תוכן עניינים:
בבוקר אנשים רבים בוחרים לשתות חלב לארוחת הבוקר. זה נעשה מכיוון שהחלב מאוד פרקטי, קל ומהיר להכנה. רק על ידי שתיית חלב, אדם מרגיש מספיק מספיק, ולכן הם מוכנים לבצע את הפעילויות שלהם. עם זאת, האם הרגל זה בריא? הנה ההסבר.
תכולת תזונה בחלב
לפני שאתה דן בהמשך שתיית חלב לארוחת הבוקר, בין אם הוא בריא ובין אם לא, עליך לזהות תחילה את התוכן התזונתי בחלב. נתוני הרכב המזון האינדונזי שפרסם משרד הבריאות פרסמו חלב המכיל חלבון וויטמינים ומינרלים שונים. להלן התוכן במאה גרם חלב פרה טרי.
- קלוריות: 61 קלוריות
- חלבון: 3.2 גרם
- שומן: 3.5 גרם
- קוהידראט: 4.3 גרם
- סידן: 143 מ"ג
- זרחן: 60 מ"ג
- ברזל: 1.7 מ"ג
- נתרן: 36 מ"ג
- אשלגן: 149 מ"ג
- נחושת: 0.02 מ"ג
- אבץ: 0.3 מ"ג
- ויטמין A: 39 מק"ג
- בטא קרוטן: 12 מק"ג
- ויטמין B1: 0.03 מ"ג
- ויטמין B2: 0.18 מ"ג
- ויטמין C: 1 מ"ג
סידן בחלב טוב לבריאות העצם האנושית, ואילו אשלגן טוב לשמירה על לחץ דם תקין. תכולת הקלוריות הנמוכה והחלבון הגבוה הופכים את המשקה הזה לטובת מי שלדיאטה.
האם בריא לשתות חלב רק לארוחת הבוקר?
לדברי ד"ר Dhanvantri Tyagi מהודו מכנה חלב שתייה לארוחת בוקר בבוקר לא טוב, מכיוון שהוא כבד מדי לעיכול. הוא מציע לצרוך חלב בלילה ממש לפני השינה.
לדבריו, חלב עובד כמו הרגעה. תכולת הסרוטונין בו מרגיעה ומקלה על אנשים להירדם. ספיגת סידן מתרחשת גם בלילה כאשר הגוף אינו מבצע פעילות כלשהי.
מנגד, קלייר סנט ג'ון, תזונאית מארצות הברית, אמרה שבגלל התכולה התזונתית הגבוהה שלה, שתיית חלב בארוחת הבוקר יכולה לסייע במתן צרכים תזונתיים יומיומיים. מחקר מראה שמי ששותה חלב עם דגני בוקר בבוקר מקבל את החומרים המזינים שגופו זקוק להם בהשוואה לאלו שאינם אוכלים ארוחת בוקר של חלב ודגנים.
עם זאת, קלייר גם הזכירה את החשיבות של אכילת מאכלים אחרים בארוחת הבוקר, כמו למשל פַּאִי , קְוֵקֶר עם בננות ואגוזים, או אורז חם.
למרות שהוא די ממלא, רק שתיית חלב לארוחת הבוקר יכולה לגרום למישהו להיות רעב במהירות. לפיכך, עדיף לאכול מזונות עם רמות תזונה מאוזנות בארוחת הבוקר כדי לענות על הצרכים התזונתיים לגוף שלם יותר.
מתי הזמן הטוב ביותר לשתות חלב?
בעיקרון, הזמן הטוב ביותר לשתיית חלב תלוי מה המטרה שלך לשתיית חלב. בתור ד"ר Dhanvantri Tyagi, אם כדי לעזור להירדם במהירות, חלב טוב לצריכה בלילה לפני השינה. לא שותה חלב בארוחת הבוקר.
באשר למי שמוריד במשקל ומוסיף שריר, שתיית חלב לא צריכה להיעשות בארוחת הבוקר, אלא ניתן לעשות זאת לאחר פעילות גופנית.
הסיבה היא, שתייה עשירה בחלבון כמו חלב, יכולה להגביר את חילוף החומרים ולהגביר את השובע לאחר האכילה. לפיכך, אדם לא יאכל מזונות רבים המפחיתים אוטומטית את כניסת הקלוריות לגוף.
בנוסף, שתיית חלב לאחר פעילות גופנית יכולה לתמוך בצמיחת השרירים ולהגדיל את הרכב הגוף. אך זכור, אם אתה שותה יותר מדי חלב יכול לגרום לעלייה במשקל.
מלבד זאת, טוענים כי חלב גם טוב למערכת העיכול. עם זאת, אין זמן מוגדר, בין אם בארוחת הבוקר ובין אם בשעות אחרות, לשתיית חלב למי שרוצה לשפר את בריאות מערכת העיכול.
איקס
