לא רק להיפטר מלחץ, זה היתרון של חופשה לבריאות הגופנית

לכל אחד יש את השגרה שלו שממשיך להתבצע בכל יום במהלך החודש ואפילו לאורך כל השנה. מבלי להבין זאת, זה יכול להוביל למתח ממושך. אחת הדרכים להפסיק את הלחץ לרגע היא לקחת חופשה, וזה מועיל לבריאות הגופנית והנפשית. אך האם ידעת שהיתרונות של חופשה אינם מיועדים רק לבריאות הנפש?

יתרונות חופשה לבריאות הנפש

בריאות הנפש היא הדבר הראשון שחווים כאשר אתם חווים מתח, לטווח הקצר והארוך. למתח יש השפעה גם על דיכאון ועל ירידה ביכולת לבצע פעילויות בגלל תחושת עייפות מהשגרה שמתבצעת. מחקר אחד בוויסקונסין הראה כי סיכון גבוה יותר לדיכאון נמצא אצל אנשים שלקחו חופשות פחות משנתיים פעם אחת. בנוסף, מחקרים אחרים מאוניברסיטת פיטסבורג מראים כי פעילויות פנאי וחופשות יכולות להגביר משמעותית את הרגשות החיוביים.

יתרונות החופשה לבריאות הגופנית

חופשה אינה רק שימושית להרגעת הנפש אלא גם טובה לבריאות הגופנית הכללית. חוקר בתחום החסינות, פרופ ' Fulvio D'Acquisto (כפי שדווח על ידי Dailymail) טוען כי סביבה חדשה ונעימה יכולה לעורר את מערכת החיסון לעבוד טוב יותר.

תוצאות הניסויים בעכברים של ד'אקוויסטו מראות כי סביבה נעימה יכולה להגדיל את רמות כדוריות הדם הלבנות, אשר שימושיים להגנה על הגוף כאשר הם נחשפים לגורמים זיהומיים ללא מתן תרופות. הוא טוען, בנוסף לנטילת תרופות, שינוי הסביבה כשהוא חולה יכול לשפר את מצבו הבריאותי הכללי של המטופל.

מלבד חסינות, חופשה טובה גם לבריאות הלב מכיוון שהיא יכולה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם הנגרם בגלל לחץ. הוכח על ידי מחקרים שונים, אחד מהם הוא מחקר לב פרממינגהם, המראה כי מי שיוצא לחופשה באופן קבוע נמצא בסיכון נמוך יותר לחלות במחלת לב כלילית ולחוות מוות ממחלות הקשורות במצבים לב וכלי דם.

שגרות ללא חגים אינן טובות לבריאות

חופשה היא אחת הדרכים לשלוט בסטרס, וההשפעות הבריאותיות הנגרמות על ידי הורמון הקורטיזול, אשר בדרך כלל קשור לחסינות ולדלקת בכלי הדם. מתח הוא הפרעה בבריאות הנפש שיכולה להימשך זמן רב כל עוד המוח חווה מתח מסוים. זה גורם להתפתחות המחלה להתרחש יחד עם מצבי הלחץ שחווה האדם.

לחץ כרוני הוא ככל הנראה חווה על ידי מישהו שאינו יכול לשלוט בלחץ או לעבוד בשגרה עמוסה מדי יום. בסופו של דבר, רוב מקרי הלחץ עלולים לגרום למצב דיכאוני הגורם לירידה בביצועי העבודה ובאיכות חייו של האדם.

חופשה לא חייבת להיעשות זמן רב או לנסוע רחוק, אלא ניתן לעשות זאת באמצעות זמן להרגעת עצמך ונפשך, כמו למשל לעשות פעילויות בחיק הטבע או לעשות תחביבים שלא ניתן לעשות בזמן שאתה עובד. למרות שאפשר להרגיש את האפקט המרגיע רק לרגע, לקחת חופשה יכול להפחית את הזמן המצטבר שלך כשאתה לחוץ.

טיפים לשמירה על כושר במהלך חופשה ואחריה

אחת המטרות של חופשה היא להשיג קצת שקט לרגע. אך במציאות, לעתים קרובות אנו לא דואגים לבריאות גופנו ואיננו יכולים לנהל לחץ בזמן חופשה. זה גורם לחגים להיות פחות מהנים ונוטה להיות מעייף כדי שלא תהיה לו השפעה חיובית לאחר חופשה. להלן מספר טיפים לשמירה על כושר בזמן חופשה:

1. תכנן את זמן וסוג התחבורה - זה יגדיר את צרכי ההכנה שלך ויתאים אותם לתנאי מזג האוויר ולדרך. ללא הכנה, דברים כמו זמן נסיעה ארוך מדי עלולים להלחיץ ​​אותך במהלך הטיול.
2. לישון מספיק - מאמץ זה מתחיל בשינה מספקת לפני היציאה לחופשה. דפוס שינה לילי בריא יפחית את הקושי להירדם או יעפת בזמן החופשה. אם חסר לכם שינה בלילה נסו לקחת הפסקות קצרות במהלך היום והגבילו את צריכת הקפאין במידת הצורך.
3. תשאר פעיל - נסיעות ארוכות יגבילו את המעבר שלך לעת עתה, אז נצל מתי תוכל לעבור מְתִיחָה וללכת. זה כדי לשמור על נינוחות ומלאי אנרגיה.
4. מילוי והתאמת הצרכים התזונתיים - התאם את צרכי הקלוריות שלך מפחמימות ושומן עם פעילויות שאתה עושה בזמן חופשה, ובמיוחד הגבל אותו אם רוב הזמן מושקע בפעילויות בלט כגון ישיבה ושינה. בנוסף, לענות על הצרכים של ויטמינים ומים כדי לשמור על סיבולת בזמן חופשה.
5. הימנע ממגע עם השגרה - הגבל את השימוש בגאדג'טים ופעילויות שאתה עושה בדרך כלל בעבודה. בנוסף להקשות עליכם להירגע, שמירה על העבודה בזמן החופשה תפחית את איכות החופשה וסביר יותר שתגרום לכם לחוש אשמה על בחירת חופשה לעבודה כך שתרגישו לחוצים אחרי החופשה.