תוכן עניינים:
- השפעת הקפה על מַצַב רוּחַ
- קפה יכול להגביר את הערנות
- קפה יכול להגביר את החרדה
- קפה קשור לדיכאון
- כמה כוסות קפה עדיין בטיחותיות לבריאות?
קפה הוא אחד מסוגי המשקאות שרוב האנשים אוהבים, גם בשעות הבוקר, אחר הצהריים, הערב וגם בלילה. בבוקר אחרי שהתעורר אנשים כבר מחפשים קפה כדי להתלהב יותר מהיום, לדבריו. גם בלילה לפני שהולכים לישון, אנשים רבים גם צורכים קפה, זה יכול לחברים להישאר ערים מאוחר או סתם מתוך הרגל. ככל הנראה, קפה הפך לחלק מאורח החיים.
עם זאת, יותר מדי קפה אינו מיטיב לבריאות ויכול גם לשנות את מצב הרוח. במקום לגרום לך להתרגש יותר, קפה יכול גם לסכן אותך לחרדה. כן, מתברר שלקפה יכולה להיות השפעה טובה ורעה עליו מַצַב רוּחַ מִישֶׁהוּ.
השפעת הקפה על מַצַב רוּחַ
הוזכר לעיל כי ההשפעה של קפה על מַצַב רוּחַ אדם יכול להיות טוב או רע. הקפה אמנם מביא לך יתרונות, אך הוא עלול להזיק לבריאותך.
קפה יכול להגביר את הערנות
בגלל ההשפעה של קפה על הערנות, אדם ירגיש יותר מרץ לאחר ששתה קפה. בנוסף, לקפה יש גם אפקט "התעוררות" או יכול להפחית עייפות. לא פלא שקפה מבוקש בדרך כלל על ידי אנשים לאחר התעוררות ובלילה כאשר הם רוצים להישאר ערים עד מאוחר. זה בהחלט עוזר לך לבצע את המטלות שלך. מרכז המידע למדעי הקפה מראה כי הצריכה הממוצעת של קפה עם מינון של 100-200 מ"ג קפאין יכולה לשפר את הערנות הנפשית ואת ביצועי האדם בעבודה.
בנוסף ישנן עדויות לכך שצריכת קפה יכולה להגביר את ייצור הדופמין במוח, נוירוטרנסמיטר הקשור בהנאה. לכן, חלק מכם עשויים לגלות שקפה יכול לשנות את מצב הרוח שלכם לטובה.
קפה יכול להגביר את החרדה
צריכת קפה המכיל קפאין יותר מ -300 מ"ג ליום יכולה להשפיע לרעה על החרדה שלך. אמנם, אצל אנשים מסוימים מוכח גם שקפה יכול להפחית את רמות החרדה. השפעות החרדה של קפה יכולות להשתנות בין אנשים בהתאם לרגישות האישית לקפאין בקפה.
קפאין פועל על ידי גירוי מערכת העצבים המרכזית במוח. ואז המוח משחרר דופמין וסרוטונין, כמו גם את ההורמונים אדרנלין ונוראדרנלין. ההורמונים אדרנלין ונוראדרנלין יכולים להגביר את האומץ שלך במצב חירום, ואילו אם אתה פשוט יושב במשרד, שחרור ההורמונים אינו שימושי במיוחד. הורמון זה יכול לגרום לך לחוות אי שקט, חרדה ועצבנות.
מתישהו אחרי שתשתית קפה, אולי רמת ההתראה שלך תעלה ואז יהיה מצב רוח זה (חרדה ואי שקט). זה יכול לקרות לכמה אנשים. ככל שאתה שותה יותר קפה, כך גדל הסיכוי שתחווה זאת.
קפה קשור לדיכאון
מספר מחקרים הראו כי לקפאין בקפה יש השפעה חיובית על הדיכאון. מחקר מראה כי קפאין יכול למנוע מקולטני מוח להגיב למצבים מלחיצים. המשמעות היא שחובבי הקפה או מי שנוהגים לצרוך קפאין גבוה מדי יום עשויים להתקשות להיכנס לדיכאון או לחוש במצב רוח רע.
הוכח כי צריכת קפה לטווח הארוך נלחמת בדיכאון. מחקר ארוך טווח שפרסם ארכיונים לרפואה פנימית מראה כי לנשים הצורכות 2-3 כוסות קפה המכיל קפאין ביום יש סיכון של 15% פחות ללקות בדיכאון מאשר לנשים הצורכות כוס אחת או פחות קפה ליום. בינתיים, נשים שצרכו 4 כוסות קפה ומעלה ליום היו בסיכון נמוך ב -20% לחוות דיכאון.
עם זאת, צריכת יותר מדי קפה אינה טובה גם לבריאות. מחקרים אחרים הראו כי צריכת קפה מוגזמת עלולה להגביר את הסיכון ללקות בדיכאון. נאמר שהוא מוגזם אם אתם צורכים יותר מ -4 כוסות קפה ליום או יותר מ -400 מ"ג קפאין ליום, על פי מרפאת מאיו.
צריכת קפה ביותר מ -4 כוסות ליום או יותר מ -400 מ"ג קפאין ליום עלולה לגרום לתופעות שליליות, כגון נדודי שינה, עצבנות, אי שקט, עצבנות, בעיות בקיבה, דופק מהיר ורעידות שרירים.
כמה כוסות קפה עדיין בטיחותיות לבריאות?
לכן, אם אתם חובבי קפה ורוצים לקבל את היתרונות של הקפה הזה, עליכם להגביל את צריכת הקפה שלכם, אל תגזימו. צריכת 3 כוסות קפה ליום בשעות הבוקר, אחר הצהריים והערב היא די והותר. זכור, אל תצרוך קפה בסמוך לפני השינה שלך מכיוון שזה עלול לגרום לך להתקשות בשינה. אם אתם חווים הפרעת חרדה, עליכם להימנע מקפה מכיוון שקפה יכול להגביר את החרדה ועלול להפריע לשינה שלכם.
