל ולעבד את המשקה שלכם לחלוטין.

טיפים להגבלת הצריכה משקה קל כדי לא להגזים

כדי לזרז את תהליך העיכול של המשקאות תוך הפחתת הסיכון למחלות בגלל רובם משקה קל , אתה צריך לשים לב לאורח החיים שלך. לדוגמא, על ידי שמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה, שליטה על משקל הגוף, ומנוחה מספקת.

מאוחר יותר כאשר אתה יכול להגביל את זה לפעמיים בשבוע, להפחית את זה לאט לאחת לשבוע. עם הזמן תהיה חופשי מתשוקה למשקאות קלים.

איקס