שותים בירה לאחר פעילות גופנית, בריאים או אפילו מסוכנים?

שתיית בירה בשעות הפנאי או בילוי עם חברים זה בדיוק נכון. אבל מה לגבי שתיית בירה לאחר פעילות גופנית? לדוגמא, אחרי ששיחקת futsal בלילה, אתה וחבריך רוצים מבלים ולשתות בירה. האם שתיית בירה לאחר פעילות גופנית מסוכנת או מועילה לגוף? מצא את התשובה המלאה למטה.

מה קורה לגוף כשאתה מתאמן?

כשתתאמן, גופך ישחרר ויטמינים ופחמימות רבים וחשובים. נוזלים ואלקטרוליטים ישוחררו גם בזיעה כאשר גופכם נמצא בשלב קירור.

לכן משקאות איזוטוניים או מי קוקוס ופירות טריים טובים לצריכה לאחר התעמלות. מאכלים ומשקאות אלה עשירים בסוכר, אלקטרוליטים וחומרי תזונה שאבדו לאחר פעילות גופנית.

האם נכון ששתיית בירה לאחר פעילות גופנית טובה לבריאות?

לבירה יש גם תוכן טוב. בירה מכילה פחמימות, סוכרים ואלקטרוליטים (אם כי מעט מאוד). תוכן זה נחוץ לגוף לאחר פעילות גופנית כבדה כמו ספורט.

עם זאת, זה לא אומר שתיית בירה לאחר פעילות גופנית היא בחירה נבונה לענות על הצרכים התזונתיים שלך לאחר האימון. הסיבה היא שהתוכן השימושי של הבירה הוא רק מעט.

ישנם אפילו יותר סיכונים שעלולים להתרחש אם אתה שותה בירה לאחר האימון מאשר היתרונות. לכן, עדיף להימנע משתיית בירה לאחר פעילות גופנית.

הסכנות שבשתיית בירה לאחר פעילות גופנית

בירה מכילה ריכוז אלכוהול גבוה למדי. האלכוהול הכלול בו עלול להוביל להתייבשות. הסיבה לכך היא שאלכוהול הוא חומר משתן, כלומר הוא מעודד את הכליות להפריש שתן מהגוף.

למעשה, כשאתה מתאמן איבדת נוזלים רבים בזיעה. אז לאחר האימון עליכם להגדיל את צריכת הנוזלים, ולא לשתות בירה מה שיגרום לכם לאבד יותר נוזלים בגלל הטלת שתן תכופה.

בנוסף להפעלת התייבשות, שתיית בירה לאחר פעילות גופנית יכולה גם להפוך את המאמצים שלך לרדת לשווא לשווא. תראה, כדי לרדת במשקל אתה צריך להפחית קלוריות בגוף. אחד מהם הוא באמצעות ספורט. הדבר הוא, כוס אחת גדולה (פַּיִנט) בירה לבדה מכילה 180 קלוריות. לכן, אם אתה שותה בירה לאחר פעילות גופנית, הקלוריות בגופך יעלו שוב.

מי מכם שנמצא במצב רוח לבנות שרירים, צריך להימנע גם מלשתות בירה לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שאלכוהול (במיוחד בכמויות גדולות) יכול לעכב את תהליך סינתזת החלבון. במחקר שפורסם בכתב העת PLoS ONE, ידוע כי שתיית בירה לאחר פעילות גופנית יכולה להפחית משמעותית את סינתזת החלבון, שהיא עד 37 אחוזים.

סינתזת חלבונים מתרחשת כאשר הגוף משתמש בחלבון לתיקון וחיזוק רקמות השריר. שיבוש התהליך פירושו שהשרירים שלך לא יוכלו להחלים ובסופו של דבר לא יתחזקו.

לכן, עדיף להימנע ממשקאות אלכוהוליים לאחר שהייתם פעילים פיזית. המשקה הטוב ביותר לאחר האימון הוא מים. מלבד מים רגילים, ניתן גם להחליף אלקטרוליטים או סוכרים שאובדים במהלך פעילות גופנית על ידי שתיית מי קוקוס או משקאות איזוטוניים.

איקס