זו הסכנה שלך אם אתה לא מרבה לאכול ארוחת ערב. שלום בריא

אנשים רבים חושבים שארוחת ערב היא שגרה שיש להימנע ממנה, במיוחד עבור מי שעוסק בתכנית דיאטה. למעשה, ממש כמו ארוחת הבוקר והצהריים, לא כדאי לכם לפספס את ארוחת הערב. אז מה הסכנות שבארוחת ערב לא ארוכה? גלה את התשובה במאמר זה.

אין יתרונות בריאותיים של דילוג על ארוחות, כולל ארוחת ערב

מלבד ארוחת הבוקר, אנשים רבים בוחרים לדלג על ארוחת הערב. הסיבה היא שזמן הארוחה הזה תורם רבות לעלייה במשקל. אז מי שרוצה לרדת במשקל בוחר לא לאכול בלילה.

לא רק זאת, ישנן הנחות רבות שאומרות שכאשר אדם ישן, מערכת העיכול של הגוף תיפסק. כך שהאוכל הנצרך בלילה לא מתעכל כראוי מה שיביא למעשה לעלייה במשקל.

עם זאת, פויג'ה מכיה, יועץ תזונאי ודיאטיקן קליני בהודו, אמר כי אין יתרונות בריאותיים שניתן להשיג אם מישהו מדלג על ארוחות לעיתים קרובות. כולל דילוג על ארוחת ערב.

הדבר הראשון שתרגיש כשתדלג על ארוחת הערב לעתים קרובות הוא תחילת הרעב העז למחרת. ואז תרגישו בחילה וסבלו מחומצה מפני שהבטן נשארת ריקה לאורך זמן - במיוחד אם גם החמצתם את ארוחת הצהריים מראש. בנוסף, אתה יכול לישון גרוע כי לעתים קרובות אתה מתעורר באמצע הלילה בגלל רעב.

לכן, עד שבסופו של דבר תתפתו לאכול מאכלים מתוקים בלילה כי אתם מרגישים עייפים לא להירדם. זה למעשה מביא לעלייה בתיאבון בגלל רעב יתר בגלל דילוג על ארוחות תכופות.

ארוחת הערב מספקת דלק במהלך השינה

למעשה, ארוחת הערב היא צריכת האנרגיה האחרונה לגוף לפני שאתה הולך לישון עד שמגיעה ארוחת הבוקר. לכן, עליכם לוודא שלפני השינה פגשתם באספקת הגלוקוז בגוף שישמש כדלק במהלך השינה.

הסיבה שאתה מתעורר לעתים קרובות באמצע הלילה היא לעתים קרובות בגלל שרמות הסוכר בדם ירדו. שם הגוף צריך לשחרר את עתודות הגלוקוז שהגוף אוגר כדי לגרום לכם להתעורר במהלך השינה בגלל שנגמר לכם האנרגיה - רעב. ובכן, זה מה שלפעמים גורם לאדם נשנוש חצות להיפטר מרעב.

לכן, חשוב לכם מאוד לא לדלג על ארוחת ערב בריאה ומזינה, כך שכאשר אתם ישנים, הגוף יוכל לשחרר גלוקוז ביציבות לזרם הדם.

אז מתי הזמן המושלם לארוחת ערב?

ביסודו של דבר, ארוחת ערב אינה דבר אסור אם אתם בדיאטה, אלא רק עליכם לשים לב לשעות האכילה העוקבות אחר השעון הביולוגי של גופכם. מחקר שנערך בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד מסביר כי לא משנה כמה האוכל שאתם אוכלים בריא, אם לוח הזמנים של הארוחות שלכם אינו עומד בשעון הביולוגי של גופכם, המערכת המטבולית שלכם יכולה להשתבש.

ובכן, הזמן הטוב ביותר לאכול הוא למעשה בשעות 17: 00-19: 00 באיחור. זמן ארוחה זה נחשב לנכון ביותר מכיוון שמעריכים שגופכם סיים לעכל אוכל לחלוטין לפני שנרדמתם. בתמצית, תנו לו כ -3 שעות כדי שהמזון יוכל להתעכל לגמרי לפני שאתם ישנים.

מהם כללי ארוחת הערב כדי להישאר בריאים ולא להשמין אותך?

מלבד תשומת לב לזמני הארוחות, ישנם מספר דברים נוספים שכדאי לשים לב אליהם כדי שארוחת הערב שלך תישאר בריאה ומבלי להפריע לבריאותך, כולל:

• שימו לב תמיד לצריכת המזון שאתם אוכלים. מומלץ לאכול חטיפים אך בריאים בלילה. קערת פרי וכוס חלב היא פיתרון טוב.
• לגוף לוקח כ -20 דקות להרגיש כשהבטן מלאה. לכן, אכלו לאט, אל תמהרו. זה ימנע ממך לאכול יתר ולהסתיים מלא.
• אם אתה רוצה לאכול כבד, הימנע מאכילת מאכלים שומניים וחריפים בשעת לילה מאוחרת. הסיבה היא ששני סוגי המזון הללו קשים לעיכול לגוף, מה שמאפשר לחוות הפרעות עיכול כמו כאבי בטן, שעלולים להפריע לאיכות השינה שלכם.

איקס