שתיית חלב מעורבבת עם יוגורט, האם זה באמת בריא ומועיל יותר?

יוגורט וחלב הם מקורות טובים לחלבון. כוס אחת (8 אונקיות / 240 מ"ל) חלב פרה רגיל מכילה כ- 7.7 גרם חלבון. עם מנה דומה, מנה אחת של יוגורט רגיל מכילה כ- 7.9 גרם חלבון. שניהם כוללים גם מזונות עשירים בסידן הטובים לעצמות ושיניים חזקות. אז, האם זה בסדר לשתות חלב מעורבב עם יוגורט בו זמנית כדי לקבל יתרונות מרובים?

שתיית חלב מעורבבת עם יוגורט, האם זה באמת בריא ומועיל יותר?

לא כואב לשתות חלב מעורבב עם יוגורט במקביל, אם זה הטעם שלך ואין לך בעיות עיכול הקשורות לחלב - כמו אלרגיה לחלב או אי סבילות ללקטוז. אכילה של אחד מהם לבד לסירוגין או יחד במקביל גם לא תשפיע על היתרונות לגוף.

מה שצריך להבין, חלב פרה ויוגורט הם בדרך כלל אוכלים עתירי קלוריות. בגודל הגשה זהה, שניהם יכולים להכיל עד 150 קלוריות ו- 8 גרם שומן. כמובן שזה יגדיל עוד יותר את צריכת הקלוריות היומית שלך. זה לא התווסף לצריכת הקלוריות מהמזון העיקרי שלך ומחטיפים ומשקאות אחרים.

למרות שצרכי הקלוריות היומיומיים של כולם יכולים להיות שונים, צריכת קלוריות מוגזמת עלולה להוביל לעלייה מיותרת במשקל. בסופו של דבר, עודף משקל יכול להגדיל את הסיכון למגוון בעיות בריאות, החל מהשמנת יתר ועד סוכרת ועד מחלות לב.

עקוב כיצד לשתות חלב מעורבב עם יוגורט כדי להישאר בריא

אם אתה עדיין רוצה לשתות חלב ויוגורט באותו זמן, זה בסדר. אתה רק צריך למצוא אלטרנטיבה בטוחה יותר, כדי שתוכל עדיין לקצור את היתרונות מבלי שתצטרך להתמודד עם הסיכון לתופעות רעות.

לדוגמא, על ידי בחירה בחלב אלטרנטיבי, כגון חלב עיזים או חלב צמחי (שקדים, סויה ואחרים) ובשילוב עם יוגורט דל שומן (דל שומן או ללא שומן) אשר תכולת השומן שלו נמוכה משלושה גרם. בחרו גם ביוגורט ללא גרסאות טעם, המכונה גם רגיל. הסיבה היא שיוגורט בטעמים הוסיף סוכר שיכול להגדיל את צריכת הקלוריות.

תוכלו גם לעבד אותם לשייקים בריאים עם תערובת של פירות וירקות טריים אהובים עליכם. עם זאת, עדיין יש לצרוך שייקים במתינות. בהתבסס על מחקר שערכה אמה דרבישייר, אנשים מוזמנים לצרוך שייקים של לא יותר מ -150 מ"ל ליום. הסיבה לכך היא שהתוכן התזונתי של הסמוטיות נשאר שונה בהשוואה לחומרים המזינים במיצי פירות טהורים. תכולת הסוכר גבוהה יותר מכיוון שהיא מושפעת מסוגי המרכיבים השונים הכלולים בה.

לכן גם לא מומלץ לכם לצרוך הכל בצורה מוגזמת. כל מה שמוגזם אינו טוב לגוף.

איקס