כיצד לחשב ולחלק את מנת הארוחה האידיאלית עבורך

איך אתה מנהל את החלק האידיאלי בארוחה שלך מדי יום? האם אתה כפית אוכל על הצלחת שלך כרצונך?

כן, רוב האנשים אכן מסתמכים על אינסטינקט או רק על כמות שהם אוכלים. אולי הסטנדרט שבו אתה משתמש הוא אם אתה מלא מספיק או לא עם החלקים האלה. למעשה, על פי המלצת משרד הבריאות, עליכם לספור ולשלוט על מנת הארוחה כדי להפוך אותה לאידיאלית. באופן זה, צריכת התזונה שלכם מאוזנת ואתם נמנעים מסיכון לעודף משקל.

עם זאת, יש אנשים שמתקשים לספור ולמדוד מנות בכל פעם שהם רוצים לאכול. ובכן, יש למעשה דרך קלה לשלוט בחלק האידיאלי של הארוחה. קרא את הטריק למטה.

כיצד לחשב את מנת הארוחות האידיאלית?

מנות הארוחות המומלצות הבאות חלות על מבוגרים הזקוקים ל -2,000 קילו קלוריות ביום. יש לזכור שלכל אחד יש צרכים שונים. במיוחד אם ישנם מצבים מיוחדים כמו סוכרת או השמנת יתר. לכן, עליך להתייעץ ישירות עם הרופא או התזונאי שלך כדי לקבוע כמה מנות אוכל אתה יכול לאכול מדי יום.

מזון בסיסי

אתה יכול לבחור מקורות פחמימות כגון אורז או אטריות כדי לענות על צרכי הקלוריות היומיים שלך. אם אתם אוכלים אורז בדרך כלל, מומלץ לצרוך 500 גרם אורז ביום. אם תבחרו באטריות תוכלו לצרוך עד 1,000 גרם ביום.

מאה גרם אורז שווה לכוס אחת או לאגרוף מבוגר אחד. אז אתה צריך חמש כוסות או חמש מקלות אורז ביום. אתה יכול לחלק את זה בצורה אסטרטגית. התחל עם ראש אורז וחצי בבוקר. לאחר מכן שני ראשי אורז במהלך היום וכדורי אורז וחצי בלילה.

ירקות ופירות

על פי המלצות משרד הבריאות, מבוגרים צריכים לצרוך 400 עד 600 גרם ירקות ופירות ביום. לחלוקה יש לוודא ששני שליש הם ירקות והשליש הנותר הוא פרי.

על פי הנחיות התזונה שפרסם משרד הבריאות, מאה גרם ירקות מבושלים (ללא רוטב או רוטב) שווה כוס אחת. מכיוון שצריך לפחות 400 מאות גרם ביום, חלקו את הירקות בכוס אחת המוגשת לארוחת הבוקר, כוס אחת וחצי לארוחת הצהריים וכוס וחצי לארוחת הערב.

לפירות, אתה צריך לצרוך כוס וחצי עד שתי כוסות ביום. דמיין את גודלו של תפוז שדה או תפוח. זה בגודל של כוס אחת. לכן, ביום ממליצים לכם לאכול פירות גדולים כמו תפוח עד פעמיים. חלקו לפרי אחד בבוקר לפני הצהריים ואחד אחר הצהריים.

תוספות

קבוצת התוספות נחלקת לשני סוגים, כלומר תוספות מן החי וירקות. תוך יממה תוכלו לענות על הצרכים התזונתיים שלכם עם 100 עד 400 גרם תוספות צמחיות כמו טופו וטמפה. לתוספות לבעלי חיים כמו ביצים, דגים, בקר ועוף, תוכלו לצרוך 70 עד 160 גרם ביום.

ניתן לשלב תוספות לבעלי חיים וירקות ביום. נניח שאתה רוצה לאכול עוף. מכיוון שהצורך בתוספות לבעלי חיים ביום הוא 160 גרם, אז לארוחה אחת תוכלו לצרוך חתיכה אחת בינונית של ירך עוף או חתיכה קטנה אחת של חזה עוף (שווה ערך ל 50 גרם). במילים פשוטות, ניתן לאכול עוף במשקל 50 גרם עד שלוש פעמים ביום. עם זאת, נסו לגוון את התוספות ביום לצורך תזונה עשירה יותר.

טריקים לחלוקת החלל על הצלחת לפי חלק

כדי להקל על חישוב ושליטה על מנות הארוחות האידיאליות שלך, חלק את הצלחת שלך לארבע מנות. הצד השמאלי של הצלחת, שהוא 50% מהצלחת מלא בסיכות ותוספות. בינתיים, הצד הימני של הצלחת, שהוא 50% הנותרים, מלא בירקות ופירות. פרטים נוספים, שקול את חלוקת צלחות הארוחות הבאות.

מקור: משרד הבריאות

השתדלו לא לקחת את האורז גדול כמו צלחת ולערום אותו עם ירקות ותוספות. שיטה זו מקשה עליכם לשמור על איזון ולשלוט בחלק האידיאלי בארוחה. מעכשיו עליכם לעקוב אחר חלוקת צלחת ארוחת הערב למעלה.

איקס