היתרונות של אומגה 3 לשמירה על בריאות הריאות ולמניעת דלקת ריאות

היתרונות של אומגה 3 לשמירה על בריאות הלב והמוח אינם מוטלים בספק. עם זאת, חומצות השומן הבריאות המצויות בדגים שמנים כמו סלמון מועילות גם לשמירה על בריאות הריאות. להלן הסבר מלא, כמו גם מקורות מזון אחרים בעלי אומגה 3 גבוהה אחרים שתוכלו לכלול בתזונה היומית שלכם.

מהם אומגה 3?

אומגה 3 הן חומצות שומן בלתי רוויות רבות (רב בלתי רווי) הנחוץ לגוף לצורך היווצרות תאים ושליטה בדלקת. היתרונות של אומגה 3 מחולקים עוד יותר בהתאם לסוגיהם, כולל:

• חומצה איקוספנטאנואית (EPA) - תפקידו לייצר תרכובות כימיות של איקוסנואידים בגוף הממלאות תפקיד בשמירה על חסינות ושליטה בדלקת. EPA ידוע גם כמסייע בהקלה על תסמיני דיכאון.
• חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) - הוא אחד המרכיבים העיקריים המהווים 8% ממשקל המוח, ולכן סוג זה של חומצות שומן חיוני לצמיחה והתפתחות המוח. DHA אינו נחוץ רק לילדים במהלך ההתפתחות, אלא גם אצל קשישים כדי למנוע נזק מוחי כגון דמנציה. DHA ממלא תפקיד גם בשמירה על בריאות הרשתית.
• חומצה אלפא-לינולנית (ALA) - מכיוון שזו הצורה הפשוטה ביותר של שלוש חומצות השומן אומגה 3, ניתן להרכיב מחדש את ה- ALA ל- DHA או EPA, אך רוב ה- ALA משמש כמפיק אנרגיה.

אם לגופך חסר אומגה 3, תהיה רגיש יותר לדלקות, לבעיות לב ולסיכון מוגבר לאלצהיימר. נשים בהריון שאינן עונות על צרכי האומגה 3 היומיומית שלהן נמצאות גם בסיכון לגרום לעובר לחוות הפרעות גדילה והתפתחות.

היתרונות של אומגה 3 לשמירה על בריאות הריאות

במצב נינוח, ריאות בריאות יכולות לעזור לך לנשום עד 30 אלף פעמים ביום. עם זאת, אורח חיים רע, במיוחד עישון, ומצבים שונים אחרים עלולים לגרום להפרעות ריאות.

מחלות הקשורות לריאות ולנשימה כגון סרטן ריאות, דלקת ריאות, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) כגון ברונכיטיס כרונית ונפיחות, לאסתמה יכולות להגביל את יכולת הריאות לנשום אוויר. כתוצאה מכך, האיברים בגוף עשויים שלא לקבל מספיק זרימת דם מחומצן טרי ולכן אינם יכולים לתפקד בצורה מיטבית.

ידוע כי מספר מחלות ריאה כרוניות מופעלות או נגרמות על ידי דלקת ברקמות מסוימות ובחלקי הריאה. לדוגמא, זיהום חיידקי הגורם לדלקת ריאות, הגורמת לדלקת בצדר הצינור, הממברנה המצפה את דפנות חלל החזה המהווה "בית" הריאות שלך. אסתמה יכולה להופיע גם בגלל דלקת בסמפונות, וכתוצאה מכך היצרות של דרכי הנשימה המפעילה תסמיני אסתמה.

זה המקום שבו היתרונות של אומגה 3 שאתה יכול לקבל ממגוון של מזון בריא כדי לעזור בשיפור מצבי הריאות. כפי שהוסבר לעיל, אומגה 3 משמשת כחומר אנטי דלקתי ומסייעת בהגברת המערכת החיסונית, הן אצל מבוגרים והן אצל ילדים.

מחקרים שונים דיווחו כי צריכת מזונות עשירים באומגה 3 יכולה לסייע בהפחתת דלקת בריאות ובכך לזרז את תקופת הריפוי של דלקת ריאות. בהתבסס על מחקר שנערך על ידי Mickleborough, et al. היתרונות של אומגה 3 מהמזון אצל אנשים הסובלים מאסטמה יכולים לסייע בהפחתת נוקשות הסימפונות עקב דלקת, במיוחד לאחר פעילות גופנית ופעילות גופנית מאומצת.

רשימת מזונות עשירים באומגה 3 הטובים לבריאות הריאות

ארגוני בריאות עולמיים רבים ממליצים על צריכה יומית מינימלית של 250-500 מ"ג אומגה 3 למבוגרים בריאים. זכרו כי הגוף אינו יכול לייצר אומגה 3 בכוחות עצמו, לכן עליכם לקבל אותם מהמזון.

להלן רשימת מזונות עשירים באומגה 3:

• לְשׁוֹנָן
• דָג מָלוּחַ
• מָקָרֶל
• צִדפָּה
• סלמון
• סרדינים
• פוֹרֶל
• טונה (טרי)
• אנשובי
• חלב מועשר באומגה 3, ביצים, חמאה, מרגרינה, דגנים ומיצים
• חלב ופולי סויה
• יוגורט
• חמאת בוטנים
• דייסת שיבולת שועל (שיבולת שועל)
• חמאת בוטנים
• אֱגוזי מלך
• זרעי צ'יה
• כרוב
• תרד
• ברוקולי
• כרובית
• שמנים צמחיים (קנולה, זרעי פשתן, סויה, אגוז)
• אבקת חלבון
• תוספי שמן דגים

איקס