האם אתה חושב אותו דבר שוב ושוב? להתגבר על 5 הטריקים הבטוחים האלה

בין אם אתה מבין את זה ובין אם לא, אולי חשבת על דבר אחד ברציפות שבסופו של דבר הפך אותך מבולבל וחרד. לדוגמה, מַחֲשָׁבָה המשך אם פרויקט המשרד יהיה "מטרה" למרות שהתוכנית עדיין לא בשלה. אולי אתה פשוט ממשיך לדאוג לעבור את התזה או לא, הא? אחרים אולי לא יודעים מה הדאגה שלהם. מה שהם מרגישים זו תחושה של חוסר אונים ומורת רוח מכיוון שהם רדופים על ידי מחשבות שליליות ממוצא לא ברור. בעולם הפסיכולוגי, מצב זה נקרא רומינציה.

דברים שליליים שלא צריך לחשוב עליהם זמן רב יכולים לעורר לחץ. אז איך עוצרים את המחשבות השליליות שממשיכות לרדוף?

לעתים קרובות מַחֲשָׁבָה המשך, יכול להיות סימן לדיכאון

כפי שדווחה על ידי Psych Central, סוזן נואה הוקסמה, דוקטורנטית, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל, גילתה כי אנשים הסובלים מדיכאון, הפרעות חרדה, PTSD או משתמשים בסמים לרוב רדופים על ידי מחשבות שליליות שאינן חולפות. מספר מצבים אלה משפיעים על פונקציית ויסות, עיבוד והרגשת הרגשות של המוח.

בנוסף, איגוד הפסיכולוגים האמריקני (APA) מזכיר כמה סיבות מדוע אנשים עשויים לחשוב את אותו הדבר שוב ושוב, כלומר:

• האמינו שחשיבה על משהו יכולה להגביר את חווית הבעיה.
• חווית טראומה רגשית או פיזית.
• התמודדות עם לחץ בלתי נשלט.
• בעל אישיות פרפקציוניסטית או נוירוטיות.

אם לא מטפלים בו, מצב זה עלול להזיק לבריאות הנפש. בילוי רוב הזמן שקוע במחשבות שליליות מפריע ליכולת המוח לחשוב בבהירות ולעבד רגשות. זה יכול גם להחמיר הפרעות נפשיות.

גרוע מכך, ככל שמצבך יחמיר, כך תהיה מבודד יותר.

טיפים מעולים להיפטר מבלבול בגלל מחשבה שוב ושוב על אותו הדבר

ברגע שאתה נתפס במחשבות שליליות, קשה לצאת מזה. לכן, עליכם למצוא מיד דרך למנוע את החמרתה.

להלן צעדים שיכולים לעזור לך להיפטר ממחשבות חוזרות ונשנות, כגון:

1. להסיט את תשומת הלב

כשאתה שם לב שאתה מתחיל לעשות מדיטציה, חפש משהו שיכול להסיח את דעתך ואת מחשבותיך. הטריק, הסתכל סביבך, אל תהיה זמן רב מדי להחליט אילו אפשרויות יכולות להסיח את דעתך ואל תיתן למוחך להתרוקן. למשל, על ידי דחיפה של חברים ליד כדי לשוחח, לשחק משחקים בטלפונים סלולריים, לראות סרטים, לצייר או לשרבט נייר, לקרוא ספרים או לבחור ללכת מחוץ לחדר.

2. הכינו תוכנית ונקטו מיד בפעולה

במקום לחזור על אותה מחשבה שוב ושוב, הכינו תוכנית להתגבר עליה. חשוב על כל צעד שעשית כדי להתגבר עליו או קח פיסת נייר וכתוב את התוכנית שלך. פעולה זו עלולה לבלבל את "כוונתו" של המוח שלך להסתגל לדברים שליליים שבנפשך ולעזור לך לצאת מהמלכודת.

3. עשו טעויות כחוויות ושיעורים

מחשבות חוזרות תכופות הן פחד מטעויות. אם כבר טעיתם, אל תנסו להתעלם מההרגשה, אך אל תחשבו יותר מדי על זה. זה יכול למעשה לגרום למחשבות שליליות להתעורר.

זכרו שכל אדם בעולם הזה חייב לעשות טעויות בחייו. הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות הוא להמשיך הלאה ולעשות את הטעויות הללו כחוויות ושיעורים.

כך תוכלו להרגיע ולחשוב על פתרונות כך שהמחשבה לא צפויה לחזור.

4. הבן את הטריגרים ונסה להרגיע את עצמך

בכל פעם שיש לך הישנות, רשום מיד את המצב שאתה נמצא בו, למשל, איפה היית ובאיזו שעה התרחשה המחשבה השלילית? מי היית בסביבה, או מה עשית באותו יום?

הערות אלה יכולות לעזור לך לזהות את הטריגרים כך שתוכל להימנע מהם במועד מאוחר יותר.

הרגיעו את עצמך על ידי מציאת חדר שקט יותר, ויסות את הנשימה עמוק ולאט, והתחל לחשוב על משהו מצחיק או מהנה שיכול להפחית את חומרת ההריבה.

5. שנה את חשיבתך להיות רגועה וחיובית יותר

שינויים פשוטים, במיוחד בחשיבה וטיפול בבעיה יכולים לבטל חשיבה חוזרת. מחשבות חיוביות מונעות ממך חרדה, פסימיות וממחשבות שליליות העלולות לעורר רומינציה. קח לעצמך זמן להירגע, כמו לעשות דברים שאתה טוב בהם ואתה אוהב.

אם אתה עדיין מַחֲשָׁבָה להמשיך ולהפריע באמת לפעילות, לבקש עזרה מהאנשים הקרובים ביותר לתמיכה ולספק תשומות חיוביות. אולי תוכלו להתייעץ עם פסיכולוג כדי למצוא דרכים לשלוט במחשבות השליליות הללו.