הדרך הקלה לענות על צרכי מינרלים וויטמינים

הגוף זקוק לוויטמינים ומינרלים כדי שיוכל לעבוד כראוי וגם לשמור על סיבולת. גוף בריא וחזק שומר על פעילות לאורך כל היום. לרוע המזל, אנשים רבים אינם מבינים את חשיבותם של מינרלים וויטמינים לבריאות. להלן מספר טיפים שתוכלו לתרגל בכדי לענות על צרכי המינרלים והוויטמינים שלכם.

דרכים שונות לענות על הצרכים של ויטמינים ומינרלים

1. אכלו אוכל בריא

אכילת מזון בריא ועשיר בחומרים מזינים היא אחד הדברים החובה שעליכם להתרגל כל יום. אכילת אוכל בריא עם שחר ושבירת הצום עוזרת לגוף להשיג את החומרים המזינים השונים שהוא זקוק לו, כמו פחמימות, חלבונים, שומן וויטמינים ומינרלים.

המזונות שאתם אוכלים צריכים להכיל את כל קבוצות המזון העיקריות כגון:

• פירות וירקות עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים.
• תוספות כמו בשר או דגים.
• חלב ומוצרי חלב דלי שומן.

עם זאת, נסו להגביל את כמות המזונות הסוכרים שאתם אוכלים. כדאי להחליף סוכר במקורות אחרים של פחמימות בריאות יותר כמו חיטה, תפוחי אדמה ואגוזים.

2. צרכי נוזלים מספקים

שמירה על לחות חשובה מאוד בכדי לשמור על לחות גופנית. התייבשות או מחסור בנוזלים גורמים לך להרגיש חלש וסחרחורת שיכולה לעכב את הפעילות היומיומית שלך. מענה לצרכי הנוזלים לא רק ממים מינרליים. מיצי פירות, מי קוקוס, מילקשייק ומיצי פירות הם משקאות בריאים ועשירים בחומרים מזינים.

מי קוקוס, למשל, מכילים אשלגן, נתרן, מגנזיום, זרחן, וגם סידן שיש לו יתרונות בריאותיים רבים. מיצי פירות משולבים כגון מנגו ותות הם לא רק מרעננים אלא גם יכולים להגביר את המערכת החיסונית מכיוון שהם מכילים ויטמינים A, C, E ו חומצה פולית. בנוסף, מיץ אבטיחים הוא לא פחות בריא מכיוון שהוא מכיל ויטמינים A, C, מגנזיום ואבץ אשר יכולים לחזק את המערכת החיסונית שלכם.

3. קחו תוספי תזונה חיסוניים

תוספי תזונה הם צריכה נוספת של מינרלים וויטמינים כך שמערכת החיסון שלך נשמרת. המזון והמשקאות הבריאים שאתם צורכים עשויים שלא להספיק לכל הוויטמינים והמינרלים שגופכם זקוק להם, במיוחד כדי לשמור על סיבולת.

לכן, עליכם ליטול תוספי תזונה חיסוניים על מנת שהגוף יוכל לעבוד בצורה מיטבית לביצוע תפקידיו. נטילת תוספי מזון המכילים 10 ויטמינים ומינרלים הדרושים לשמירה על המערכת החיסונית שלך, במיוחד ג'ינסנג ואכינצאה, יסייעו לך לשמור על פעילות ובריאות לאורך כל היום.

מינרלים וויטמינים הדרושים לשמירה על סיבולת

להלן מינרלים וויטמינים שונים החשובים לבריאות ויכולים גם לשמור על סיבולת. בנוסף, ישנם עשבי תיבול, כלומר אכינצאה וג'ינסנג, אשר מוכחים גם כיעילים לחיזוק מערכת החיסון הטובים מאוד לצריכה יומיומית.

ויטמין סי

ויטמין C מתפקד כנוגד חמצון שיכול לעזור בהגברת המערכת החיסונית על ידי גירוי הייצור והעבודה של כדוריות הדם הלבנות. תאי דם לבנים הם מגיני גוף מכיוון שהם אחראים להילחם ולהשמדת כל החיידקים שנכנסים לגוף.

מגנזיום

מגנזיום מסייע בשליטה על מאות תגובות כימיות בגוף, כך שהוא יכול לתמוך במערכות איברים שונות בגוף כדי לבצע את תפקידיהן כראוי. בנוסף מגנזיום מסייע גם בוויסות לחץ הדם, מחזק את השרירים והעצמות, מסייע באופטימיזציה של תפקוד הלב והמוח ומחזק את מערכת החיסון.

אָבָץ

לאבץ תפקיד חשוב בשמירה על המערכת החיסונית, במיוחד בהתמודדות עם דלקת. אבץ ממלא תפקיד חשוב גם בתהליך הצמיחה וההתפתחות. מחסור באבץ יכול לחשוף אותך למחלות כרוניות שונות כגון מחלות לב וכלי דם, סרטן וסוכרת הנגרמות על ידי דלקת בגוף.

מַנגָן

מנגן הוא מינרל חשוב הממלא תפקיד בתהליכים כימיים שונים כגון סינתזה של כולסטרול, פחמימות וחלבון. מנגן מסייע גם בתמיכה ביצירת מסת עצם ובאיזון הורמונים בגוף. בנוסף, מנגן מסייע בחיזוק המערכת החיסונית בכך שהוא מסייע בבניית נוגדנים למלחמה בחיידקים הגורמים למחלות.

ויטמין.

מלבד היותו טוב לבריאות העין, לוויטמין A יש גם השפעה נוגדת חמצון שיכולה לחזק את המערכת החיסונית מפני זיהום. הוכח כי חומרים בוויטמין A עוזרים להשפיע על התגובה החיסונית לחומרים זרים, כולל חיידקים במערכת העיכול.

ויטמין B

ויטמיני B מחזקים את מערכת החיסון על ידי שמירה על בריאות מערכת העיכול. במיוחד ויטמין B6 יכול לייצר נוגדנים הנלחמים בחיידקים ווירוסים הגורמים למחלות. בנוסף, יש צורך בוויטמין B6 גם כדי לפרק את צמיחת החלבון והתאים.

ויטמין E

בדיוק כמו ויטמין C, ויטמין E יכול להיות נוגד חמצון חזק מספיק בכדי לעזור לגוף להילחם בזיהום. בנוסף, ויטמין E מסייע גם במאבק בהזדקנות טבעית המתרחשת עם הגיל.

ג'ינסנג

ג'ינסנג נמצא בשימוש נרחב כמרכיב שניתן להשתמש בו לטיפול בבעיות בריאות שונות. התכונות האנטי דלקתיות של ג'ינסנג עוזרות לגוף להגביר את החסינות. בנוסף, מאמינים כי ג'ינסנג מסוגל להיפטר מעייפות, בעל תכונות נוגדות גידול, ומסייע בוויסות ספיגת הגלוקוז בגוף.

אכינצאה

אכינצאה מכילה תרכובות פעילות שונות, כולל מיקרוביאלים ונוגדי חמצון שיכולים לעזור לגוף לחזק את המערכת החיסונית שלו. לעתים קרובות אכינצאה מסייעת לגוף להילחם בזיהומים נגיפיים וחיידקיים הגורמים להצטננות ושפעת. בנוסף, מחקרים שונים הראו כי אכינצאה מוכחת כיעילה כמשכך כאבים, מניעת סרטן, נוגד דלקת ומשלשל טבעי.

סֵלֶנִיוּם

סלניום מתפקד כנוגד חמצון למניעת נזק לתאים עקב רדיקלים חופשיים. מינרל זה יכול גם להפחית מתח חמצוני בגוף כך שהדלקת מופחתת והתנגדות הגוף מתחזקת.

איקס