ישיבה ארוכה מדי עלולה להגביר את הסיכון למוות

האם אתה עושה פעילויות מול המחשב לאורך כל היום, או שאתה שקוע בצפייה בטלוויזיה עם שעות ישיבה? אם כן, מעתה עליכם לשנות את הרגל הישיבה הממושכת אם אינכם רוצים להידבק במחלה מסוכנת. מהן ההשפעות הרעות של ישיבה ארוכה מדי?

ישיבה ארוכה מדי עלולה להגביר את הסיכון למוות

כמעט ארבעה אחוזים (כ 433,000 בשנה) ממקרי המוות בעולם נגרמים למעשה מההרגל של אנשים שמבלים יותר משלוש שעות בישיבה בלי לזוז.

מחקרים שונים בעשר השנים האחרונות גם שופכים אור על ההשפעות הבריאותיות של ישיבה ארוכה מדי עם או בלי פעילות גופנית.

המחקר החדש, שפורסם בכתב העת האמריקני לרפואה מונעת, העריך כי ההשפעות של ישיבה ארוכה מדי באזרחי 54 מדינות העריכו את המוות באמצעות נתונים משנת 2002 ועד 2011.

מדוע ישיבה ארוכה מדי פוגעת בבריאות?

1. יותר מדי ישיבה עלולה להלחיץ ​​את עמוד השדרה

עד 30 אחוז מהמשקל הנוסף ירגיש עמוד השדרה כאשר אתה יושב ולא עומד.

מטפל בעמוד השדרה של מייקל לנינג מ מרפאות גונסטד ארצות הברית, אומרת כי ישיבה על כיסא היא צורה פחות טבעית כשמישהו רוצה לנוח. בעיקרון, גוף האדם לא נועד לשבת על כיסא, אלא מיועד לכריעה.

אנשים אסיאתים ואפריקאים עדיין משתמשים בכריעה כצורה של הרפיה כאשר הם מרגישים עייפים. יש אנשים באסיה שמעדיפים להתכופף בזמן שהם מחכים לרכבת או לאוטובוס שהם הולכים לנסוע. באופן ייחודי, תנוחת כריעה זו למעשה מונעת לחץ בעמוד השדרה.

כלומר, כאשר אדם מבלה יותר זמן בישיבה על כיסא, הגוף יסתגל להרגלים שאינם תואמים את הגיאומטריה של הגוף, וכמובן שהדבר יכול להוביל לבעיות בריאות כמו הפרעות במחזור הדם (מחלות לב וכלי דם), ירידה בשרירים כוח, התכווצות שרירים, פגיעה קלה בסרטן.

2. קרישת ורידים עמוקים (DVT)

הדבר שהכי מודע מההשפעה של אורח חיים בישיבה או לא פעיל זה הוא האפשרות המוגברת לחוות את הסיכון לקרישת ורידים עמוקה (פקקת ורידים עמוקים / DVT) עד פי שניים.

פרופסור ריצ'רד ביזלי מבית החולים וולינגטון בניו זילנד הצהיר כי איום הסכנה יגיע אם תעבוד שמונה שעות בכל יום רק עם מהומה סביב השולחן, או תבלה שלוש שעות רצופות רק בישיבה ותפעול מחשב נייד.

מקרי DVT מתרחשים בדרך כלל אצל אנשים בטיסות ארוכות טווח שלוקחות שעות ודורשות ישיבה ארוכה מדי. קרישי דם מופיעים בוורידים ובדרך כלל בשוקיים. אם קרישים אלה לא מופשרים בעזרת מדללי דם, הם בדרך כלל יתפוצצו וייסעו לריאות ויובילו לתסחיף ריאתי קטלני.

ביסלי ממליץ לעובדי המשרד לבצע מתיחות שרירים שגרתיות כדי לשמור על זרימת דם חלקה. מחקר באיטליה הצביע גם על מתיחות והרפיה הפחיתו את שכיחות כאבי הראש בקרב עובדים בעד 40 אחוזים.

3. הגדל את הסיכון למחלות קשות

תוצאות מחקר שערכה אוניברסיטת לסטר באנגליה שפורסם בכתב העת Diabetologia מצביעות על כך שישיבה ארוכה מדי עלולה להגביר את הסיכון למספר מחלות קשות, כמו התקף לב, סוכרת ואפילו מוות בטרם עת.

סביר להניח שסובלים ממחלות לב וסוכרת על ידי אנשים שלעתים קרובות יושבים יותר מ 8 שעות בכל יום. גם אם התרגלתם להתאמן באופן פעיל במשך 30 דקות לפחות כל יום, אך אז אתם עדיין יושבים שעות ביום, הסיכון שלכם לחלות במחלות אלו עדיין גבוה.

עבור מבוגר ממוצע, עמידה יכולה לשרוף יותר קלוריות ולגרום ליותר כיווץ שרירים מאשר ישיבה. מחקר אחד דיווח כי פעילות שרירי הירך הממוצעת בעמידה הייתה גבוהה פי 2.5 מאשר בישיבה.

4. הגדל את הסיכון למוות

כתב העת Medicine and Science in Sport and Exercise מסביר את תוצאות המחקר שאנשים שנוהגים לשבת 23 שעות בשבוע הם סיבה חזקה למישהו חולה במחלת לב.

ברור שתוצאות המחקר קבעו כי לאלה שהיו נוהגים לשבת יותר מדי זמן (יותר מ -23 שעות בשבוע) היה סיכון גבוה יותר ב -63% למוות בהשוואה לאלה שישבו פחות מ -11 שעות בשבוע. מחקר חשוב זה נערך על כ- 17,000 איש בקנדה.