מקורות אנרגיה של מזון טובים לדיאטות כדי שלא תיחלשו במהירות

רבות ממגמות הדיאטה הפופולריות דורשות מפעילים להרעיב את עצמם על ידי הגבלה חמורה או אפילו קיצוץ בכמה חומרים מזינים חיוניים. למעשה, שיטה זו אינה בהכרח בריאה לגוף. הגבלת צריכת המזון עלולה לגרום לכם לעייפות ולטמיות במהירות. הגוף עדיין זקוק לחומרים מזינים חשובים, כמו פחמימות, שומנים וחלבון כדי לייצר אנרגיה. אם אתה עדיין רוצה לעשות דיאטה מהנה מבלי שייגמר לך האנרגיה, אפשרויות אכילה שונות של מקור אנרגיה עדיין בטוחות לאכילה ללא חשש משומן.

רשימת מזונות ממקורות אנרגיה גבוהים שאינם משמינים אותך

להלן סוגים של מקורות אנרגיה של מזון שיכולים להוות אלטרנטיבה שלך להישאר נרגשים מפעילויות כל הזמן, אך אינם משמינים אותך.

1. חיטה ואורז חום

הגוף זקוק לאנרגיה כדי לתפקד. אחד ממקורות האנרגיה הגבוהים של המזון הוא כל דבר שמדיף ריח של פחמימות. אבל אל תאכלו פחמימות ברשלנות. בחר מזונות הכוללים פחמימות מורכבות, כגון אורז חום, שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה.

פחמימות מורכבות מכילות סיבים, מה שמקשה על עיכול הגוף לאורך זמן. האנרגיה המיוצרת תימשך זמן רב מבלי שתצטרכו להרגיש רעבים במהירות. ביחס הפוך לפחמימות פשוטות שהופכות אותך במהירות לחלשה.

2. פירות

פרי יכול להוות מקור אנרגיה גבוה בזכות תכולת הוויטמינים והמינרלים. פירות כמו אבוקדו מכילים שומנים טובים שיכולים להוות מקור אנרגיה.

פירות דלים גם בקלוריות, כך שאינך צריך לפחד מהשמנת יתר מכיוון שאתה אוכל הרבה פירות. בחר פירות טריים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

3. ירקות

כמו בפירות, גם ירקות עשירים במינרלים, סיבים וויטמינים, שהם מקורות מזון טובים של אנרגיה גבוהה. הוספת עוד מגוון ירקות לתזונה יכולה גם לעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שירקות אינם מכילים שומן.

הסיבים נשברים יותר זמן בגוף ולכן זה ישמור על תחושת שובע זמן רב יותר. בנוסף, סיבים מתפקדים גם לניקוי מערכת העיכול ובכך למזער את הסיכון לחלות במחלות כרוניות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת, סרטן, שבץ ומחלות לב.

בחר ירקות טריים או ירקות מאודים ללא תוספת רוטב. אם זה לא טעים, תוכלו לאכול אותו יחד עם מקור חלבון כמו דגים או בשרים רזים.

4. ביצים ובשרים רזים

בשר רזה עשוי להיות הבחירה הטובה ביותר כמקור מזון עתיר אנרגיה, כגון חזה עוף ללא עור, תרנגול הודו, דגים או שקד בקר חתוך. למרות שהשם רזה, אל תטעו שהבשרים האלה עדיין מכילים כמות בטוחה של שומן. זכרו, הגוף עדיין זקוק לגוף כדי לבצע את תפקידיו ולשמור על תאים ואיברים במצב טוב.

בנוסף, ביצים יכולות להיות גם אופציה. למרות זאת, עדיין שימו לב למנות כדי לא להגזים. התהליך הטוב ביותר לבישול בשר וביצים רזים הוא הרתיחה. לגיוון, תוכלו גם לצלות אותו ללא תוספת רוטב או מקורות שומן אחרים כמו שמן וחמאה.

5. דגים

דוגמא לדג טוב שישמש כמקור מזון רב באנרגיה הוא סלמון. סוג דגים זה עשיר באומגה 3 שיכולה למנוע מחלות לב ולשמור על בריאות המוח. אומגה 3 מתפקדת גם כשומן חיוני. לא ניתן לייצר סוג זה של שומן בגוף האדם, ולכן יש להשיג אותו מהמזון שאתם אוכלים.

6. יוגורט

יוגורט הוא מקור עשיר לחלבון. חלבון חשוב לבניית שרירים וישמור על תחושת שובע ארוכה יותר. בנוסף, ביוגורט יש גם פרוביוטיקה שתשפר את בריאות המעיים ומוח, כך שתוכל לשפר את מצב הרוח שלך. כמובן שעם מצב רוח מוגבר תתלהב יותר מביצוע פעילויות סופר צפופות.

7. אגוזים

אגוזים הם גם מקור טוב לחלבון. דוגמה לכך היא פולי סויה שעושים מהם טמפה. בנוסף, באגוזים יש גם מגנזיום המתפקד לייצור אנרגיה ועוזר לגוף לבצע פונקציות כמו שליטה על רמות הסוכר בדם ותפקוד השרירים. אנשים הנמצאים במצב הדורש מגנזיום יצטרכו יותר חמצן. למעשה, הדופק שלהם יכול לעלות עד 10 פעימות בדקה אחת. זה אומר שהגוף צריך לעבוד קשה במיוחד כדי לבצע פעילויות.

איקס