היתרונות של מים חדורים, האם זה באמת יעיל לירידה במשקל?

מים חדורים עלו לאחרונה מכיוון שהם נחשבים לאחד המשקאות המשלימים לאורח חיים בריא ועשיר בתועלות. לעתים קרובות אתה עשוי לראות פרוסות פירות ספוגות במי שתייה? ובכן, זה מה שמכונה מים חדורים. טוענים כי מים חדורים מפחיתים במשקל, ומסייעים לתהליך גמילה גוף, לשיפור הבריאות הכללית. אז האם הטענות השונות ליתרונות המים המוזרמים נכונות? גלה את העובדות למטה.

מה זה מים חדורים?

מים חדורים הם מים מינרליים מעורבבים עם חתיכות שונות של פירות טריים, ירקות, עשבי תיבול או תבלינים. אתה יכול להכין את זה לשתות בעצמך בבית. אין פירות, ירקות, עשבי תיבול או תבלינים מיוחדים להכנת מים חדורים. בחירת החומרים מותאמת לפי מה שאוהבים.

משקה זה יאוחסן בבקבוק מים מינרליים ויצנן במקרר למשך 1-12 שעות לפחות, כך שהמיץ ישתלב יותר במים. לאחר ישיבה ממושכת, נתחי הפרי או הירקות המשמשים לרוב יהפכו לעיסוניים.

עבור אנשים מסוימים מרכיבים אלה נזרקים מכיוון שהם מרגישים רע כאשר אוכלים אותם. לכן, אנשים רבים מכנים מים חדורים כמשקאות בטעם פירות או משקאות מיץ פירות. מכיוון שהם צורכים רק מי השריית פירות וירקות.

לא משנה איך אתם צורכים אותו, מים חדורים נטענים שהם אחד המשקאות הבריאים ביותר שיש להם יתרונות רבים. למרות שעד כה הטענות השונות לא הוכחו מדעית כנכונות.

יתרונות שונים של מים חדורים

להלן כמה טענות ליתרונות המים המוזרמים ולעובדות:

1. לרדת במשקל

לימון הוא אחד הפירות הנצרכים ביותר עבור אנשים שעושים דיאטה כדי לרדת במשקל. אפילו לימון נחשב למזון "דייל" לגוף. אין זה מפתיע שתערובות לימון שונות מבינות כיום על ידי אנשים רבים כמרכיב טוב לדיאטה, שאחד מהם משמש כמים חדורים.

מאמינים כי מי לימון יכולים לרדת במשקל מכיוון שפרי אחד זה מכיל פקטין, שהוא סוג של סיבים שיכולים לספק תחושת מלאות ועמידות לאורך זמן. אנשים רבים חושבים שתכולת הפקטין בלימונים יכולה להפחית את צריכת הקלוריות ביום אחד כי זה גורם לך להיות פחות רעב לאחר צריכתו. עכשיו כאן אנשים רבים טועים.

לאמיתו של דבר, תכולת הפקטין בלימונים אינה גדולה ככל שאתה חושב שזה יעזור לך לרדת במשקל.

ג'ייסון עווולדט, RDN, LD, תזונאי מתוכנית החיים הבריאים של Mayo Clinic, מסכים כי לימון הוא פרי דל קלוריות וטוב לשליטה בקלוריות אם אתה מתכוון לרדת במשקל.

עם זאת, זה לא אומר שפרי אחד זה יכול לרדת במשקל. לימון בינוני אחד מכיל רק 2 גרם סיבים. אם הוא נלחץ או נחתך לחתיכות לעיבוד למשקאות, תכולת הסיבים שנכנסת לגוף תהיה עוד פחותה. עם זאת, בהשוואה לתה או קפה, מי לימון אכן יכולים להיות אופציה למשקה בריא בהרבה.

2. למנוע הזדקנות העור

פירות המשמשים לעיתים קרובות במים חדורים עשירים בדרך כלל בנוגדי חמצון וויטמין C. לכן אנשים רבים בוחרים בפירות הדרים, לימונים, תותים, קיווי, תפוחים וכן הלאה בתערובת המים המוזרמת שלהם.

פירות וירקות שונים העשירים בנוגדי חמצון וויטמין C אכן מספקים יתרונות רבים לבריאות העור, כולל למניעת הזדקנות העור.

הוכח ששתי התרכובות הללו עוזרות לגוף לייצר יותר קולגן להידוק העור והשמנמן. עם זאת, היא אינה יכולה למנוע או לעצור את תהליך ההזדקנות שהתרחש באופן אוטומטי.

כדי לשמור על בריאות העור הכללית, עליך גם לענות על צרכיך התזונתיים על ידי אכילת הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבון דלי שומן.

אז לא רק לצרוך מים חדורי סאה, אלא לאזן אותם עם יישום תזונה בריאה עם תזונה מאוזנת. בדרך זו, היתרונות של מים חדורים אלה יכולים להרגיש בצורה אופטימלית יותר על ידי גופך.

3. לניקוי רעלים, גם להסיר רעלים בגוף

היתרונות של מים חדורים אלה הם לא פחות פנומנליים. כן, אנשים רבים מאמינים כי מים חדורים מועילים לניקוי רעלים, כלומר להסיר רעלים המצטברים בגוף ועוזרים לך לרדת במשקל.

למעשה, המונחים גמילה ורעל המשמשים לטענת היתרונות של מים חדורים אלה נשמעים עדיין מעורפלים. נכון להיום, אין ראיות מספיק חזקות כדי להצביע על כך שיש מוצר דיאטה או שיטה אחת שיכולים להאיץ את תהליך הגמילה מהגוף או להפוך אותו ליעיל יותר.

הסיבה היא שלגופכם יש דרך משלה להיפטר מרעלים שהצטברו בגוף. תפקיד זה ממלא הכליות והכבד, אשר ממלאים תפקיד חשוב בהוצאת רעלים מהגוף דרך שתן, צואה וזיעה.

כעת, כדי לעורר את המנגנון הזה כדי לשמור על פעולתו החלקה, מומלץ לשתות יותר מים ולאכול יותר ירקות ופירות.

אל תשכח, דאג לבריאות הכליות והכבד שלך. בדרך זו, גופכם ינקה באופן טבעי את כל הרעלים והמוצרים שכבר אינם בשימוש.

4. לחות את הגוף במקום מים רגילים

מומחים טוענים כי מים חדורים עוזרים לך להישאר לחות. כ- 60 עד 70 אחוז ממשקל גוף האדם מורכב ממים, וצריכת מים מספקת נחוצה לכל תהליך גופני כולל זרימה, עיכול ויסות טמפרטורת גופך. אז אתה יכול לדמיין, נכון, איך מים ממלאים תפקיד חשוב בחיינו?

באופן כללי, כולם זקוקים לכ-8-12 כוסות מים ביום. זה להחליף מים שעוזבים את הגוף, בצורה של זיעה או שתן.

כמות המים המוצאת מהגוף יכולה להיות תלויה במזג האוויר, בפעילות, בסוג הדיאטה שלכם, בכמות הקפאין או האלכוהול שאתם צורכים. אם הנוזל שיוצא לא מוחלף באופן מיידי, לא מן הנמנע שתחוו התייבשות קלה וקשה כאחד.

התייבשות קלה אם לא שותים מספיק. יש אנשים שבאמת לא אוהבים את הטעם של מים רגילים, או אולי משתעממים אם הם צריכים לשתות כ -2 ליטר מים ביום, במיוחד אם הם שותים רק מים.

מים חדורים יכולים להיות הבחירה הנכונה לאלו מכם שאינם אוהבים את הטעם של מים פשוטים אך אינם רוצים לצרוך משקאות עתירי סוכר כגון סודה, תה ארוז, קפה ומיצי פירות ארוזים.

אם אתה רגיל לצרוך משקאות קלים מכיוון שאתה אוהב משקאות בטעמים, אתה יכול לנסות מים חדורים. הטעם של מים חדורים אולי לא חזק כמו משקאות קלים, אך מים חדורים יכולים להוות אלטרנטיבה למשקאות בטעמים שיש בהם מעט מאוד או ללא קלוריות.

5. דרך בריאה לנטילת ויטמינים

מים חדורים מכילים תערובת של פירות וירקות המכילים הרבה ויטמינים. חלקם מכילים ויטמינים מסיסים במים. לכן, כאשר משתמשים בו לייצור מים חדורים, הויטמינים ייצאו ויתמוססו במים שאתה שותה.

ובכן, זו דרך בריאה יותר לענות על צרכי הוויטמינים שלך בהשוואה לצריכת משקאות קלים שלטענתם יש ויטמינים אך מכילים תוספת סוכר.

6. מסייע להחלקת מערכת העיכול

היתרונות של מים חדורים מסוגלים גם להחליק את מערכת העיכול. צריכת נוזלים מספקת חשובה מאוד לחות הגוף כמו גם לבריאות העיכול על מנת להקל על ביצוע המעיים בעיכול המזון.

כן, שתייה מרובה של מים יכולה לעזור למעי שלך לעכל מזון קל יותר ולמנוע ממך לחוות עצירות. ביסודו של דבר, מים יכולים לגרום לגוף לעבוד בצורה אופטימלית יותר, כך שניתן יהיה למקסם את תהליך פינוי הפסולת מאברי הגוף.

חשוב להבין

למרות שישנן מספר טענות שעד כה לא הוכחו מדעית, אין זה אומר שלמים חדורים אין יתרונות כלל. מים חדורים יכולים לשמש כמשקה חלופי לאלו מכם שאינם אוהבים לאכול פירות ושתיית מים.

בהשוואה לצריכת קפה, תה או משקאות קלים עתירי סוכר וקפאין, מים חדורים יכולים להיות אפשרות למשקה בריא יותר. על ידי צריכת מים חדורים, אתה יכול לקבל שני יתרונות בבת אחת. ראשית צריכת הנוזלים שלך הושלמה. שנית, אתה עונה גם על הצרכים של ויטמינים וחומרים מזינים מהירקות והפירות שאתה אוהב.

למרות זאת, הקפידו לבחור בפירות וירקות המתאימים. לפני השימוש בהם כמרכיב למים חדורים, הפירות והירקות נשטפים תחילה כדי לשמור על ניקיון ובטיחות. בחרו פירות וירקות טריים והשתמשו רק במים רותחים.

לא פחות חשוב, כך שהיתרונות האופטימליים של מים חדורים הם יישום אורח חיים בריא.

פעילות גופנית שגרתית ופעילות גופנית באופן קבוע לפחות 30 דקות בכל יום. אל תשכח לשים לב לצריכת המזון היומית שלך. התאימו את מנות הארוחות על ידי אכילת כמויות קטנות בלבד של אוכל.

מלאו את הצלחת בתפריט מאוזן תזונתי המורכב מפירות, ירקות, חלבון, סיבים ושומנים בריאים. בדרך זו, תוכלו לקבל את היתרונות האופטימליים של מים חדורים.

איך מכינים מים חדורים?

איך להכין מים חדורים זה מאוד פשוט. כל מה שאתה צריך זה מים רתוחים ומבחר פירות, ירקות ותבלינים לפי טעמך.

אם תחליט להכין מים חדורים, אתה יכול לבחור את סוג הפרי כגון תפוזים, לימונים, תותים, מנגו, ליים, תפוחים או כל פרי שאתה אוהב. ניתן להוסיף פירות אלו גם עם תבלינים או עשבי תיבול כגון נענע, ג'ינג'ר, קינמון ועשב לימון. ככל שאתה משתמש במרכיבים רבים יותר, כך הטעם של המים המוזרמים יהיה חזק יותר. עם זאת, הקפד לשטוף את כל החומרים ביסודיות לפני השימוש בהם.

לאחר שטיפתו ביסודיות, חתכו את החומרים בהם תשתמשו והכניסו אותם למיכל. מוזגים לתוכו מים רותחים (מים חמים או קרים). משרים את הפירות כשעה עד 12 שעות במקרר.

לפני ההגשה, ניתן להסיר את החומרים המשמשים מהמים המוזרמים על מנת למנוע את פרי הירק במים. אל תשכח לאחסן את המים החדורים במקרר. מומלץ לסיים מים חדורים פחות משלושה ימים או אפילו באותו יום, במיוחד אם המים המוזרמים שלך אינם מאוחסנים במקרר.

מתכוני מים חדורים שתוכלו לנסות בבית

מקור: אוכלים רחבים

הנה כמה שילובים של מתכונים למים חדורים טריים, מזינים ולא מרירים:

1. מלפפון, לימון ועלי נענע

הכן מיכל בקבוק מלא במים רותחים. לאחר מכן הוסיפו מלפפון 1 בינוני, קלוף ופרוס דק. 1 לימון בינוני, חתוך לחתיכות. ו-4-6 עלי נענע טריים. מערבבים את כל החומרים ומכניסים למקרר לכמה שעות.

2. תותים, קיווי ועלי נענע

פרי קיווי בינוני, קלוף וקצוץ. 6 תותים, חתוכים דק. 4-6 עלי נענע טריים, כתושים מעט כך שהארומה תצא החוצה. מניחים את כל החומרים במיכל הבקבוק. מוסיפים מים רותחים. מערבבים ואז סוגרים היטב. מאחסנים ומניחים לעמוד כמה שעות במקרר.

3. אגסים, קינמון, ג'ינג'ר

אגס בשל, פרוס דק. 2 מקלות קינמון גדולים. 1/2 ג'ינג'ר טרי מגורר. מכניסים את כל החומרים למיכל בקבוק ומוסיפים מים רותחים. שומרים במקרר כמה שעות.

4. ענבים, תפוחים ותפוזים

4-5 ענבים, מחולקים לשני חלקים. תפוח ירוק או אדום 1 לפי טעמכם ואז פרוס דק. תפוז בינוני אחד, פשוט קחו את העיסה. שים את כל המרכיבים בבקבוק שתייה. ממלאים אותו במים ומכניסים למקרר כדי להוציא את המיץ.

5. עלי אננס ונענע

מקלפים ופורסים דק אננס בינוני. ככל שהאננס רזה יותר פרוס, כך הטעם יהיה חזק יותר. 4-6 עלי נענע טריים, כתושים מעט כך שהארומה תצא החוצה.

הכניסו אותו למיכל בקבוק שתייה והוסיפו מים רותחים. אחסן במקרר כמה שעות כדי לתת למיץ האננס ועלי הנענע להימלט.

6. תפוחים וקינמון

רבע תפוח אדום חתוך לרצועות דקות. מקל קינמון אחד שלם. מוסיפים כ -1 ליטר מים קרים ושומרים ישירות במקרר. יש צורך במים קרים כדי שהתפוח לא ישחים.

המתכון לעיל נועד רק לעיון. אתה יכול להיות יצירתי באמצעות פירות, ירקות ועשבי תיבול אחרים לטעמך. בהצלחה!

איקס