עלייה במשקל בהסגר היא דאגה

תוכן עניינים:

עלייה במשקל במהלך ההסגר היא דאגה
1,024,298
831,330
28,855
לחץ מעורר עלייה במשקל במהלך ההסגר
דרכים שונות להימנע מעלייה במשקל במהלך ההסגר
הגבילו את מנת הארוחה
אכלו אוכלים מזינים
מספיק שינה
ספורט

העצה לא לנסוע למעט מצרכים חיוניים במהלך פרוץ ה- COVID-19 הביאה אנשים רבים לבלות את רוב זמנם בבית. הפעילויות המוגבלות שניתן לבצע משתעממות.

כמוצא, יש אנשים שמצטיידים באספקת מזון שיכולים להסיט את השעמום. למרבה הצער זה יכול להוביל לעלייה במשקל במהלך ההסגר. אם כן, אתה לא היחיד.

עלייה במשקל במהלך ההסגר היא דאגה

מגפת ה- COVID-19 מביאה בהכרח שינויים משמעותיים באורחות חייהם של אנשים. פעילויות שביצעו בעבר באופן חופשי חייבות להתבצע כעת בזהירות רבה, בליווי מספר פרוטוקולים בריאותיים שיש לעקוב אחריהם.

מסיבה זו, בילוי הימים בבית הוא הבחירה הטובה ביותר לעת עתה. עם זאת, תקופת ההסגר לוותה גם בכמה בעיות כמו תלונות על העלאת משקל הגוף.

תופעה זו אף נדונה ברשתות החברתיות כ"הסגר 15 ". כותרת זו מגיעה מהמונח "פרשמן 15" המשמש לתיאור מצב בו אדם עולה במשקל בשנת הלימודים הראשונה שלו.

המספר 15 מתייחס לעלייה במשקל של 15 קילו, או בערך 7 קילוגרמים.

ואכן, בעיה זו במבט ראשון אינה דבר מסוכן, אך אין זה אומר שניתן להקל ראש בה. אם הם הגורמים לדפוסי אכילה לא בריאים, הרגל זה בהחלט ישפיע לרעה על בריאותך.

עדכוני התפרצות COVID-19 מדינה: אינדונזיה נתונים

1,024,298

מְאוּשָׁר

831,330

התאושש

28,855

מפת חלוקת המוות

לחץ מעורר עלייה במשקל במהלך ההסגר

למעשה, תופעה זו אינה מפתיעה. להיות בבית מקל על הגישה לאחסון מזון. כשאדם יוצא מדעתו כדי למלא זמנים ריקים, בין לבין הוא נוטה להשתמש בו כדי ללעוס שוב משהו.

עם זאת, הרוויה אינה הגורם היחיד. בין אם אתם לחוצים בגלל החדשות על COVID-19 שגורמות לכם לדאגה בכלי תקשורת שונים ובין אם בגלל שאתם מרגישים עצובים בגלל הישארות בבית יותר מדי זמן, בסופו של דבר זה יכול להוביל להרגל לאכול יותר.

מספר מחקרים הראו כי לחץ יכול לשנות את צריכת המזון הכוללת שלך. יש אנשים שמאבדים את התיאבון שלהם, אחרים לא יכולים לשלוט ברצונם להמשיך לאכול.

בדרך כלל סוג המזון שנבחר הוא מזון בעל רמת צפיפות אנרגיה גבוהה, כגון סוכר ושומן.

כשמישהו מרגיש עצוב ופחד, הוא נוטה להוציא אותו באמצעות צריכת מזון סוכר עתיר פחמימות. מזונות אלה לא רק עוזרים בהגברת האנרגיה במהירות, אלא גם יכולים לשמש כמרגיעים טבעיים שיגרמו לאדם להיות רגוע יותר.

דרכים שונות להימנע מעלייה במשקל במהלך ההסגר

למי שרוצה לעלות במשקל, אולי תקופת ההסגר יכולה לשמש הזדמנות להגיע ליעד הרצוי.

עם זאת, בניגוד לאנשים שרוצים לרדת במשקל או שיש להם תנאים מסוימים המחייבים אותם להמשיך לאכול, עלייה במשקל במהלך ההסגר היא בהחלט דבר שיש להימנע ממנו.

כדי לא לחוות את זה, הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט.

הגבילו את מנת הארוחה

מקור: 9Coach

הדבר הראשון לעשות הוא להגביל את מנות האוכל, כולל מתי שאתה רוצה לנשנש. אכילת חטיף מיד מהקופסה גורמת לך לעיתים קרובות להרגיש שאתה צריך לסיים את הכל.

נסה לחלק אותו למנות קטנות על ידי נטילת חופן חטיפים והנחתם במיכל. ניתן לעשות שיטה דומה כשאתה הארוחה העיקרית על ידי אכילה תמיד באמצעות צלחת קטנה יותר.

אכלו אוכלים מזינים

במקום לבזבז כסף להמשך קניית מזון באמצעות שירותי משלוחים, התחילו לבשל אוכל משלכם עם מרכיבים בריאים יותר. כשאתה קונה לצרכי מזון, במקום לקנות ממתקים, עדיף למלא את הסל במזונות מזינים כמו ירקות, פירות וחלבון.

נסו לאכול באופן קבוע יותר, בערך 4 - 5 שעות כדי למנוע רעב, מה שעלול להוביל לצריכת חטיפים מוגזמת. באופן זה תפחיתו גם את הסיכויים לעלות במשקל במהלך ההסגר.