תוכן עניינים:
- לא אוהבים לאכול סנאפר? נסו לברר תחילה את התוכן התזונתי
- 1. שומן טוב
- 2. מינרלים
- 3. ויטמינים
- כמה סנאפר צריך לצרוך ביום אחד?
דגים הם מקור טוב לחלבון מלבד בשר בקר או עוף. סוג הדגים שהוא די אהוב ומבוקש בשוק הוא סנאפר. כן, לדג הזה שמגיע ממי ים עמוקים יש די הרבה חומרים מזינים. אפילו אכילת סנאפר יכולה לעזור במענה על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך. אז מה התוכן התזונתי בו?
לא אוהבים לאכול סנאפר? נסו לברר תחילה את התוכן התזונתי
אין ספק לגבי תכולת החלבון בסנאפר. במאה גרם סנאפר יש 20.51 גרם חלבון. כן, אתה יכול להסתמך על סנאפר כמקור לחלבון שיש בו כמות קלוריות נמוכה, מה שהופך אותו לבטוח לאלו מכם הנמצאים בדיאטה קפדנית. מלבד המספר הנמוך של קלוריות וחלבון עשיר, מהם החומרים המזינים הכלולים בו?
1. שומן טוב
אל דאגה, אכילת סנאפר לא תגדיל את סך השומן בגוף. הסיבה היא שהשומן שיש לדג הזה הוא שומן טוב, כלומר שומן בלתי רווי. בגוף, שומנים בלתי רוויים יסייעו בשמירה על בריאות הלב.
בנוסף, ישנן גם חומצות שומן מסוג אומגה 3 בעלות יתרונות בריאותיים רבים. 100 גרם של סנאפר, יש 0.31 גרם של חומצות שומן אומגה 3. איגוד הלב האמריקני קובע כי על ידי אכילת מזונות עשירים בחומצות אומגה 3, הדבר יפחית את הסיכון למחלות לב ויסייע בשמירה על רמות כולסטרול תקינות.
2. מינרלים
יש בתוכן מינרלים רבים בסנאפר. אם אתה אוכל 100 גרם סנאפר, המינרלים שאתה מקבל הם:
- סידן: 32 מ"ג
- ברזל: 0.18 מ"ג
- זרחן: 198 מ"ג
- אבץ: 0.36 מ"ג
המינרלים הכלולים בסנאפר הם מגוונים למדי, כך שאכילת סנאפר יכולה למלא גם את צרכי המינרלים בגוף. למינרלים השונים הללו יש את היתרונות שלהם לגוף, אך לרובם יש תפקיד בצמיחה והתפתחות של תאי הגוף.
3. ויטמינים
לא רק עשיר במינרלים, אלא גם אכילת סנאפר יכולה לסייע במילוי חלק מצרכי המינרלים שלכם. תכולת הויטמינים ב 100 גרם סנאפר, כלומר:
- ויטמין A: 106 IU
- ויטמין D: 408 IU
בנוסף, ישנם בו ויטמינים מקבוצת B שונים, החל מחומצה פולית, תיאמין, ניאצין ועד ריבופלאבין. הוכח כי ויטמין B טוב לבריאות המוח. בינתיים, ויטמין A הכרחי לבריאות העין וויטמין D הוא הקובע לבריאות העצם.
כמה סנאפר צריך לצרוך ביום אחד?
למעשה, אתה יכול לאכול סנאפר כתוספת לכל ארוחה גדולה. על כל ארוחה גדולה, כדאי לאכול מנת מנה אחת בלבד, או שווה ערך ל 40 גרם דגים (בערך בגודל של חצי כף יד). בנוסף, כדאי להימנע מבישול מטוגן, מכיוון שהוא רק יהפוך אותו לשומני ולא טוב לבריאות.
למרות שיש בו הרבה תוכן תזונתי, כדאי גם לגוון את תוספות הלוואי שלך במקורות חלבונים אחרים. לכן, הגוף יקבל יותר ויותר חומרים מזינים.
איקס
