כך מודדים את הגובה האידיאלי אצל מבוגרים

יתכן וניסית קשה לשלוט במשקלך על ידי שקילתו באופן קבוע. עם זאת, שמתם לב לגובה שלכם? כן, אורך גופך מכף רגל ועד ראש ממלא תפקיד חשוב בקביעת האם משקל גופך אידיאלי או לא, אתה יודע! למעשה, יתכן שלא תבינו שגובהכם עדיין חסר ואינו תואם את גילכם הנוכחי.

מהו גובה המבוגר האידיאלי?

אם שמים לב, גובה המבוגרים באינדונזיה בהחלט אינו זהה לאנשים מארצות הברית. כן, האינדונזים נוטים להיות בעלי קומה נמוכה יותר מאשר האמריקאים. זה מראה שגזע ותורשה הם אחד מכמה גורמים המשפיעים על גובה האדם או על קוצרו.

על פי מחקר על תאומים בכתב העת Nature Genetics בשנת 2015, עד 60-80 אחוז מהבדלי הגובה אצל כל אדם נקבעים על פי תורשה. בינתיים, 20-40 האחוזים הנותרים נקבעים על ידי צריכת התזונה וגורמים סביבתיים אחרים.

לא רק משקל, מדידת אורך הגוף חשובה גם כדי לאתר סיכון למחלות, אתה יודע! מומחים מצאו כי מבוגרים שהיו נמוכים (פחות מ -160 ס"מ) היו בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב וכלי דם מאשר מבוגרים גבוהים יותר. ואז, מה גובה המבוגר האידיאלי באינדונזיה?

דיווח משיעור התזונה התזונתי של משרד הבריאות, הגובה האידיאלי עבור גברים באינדונזיה בגילאי 19-64 הם 168 ס"מ. עם זאת, יש לציין כי נתון זה אידיאלי לגברים עם מצב תזונתי תקין ומשקלם סביב 60-62 ק"ג.

בינתיים, הגובה האידיאלי עבור נשים באינדונזיה בגילאי 19-64 הן 159 ס"מ. שוב, עם הערה, נתון זה אידיאלי עבור נשים עם מצב תזונתי תקין ומשקלן נע סביב 54-55 ק"ג.

עם זאת, הגובה האידיאלי עדיין נקבע על פי משקלכם. להיפך, משקל גוף אידיאלי מושפע גם מגובה. לכן, כדי לברר אם המשקל האידיאלי שלך הוא או לא, אתה יכול לחשב אותו באמצעות מחשבון BMI או בקישור הבא bit.ly/indeksmassatubuh.

איך מודדים גובה בבית

מדידת גובה בבית קלה. רק טכניקה קצת שגויה, תוצאות המדידה יכולות להחמיץ ולא מדויקות. התוצאה למעשה גורמת לך להראות גבוהה או נמוכה ממה שאתה אמור להיות.

תירגע, אתה יכול לבקש מקרובי משפחה או משפחה שיעזרו לך למדוד את הגובה שלך. כדי להקל עליו, השתמש בו מיקרוטואיזה או מכשיר למדידת גובה שממוסמר לקיר לקבלת תוצאות מדויקות.

כיצד למדוד את הגובה הנכון הוא כדלקמן.

1. עמדו זקוף עם הגב לקיר אנכי ישר ואל תיחסמו מכלום. וודאו גם שהרצפה שטוחה וקשה.
2. הסר הנעלה, כובעים, קשרי שיער, צמות שיער או אביזרים אחרים העלולים להפריע למדידה. חפצים אלה ימנעו מראשכם להידבק לקיר.
3. וודא כי הראש, הכתפיים, הישבן והעקבים נמצאים כנגד פני הקיר. זה יעזור לך לעמוד זקוף וישר.
4. תסתכלי ישר קדימה.
5. בקש מחברך או מקרובך לצייר מיקרוטואיזה עד שהוא נוגע בשיער ומתאים בצורה צמודה לראש. אם אין לך כזה, אתה יכול להניח את הסרגל ישר מעל לראשך, ואז לסמן את הקיר באמצעות סמן. מדוד את הגובה מהרצפה עד הסימן על הקיר באמצעות סרט מדידה או סרט.
6. רשום את תוצאות המדידה.

כשנכנסים לגיל 18-20 שנה, העלייה בגובה בגוף תיפסק ויכולה גם לרדת. הסיבה לכך היא שצלחת הגדילה על העצם נסגרה כך שהגוף כבר לא יכול לעלות בגובה.

אבל תירגע קודם. תוכלו למעשה למקסם את צמיחת הגובה שלכם על ידי אכילת מזונות המכילים ויטמינים ומינרלים מילדות ועד גיל ההתבגרות. במיוחד מזונות עשירים בוויטמין D, סידן וחלבון.

ויטמין D וסידן ממלאים תפקיד חשוב במקסום הצמיחה של השיניים והעצמות. בינתיים, אוכלים חלבוניים כמו בשר, ביצים ואגוזים יכולים גם לסייע בשיפור בריאות העצם.